En it is leare foar jo om echt iens te wurden, lykas ien stoarmige gedachte begjint de oare te ferfangen. Wat as ik myn man fan syn wurk ôfbrutsen wurdt? Hoe beskermje it bern fan gefaren? Wat sille wy libje as in nije welle fan krisis bart? It liket derom dat it ûnmooglik is om fan 'e frjemde ôfwêzigens te kommen: ienris is ien ûnderwerp útset, in oar komt fuortendaliks. Dus hoe ferwiderje jo mei jo beswieren? Sykje yn it artikel oer "Hoe oerwûnens beswieren yn 'e swierwêzen".
Alderearst omtinken oan 'e miening fan psychologen: lykas jo smaak dat jo sels fiele fanwege de endless negative tinzen, bangens is gjin emoasje. It is earder in steat fan 'e geast dat jo konsintrearje op problemen - echte of yntrigearre. As jo in chronike steat fan eangst hawwe, betsjuttet dat yn jo tinzen altyd werom nei deselde problemen, mar jo kinne net (of net sels besykje) in oplossing te finen. Sjoch op 'e situaasje fan sa'n wize: it is net sa maklik mooglik te libjen sûnder angst. Excitement is in natuerlike reaksje fan elke persoan dy't in dreech situaasje is. It ferskil hjir is dat as jo soargen en beswierskriften lûd binne, dan jouwe se earst in sinjaal dat it probleem jo oandacht fereasket. En tweintich helpe se om kânsen te evaluearjen en in oplossing te finen. Dit is in produktive angst dat jo ús ûntwikkelje en trochgean kinne. Litte wy sizze dat jo ferteld wurde dat de sportferiening fan 'e bern yn jannewaris wichtich is. As jo karakterisearje troch in chronike steat fan 'e dwylsinnigens, dan binne jo it meast wierskynlik de fakânsjes te ferjaan yn dwylsinnige refleksjes, dat jo de lessen jaan moatte, dat de dochter ferrommele is, dat jo in minne mem binne ... Priveurige earnstigens, yngeand, sil jo stjoere oan beskate aksjes. Wat kin dien wurde om de situaasje te ferbetterjen? Sykje in oar plak wêr't klassen goedkeaper binne, of sykje foar wurksumheden, besparje op wat minder wichtich ...
Neist de oarsaak fan dizze beswierskriften is it net dreech om te sjen dat klank, produktive opfettingen ús goed leverje kinne. Mar net alles is sa ienfâldich. Psychologen hawwe beoardield dat faak chronike bangens is perfekt maskearre. Dat is in frou dy't meardere oeren yn 'e rige fan' e kant nei 'e kant draait, sûnder sliepe, is wis wis dat se echt dwaande is om it probleem te pleatsjen, en har net mei nutteloedige ôfwikingen te lijen. Sels de meast útbaljende minsken, dy't net fereale binne foar unferstiene gefoelens, binne hjoeddedei in soad redenen foar stress. Wat kinne wy sizze oer dyjingen dy't emosjoneel reagearje op lytse problemen? Gelokkich binne der psychologyske techniken dy't jo helpe kinne fergrieme. Guon tagelyk soargen soargen fan chronike kinne oerset wurde yn produktyf. En om eagen fan 'e kosmyske skaal (it ein fan' e wrâld, globale waarming, it ynternasjonaal terrorisme), learje jo mear ôf te lezen.
Opmerking nei alarmen ... mar allinich foar 20 minuten deis! Tidens elke dei nimt de tiid om te tinken oer de pynlike. Besykje net op dit momint objektyf of om in wei te sykjen. Jout gewoan oan feartsjinsten en soargen, soargen, mei in kâld sweatsje ferspield, kinne jo ek rûke. Mar, as de plannen 20 minuten binne, stopje. En nimme aktyf aksje. Wêrom kin dizze metoade effektyf wêze? Faker as net, froulju dy't bewust binne fan har oanstriid om heulende emosjonele reaksjes, ferbean net om problemen te tinken, en dêrom binne de problemen net allinich net oplost, mar komme wer en wer werom. As jo sels tagelyk dampen litte kinne, moatte jo de nacht net opwachtsje foar dit. Hommel mei ûnwissichheid. Fertel harsels: "Ja, der is in kâns dat ik fan it wurk ôfbrutsen wurde sil. It kin barre mei ien, en miskien sil it net barre. " Foar moannen plagje se mei gedachten fan takomme problemen. Mar dizze wrâld is sa organisearre dat wy net yn 't foar witte wat der yn' e takomst barre sil. Om los te meitsjen fan nutteloere alaarms, besykje de visualisaasjemetoade. Sykje in tiid wêryn't gjinien jo stjonkt. Sit comfortearje, as langer en djipper mooglik as atmete. Stel jo oanwiziging yn 'e foarm fan in dûnsgjirrige rook fan' e rook fan 'e smoldering. Besykje net dat dizze reek geweldich beynfloedet, feroaret har rjochting, gewoan sjen hoe't it yn 'e loft rint en ûntlient.
