Om it begjin te meitsjen is it nedich om te hâlden oan regels fan ûntfangst fan it iten goed bekend:
Der is lyts, mar faak (5 kear deis en mear) is folle betterer as it makket it yn grutte dielen in pear kearen deis;
De korrekte ferdieling fan it dieet yn 'e dei moat sa wêze as: it moarnsiten - sawat in tredde fan it totale fermogen, foar it middeis - 40%, intermediate snacks tusken iten - 10%, iten - 20%;
Sâlte moat sa min mooglik konsumd wurde - net mear as it is nedich foar iten;
Smoarge produkten, mayonaes en konsept iten, lykas oare iten dy't swier is foar it lichem fan it iten, moatte hielendal útsluten wurde;
Ek wurde net belutsen by alkohol en sûpen;
sil it lichem te fersterkje mei ynfloeden fan wylde rosia, aronia, asberry blêden, knibbelblêden en ripe droege moeras. Infusions kinne mingd wurde, dan wurdt de tee multivitamin.
In oar soe wêze wêze om antidepresintere produkten te brûken dy't it lichem helpe mei stress. Dizze produkten binne net allinich ien bittere sûkelade (hoewol it in positive effekt hat as konsumearre yn ridlike doses). Yn feite binne antidepressantsjes folle mear.
Fisk tsjin stress
Earst fan it is mar fisken mei in grut oantal omega-3 fatty acids. Soksoarte iten fergruttet de produksje fan cytokines yn it lichem dat yn har ûntstiet út stress en ûntstean oan ûntstamming. Omega-3-soarten tsjinoer de produksje fan stresshormons, toant de hertmiskeljen en de druk normalisearje.
Kabbagblêd fan alle soargen
Neist de fisken helpt de broccoli koel in protte fan stress. It hat in soad folic acid en vitamine B1, brûkber foar it lichem yn overstrain, depresje, krampen en muscle-pine. Sels yn brokkoli, in hege ynhâld fan vitamine E, potassium en omega-3 soenen - har gebrûk sil de hertmiskel en bloedfetten fersterkje.
Meitsje de stimming mei kalzium en iodine
Iodynhâlde fiedings binne ek tige nedich foar it lichem yn in steat fan stress. Kale, guon beammen, griente en fruchten (bygelyks, oranje, knoflook, aardbei, melon, moeras en sojabohnen), kambino's en sels spesjaal iodisearre bakeryprodukten. Iod hat in positive effekt op it endokrins systeem en ferbettert de stimming. Dêrnjonken hat de brom yn sâlte kale in kalming effekt op it lichem.
It ûntbrekken fan kalzium yn it lichem is ek ien fan 'e oarsaak fan stress en reitsberens. Dêrom kinne produkten, dy't kalcium hawwe, as antidepresinten beskôge wurde. Dizze molke, bisten, beanen en hiele koarnmoer. Mar fral in soad kalzium yn almonds, wêrby't ek in soad vitamin B2 is, wat de produksje fan serotonine en magnesium fersterket, wat helpt om it nervensysteem te fersterkjen.
Ij foar it hert en de siel
Choline is in substansje wêrfan de definysje yn it lichem ôfdieling feroarsaket, de konsintraasje en sels depresje feroaret. It ûntbrekken fan choline kin opnij wurde troch iten fan ieren. Benammen nuttich binne wjokkelder, op grûn fan de ynhâld fan glycin yn har, normalisearjende druk en foarkar beynfloedet de kardiovaskulêre en nervous systemen.
Lekker en brûkber
En fansels, hoe't de stress te bestriden is, en foar de totale fersterking fan it lichem sil it brûken fan fruchten helpe. De meast brûkber fan 'e beskikbere oan dy tiid fan it jier binne pearen, druven en banen.
In oare wurd te meitsjen yn it iten en grapefruit, ien fruit dêr't de tydlike ynhâld fan Vitamin C behannet. En as jo dizze frucht yn 'e helte sjitte, sûkerje mei sûch en sineam en bakje yn it oven - it sil net allinich nuttich wêze foar it strekjen fan stress, mar ek in heul lekkere skip.
Bon appetit!