Mar earst moatte jo de redenen fine foar it optreden fan in ferkeard part fan it figuer. As dit in fysiologyske funksje is, dan is it mooglik om te korrigearjen mei help fan de eksploazje en in goed selektearre fieding. As it probleem lestich is yn 'e oardering fan' e hormonele eftergrûn, dan foardat jo besykje de situaasje te beheinen, moatte jo earst kontakt opnimme mei spesjalisten, lykas in diaken en endokrinolooch.
Dus, de earste oanrikkemedaasje foar gewichtsverlies sil in beheining wêze, en sels in folslein ôfwizing fan fette en skealike iten. Jo kinne folle en smakelje ite en behâlde alle needsaaklike nourens foar it lichem en sûnder fluch iten, swietrokken foar bêd en oare net nedich, skealike, fettige en heale kalorieens iten.
Oefeningen foar it slimmen fan jo hannen en skouders
Oefeningen. Fansels kinne jo se thús dwaan. It iennichste ding dat jo net hawwe foar har binne hanthaven. Dan krije jo in pear kilogramm hanthaven foar it spieljen en gean.
- Spesjaliteit dy't it befoarderjen fan de pectorale muszjes en trizeps fan 'e hannen is de ienfâldige opstap. Om dit te meitsjen moatte hannen en toe soksen op 'e breedte fan' e skouders pleatst wurde, de fingers om te útwreidzjen. Meitsje yn twa oanpak per besetting fan 10 push-ups op in stuit.
- Nim net in hege stoel of in bank, sit jo werom nei him, gryp de kanten sadat jo fingers nei jo rêch draaie. It lichem is rjocht, rjochte op 'e hakken. No gean nei de flier nei jo elkoar. Sokke ütwinning moat 15 kear per trije oanpak sesje wurde. It tempo kin feroare wurde en ôfwikselje. Dizze praktyk ûntwikkelet tige de tritops.
- Om de spesjale direkteuren foar it slimmen fan jo hannen te fieren, nim de eardere hanthaveningen yn elke hân en meitsje ferskate krêftige bewegingen mei jo hannen. Dit kin in syngronisearre beweging foar-rinnen, top-down, útjeften fan hannen ôfwikseljend foarút, ensfh.
- Stean mei jo rêch oan 'e muorre en besykje omgean oan' e lofterhaal sadat jo it mei de hannen berikke kinne, fansels, earst kinne jo net yn 'e hichte biede, berikke de flier ûnder de hoeke, en kinne jo jo hannen stadichoan nei de fuotten bewegen. Dan meitsje dan in soarte fan push-up út 'e flier, sa as in druk op' e kop. It resultaat kin net yn ien sesje berikt wurde, dus net soargen as jo noch net slagje mei in twadde of tredde kear. Dizze útwurking ûntwikkelet de deltoïde muszels fan 'e skouders, dus net ferduldigje. It oantal push-ups moat op syn minst seis kear wêze, foar de lessen moatst trije oanwizings dwaan.
- Nim de hantels yn 'e hannen. Lyts op 'e rêch of stean rjocht, ferwiderje jo earms oan' e kant en druk tsjin dyn boarst.
Spesifikaasje moat binnen in pear minuten útfierd wurde, it belang fan it is dat de muskjes fan 'e boarst, efter en skouders belutsen binne.
Tink derom dat foar en nei ienige fysike aktiviteit it net oan it iten is iten te iten, en yn 't training is it nedich om wetter te drinken.
Fansels moatte jo alle dagen deis dwaan, mar jo kinne kieze 3-4 dagen yn 'e wike, as jo tiid foar trening jouwe. It wichtichste ding - misse en net slim, en it resultaat sil lang net wachtsje.