Om jo genôch enerzjy yn 'e hiele wurkdei te hawwen en dat jo sels jûns yn' e jûn mei willekeurich en yn in goeie stimming komme, begjin mei it begjin fan 'e organisaasje fan in rational diet. Rjochtskeurigens hertsearje sûnder de needsaaklike bedrach fan 'e dei te krijen is min mooglik. Tink oan it begjin fan jo normale wurkdei en beantwurdzje de fraach: hoe binne jo moarnsiten? Fluch in kofje fan in kofje foardat jo wurkje? Of, miskien, yn 'e hurder hat gjin tiid foar it frisjen? No, as jo antwurden hawwe yn 'e beoardieling, dan binne yn in protte respektjes de redenen foar jo moedigens nei de dei dúdlik. Om te garandearjen dat ús lichem hieltyd kontinueel de enerzjy nedich is foar it normale ûnderhâld fan alle fysiologyske reaksjes en tagelyk hegere optreden yn 't wurk fan' e dei, moatte wy needsaaklik in folsleine moarnsmiel ite. Sels mei in dieet foar gewichtsverlies, moatte jo sels net in soad beheine yn 'e moarnsmiel. De bêste skiif yn 'e moarnsiten sil papier wêze - boekeweat, oatmeal, pearelsjers, ensfh. Croups befetsje in grut tal kohrhydraten, dy't nei digestion ús enerzjy leverje en dêrmei help fan karmestân weromsette. Bist net benaud om jo slim figuer te ruiljen mei dizze skûlen - dy kohohrodaten dy't wy mei iten krije by it moarnsmiel, yn 'e wurkjende dei, wurde hielendal brûkt. As yn 'e moarnen nei wekker jo gewoan net genôch tiid hawwe om kofje te koekje - it makket gjin reden, om't no yn in protte bakkerijen in grutte seleksje fan instant instant foodprodukten is, wêrtroch jo gewoan wat siedende wetter of heale miljeu te litte en twa- trije minuten. By it selektearjen fan sokke produkten lykwols kieze net op nûmten en vermicelli, mar op mear gesellige iten, lykas muesli. Nei in folslein moarnsiten sil it folle makliker wêze foar jo jo krêft te meitsjen yn 'e hiele wurkdei. Ferjit net oer it middeis. Net lazy yn in poar om te gean nei de kantine of it tichtste kafee en bestelje alle skûtels yn 'e middei - sop, in snoep mei garnish, in glês compote of sap. As jo sûnder iten te bliuwjen, allinich troch it te drinken fan tee yn 'e wurkdagen kinne jo honger net op alle manieren befredigje. Yn dat gefal, nei't jo jûns thús kommen binne, by it itenjen sille jo folle mear ite ite as jo moatte. En foar jo figuer soe it krekt krekt it tsjinoerstelde wêze - it mûnjen nei in wurkdei minder kalorik te meitsjen en jo sels bepale oan in licht grienteapsalat of in diel fan fetfriede klier. Ferrifeljen foardat it bêd liedt, liedt ta it ferskinen fan gewicht fan lichem. It feit is dat it tafersjoch fan absorbearre nûmers net helpt om de krêft nei in wurkdei werom te bringen, om't yn nacht in oerfloed iten gjin tiid hat om te ûntwikkeljen op 'e foarmjouwing fan enerzjy en wurdt bewarre yn de foarm fan adiposeft. Dêrnjonken is it mei in oerst dichte diner in gefoel fan ûngemak yn 'e mage - dêrtroch in min droom, en in moarnfeardigens fan minder.
Rational nutrition op mannichte manieren sil jo helpe om jo krêft nei in drokke dei werom te krijen, mar jo moatte ek soarchje foar de motoraktiviteit. As jo tiid hawwe op syn minst in pear kear yn 'e wike besykje, is in fitnessferiening of sportsport tige goed. Nei in hurd wurkjen helpe fysike oefeningen tige goed om stress te leverjen en krêft te herstellen. As by it wurk binne jo yn hantlizzende arbeiders en lesten binne genôch foar jo en yn 'e wurkwizing - noch altyd net slagje om de jûn foar de TV te sitten. Wis dat jo in soad lêze oer de foardielen fan it kuierjen yn 'e bûse foardat jo te sliepen binne - wêrom binne jo teminsten lilk op tweintich of tritich minuten út' e jûn om nei it tichtste park of fjouwerkant te gean? De oplossing fan sûkerjen yn 'e iepenbiere walken aktivearret de oksidative prosessen yn it lichem, promovearret de folsleine assimilaasje fan iten en help ús sterkte werom.
En, úteinlik litte wy oer de tiid fan sliep prate. Hoefolle oeren deis sliepe jo? In folwoeksen moat 7 - 7 oeren ferkeapje foar in goeie rêst. Sleep is in unieke fysiologyske fenomein, wêrby't ús lichem sterkte herstellen kin. Doch op gjin inkele manier de slieperlange te ferwachtsjen troch te sjen op in lange tiid TV-film - sels de meast modearjende blockbuster is net wurdich nei de folgjende wurkdei dat jo de jild fan jo hûs yn 'e jûn mei in gefoel fan wyld mindering stappe.
As jo sjogge, is it net sa dreech om syn krêft nei in dei te wurkjen wer werom te setten as men guon regels en stride folgje mei it soms ûntsteane gefoel fan faamens.