Meitsje net yn self-medikaasje, dit kin allinich de situaasje fergrutsje. In kwalifisearre spesjalist en in folslein medyske ûndersyk fan dadutvetveta op fragen, sa as: Sjoch jo echt mei spiniale oanfallen of is it in oar sykte, is vampire-therapy nedich om de panike oanfal en de freze fan 'e dea te oerwinnen? Dêrneist sil de dokter in foarkommende erkenning fan oanfallen fan panike oanfallen erkennen en ûnderskiede tusken de jachten fan djippe stuollen, de behanneling fan dat is tige lang. Nei in genetyske en klinysk ûndersyk kin de dokter útskriuwe of, omgean, de genetyske predisposysje befetsje foar panike oanfallen, of om de relaasje fan panike oanfallen te jaan mei oare besunigings, bygelyks ynstekkingen yn it wurk fan 'e katheter of laktose-yntolerânsje. Tink derom dat al dizze fragen allinich beäntwurde wurde troch in dokter.
Lykwols, yn dit artikel sille wy praat oer wat metoaden foar it fjochtsjen fan 'e panik. It wite en technysk gebrûk meitsje, kinne jo de oanfal beferzen, lit it bewustwêzen net ferneare, ferwiderje en eigen twifel.
Dus, hoe oerwinning fan panika?
Karm de aik
Fia it oanfreegjen fan 'e oanfal, kinne jo sels mei ienfâldige atletyske oefeningen stean, dy't jo de kâns jaan om jo sels te kontrolearjen, mar jo moatte net wachtsje op' e oanfal om josels te besykjen yn dizze resepsje. It die bliken dat nei sa'n oplieding de persoan makliker te ûntspannen is, slagget it flugger, en de oanfallen sels wurde seldsumer.
Plak de hân op 'e boarst (yn' e dekolleté), de oare hân oer de diaphragm (sawat tusken de legere boarstline en de mage). Relaasje en nimme in djippe, stadige azem yn troch de noas, rekkenje nei 5. Tink derom dat de hân op 'e boarst fêststeld wurde moat, en de earm boppe it mjitfûgels moat opkomme. Mei oare wurden, de azem is net dien troch de boarst, rêsting, om de diaphragm te ferheegjen. Dizze metoade makket de azem de djipste.
As jo de score "5" berikke, moatte jo in stadige útkearing meitsje troch de noas. It is oanwêzich om jo oandacht te konsintrearjen op 'e hannen, it rekkenjen en sliepe atisjen, dy't rêstigje en konsintrearje. Oefening moat bliuwend wêze oant de panike oanfal passe.
Relaasje jo mûzen
Nim in noflik sitting of lizzende posysje. Slute jo eagen en konsintrearje jo oandacht op jo fingers. Dêrnei bûgje se, sille nei fiif. Doch it safolle as jo kinne. Oan 'e kosten fan "5", ôfbrekke de fingers, fertsjinje.
Dezelfde oefening moat dien wurde foar de tinzen.
Dęrnei wurkje mei nije muskegroepen oan: skuon, keallen, hingsten, baarch, boarst, skouders, hals. Doch de "paad" fan fuotten nei foaren. By de tiid as jo wurkje mei de spieren fan 'e gesicht, sil jo sûnens ferbetterje, dan sil in sin fan rêst wêze.
Fysike praktyk as in effektive manier om panik te bestriden
Faak fielt in persoan in protte moarns nei in panike oanfal. Dochs helpt sûn sûnder help om in panike oanfal te foarkommen. Dêrom wurdt jo frije tiid oanbean om de folgjende aktiviteiten te nimmen:
Walking in de frisse loft. In lustich kuierje troch in rêstich park kin wellen fan eangstme ferliede. It is te sjen dat de tiid dy't yn 't bûtenljeid is fan' e dwylsinnigens en kin in effektive manier wêze om panika te bestriden. Tink derom dat aktive bewegingen, aerobyske oefening fan sulverenje bydrage oan de ûntwikkeling fan endorphinen yn it lichem. Ferjit dizze advys net, it kin in echte medisinen wêze yn jo saak.
Yoga-klassen en yarn. It is bekend dat djippe atme en stretching-oefeningen de muscle-spanningen ferminderje, dy't in positive effekt hat op 'e frede fan' e minske. Ien fan 'e maklikste oefeningen: nim de posysje lizze op' e rêch en liedje ien knee nei dyn boarst. Push him yn 'e boarst mei jo hannen en sykhelle troch dyn noas mei dy djippe aai. Bliuw yn dizze pose foar 20 minuten, en foartje de wysheid mei in oare knibbel.
In oare stretching fan 'e skonken: de skonken binne apart, de knibbels binne rjocht. Fariors ferliedt foarút, berikt de flier mei jo hannen. Besykje de posysje foar sawat tsien sekonden, en gean dan stadichoan nei de útgongspunt werom. Tink derom dat dizze aksje docht, jo kinne jo rêch net strije. Docht de oefening yn ferskate werhelling.
Peripherie fyzje. Fokje jo oandacht op wat der op jo siden is, ûntfange ynformaasje út 'e hoeke fan jo each. Mei oare wurden brûke en ûntwikkelje (of laterale) fisy. Yn dit gefal, djipte atdearje, de muzyk fan 'e bak. Dizze aksje stimulearret it parasympathetic nervosysteem en romtet it hiele lichem.
Learje om de freze te wizen
Learje om jo eangst te begripen, dan kinne jo it beheare. Dokters jouwe oan jo opmerking yn it diary, joegen de gefoelens op tiid, foar en nei in panike oanfal. Skriuw de tinzen dy't jo draaie en de eangst te feroarjen. Jo kinne jo recordings yn 'e gewoane berjocht weromlade. Hjiryn sil dit help meitsje foar it begjin fan 'e folgjende oanfal en sil helpe om te begripen wat de oarsaak fan besunigings is en hoe it likegoed te meitsjen is.