Stel dan dat jo net bang binne foar wat.
Hoe wurken jo as jo net besocht hawwe oer konstante angst? Besykje dit te dwaan. En om't ús gedrach fan gedachten en emoasjes beynfloedet, wurdt fuortgong safier garandearre. Jo witte wierskynlik dat de psychologen fan 'e Amerikaanske skoallen jo advisje om te lulje, sels as jo net hielendal leuk binne. Dat makket sin. Undersiken toane dat sels as jo prate wurde om bliid te wêzen en gedrach te behanneljen, begjinne jo stadichoan better te fielen. Dit is om't gedachten, gefoelens en aksjes ynterunearje. It feroarjen fan 'e modus fan aksje feroaret de manier fan tinken. Konsintrearje op it deistich. Bygelyks, earlik antwurdzje dizze fraach: hoefolle hat de ekonomyske krisis en globale waarming jo wize fan libben feroare? Miskien binne jo ferrast te fernimmen dat jo op freedtemoarn noch iten te keapjen, op sneontemoarn, gean foar in kuier yn it park, en op snein sjoch allegearre in famylje-komeedzje. Soarch omtinken foar de lytse noflike rituelen dy't yn jo famylje akseptearre binne, as jo nedich binne, komme mei nije tradysjes. Dit soarget derfoar dat jo in gefoel fan stabiliteit yn dizze gewisse wrâld hâlde.
Skeakelje de situaasje op gjin inkelde manier
As jo besykje, ferwachtsje jo it slimste fan alle mooglike senario's en ûnderstean jo mooglikheden. Hoe't dat mei te meitsjen is? Earst moatte jo realisearje dat fan 'e tiid ôf allegear bemoedigje: presidinten, premier, bekende atleten en akteurs. Wy kinne ús gefoelens en emoasjes net altyd kontrolearje. Nei alle gedachten kinne se net annulearje of befêstige wurde om har altyd te wêzen. Mar de echte krêft fan it karakter is om de aksjes te kontrolearjen. Bewearje sels dat jo mei problemen fertelle kinne. Praktyk by it oplossen fan problemen. Bang net bang om jo hân te probearjen, sels as op 'e earste loft de situaasje hielendal fertsjustere liket. Besykje in skriftlike list fan opsjes foar it oplossen fan 'e wichtichste problemen te meitsjen. As de earste kear net wurket, ferwiderje jo om help te freegjen oan dyjingen dy't jo fertrouwe. Gjin wûnder dat de lieders fan 'e grutste bedriuwen de metoade fan' e brainstorming fertrouwe. Nei it harkjen fan 'e mieningen fan oaren kinne jo de situaasje besjen fan in oare wize. Fluch út stress. Mei tank oan fysike oefeningen, hormonen fan freugde wurde makke yn it lichem - serotonin en endorphine. Trije 30 minuze workouts yn 'e wike kinne jo stimmigens helderens helpe. Mar stúdzjes litte sjen dat sels in 10 minuze load hat in positive effekt net allinich op stimming, mar ek op sûnens.
Sykje ynteressante aktiviteiten foar de geast. It geheim is ienfâldich: as jo drok binne mei wat echt nuver, ferjit men oer de problemen. Tink: is der in besetting yn jo libben dat jo lok en jubelje? Bewust opsjen foar dingen en aktiviteiten dy't fermogen binne en - dat is tige wichtich - jo oandacht hâlde. Besykje te bewurkjen op wat jo dogge. As jo kop drok is, hawwe jo gjin tiid om te soargen. Ferjit mear tiid mei freonen en leafhawwers. As jo liede fan obsessive eangsten, binne jo bêste dokters ticht minsken. Iepenje iepen en útlûke de siel allinich in man dy't jo folslein fertrouwe. En de kâns om te praten is ien fan 'e effektive drugs dy't jo kinne foarstelle. Ferjit net dat persoanlike gearkomsten folle better binne as e-mails of telefoantsjes. Faak gean nei in maatskippij, gean nei teaters, musea en tentoanstellingen, nije ympresjes te krijen. Besykje mei freonen, eardere kliïnten en kollega's fan it foarige wurk. Jo kinne sels in freon of in freon fine foar angst, mei wa't it maklik te praten is oer pynlik herte-oan-hert. Allinne yn 'e foarried pleatst de regels: yn' e gearkomste silst net allinich jo ûnderfinings op elkoar útlizze, mar besykje it oare te stjoeren oan konstruktive sizzens, dat is om it probleem op te lossen. No sjogge wy hoe oerwintering yn 'e swierwêzen te oerwinnen.