Foar it goede rinnen is in goede koördinaasje fan 'e bewegingen fan' e skonken en hannen, in goed posysje en posysje fan 'e foet op' e stipe, dy't hinget fan 'e type rinnen, is needsaaklik. Rhythmicity biedt hege fyts en rinnende tiid. Rhythm is karakteristyk foar it rinnen yn in seal of op in sportfjild. Mar it rinnen op it terrein, wêr't ûnregelmjittingen, wiksels, steunen en ôfstannen, fereaskje de mooglikheid om de koördinaasje fan bewegingen gau te ferfangen.
Wat binne de basis fan rinnen nedich om bern te trenen?
Bern fan foarskoalsk leeftiid moatte leare te finnen, maklik, rhythmysk, goed koördineare hannen en fuotten. It bern moat de technyk en vibega feroarje kinne, ôfhinklik fan de betingsten. Op in ûndjippe oerflak rinne in slimme tempo, hurd - yn lytse stappen, fan 'e berch - breed. Spultsjes, as jo wat nedich ha om te hype, of spultsjes lykas salok of speken nedich de mooglikheid om it tempo dramatysk te feroarjen.
Troch de leeftyd fan twa rint de pjut al fertrouwen en besjucht faak besiket om te kuierjen. Hy leans nei foaren en makket flugge stappen op 'e knibbels. It liket derop dat hy om giet te fallen. Dit is noch net riden, mar allinich in proef, in besykjen. Mar krekt flugge hy echt rinnende. Op it earste poadium binne de stappen noch unjildich, de bewegingen fan 'e hannen en fuotten binne faak inkonsistint. Stopumalysh sette heftich (buorlju fan 'e boaiem begripe fuortendaliks as jo bern om it doarp hinne rint).
Gradich wurdt de rin maklik, ritmysk, koördineare. Rebenokinkyfich leart om de foet fan 'e heul nei' t te reorganisearjen. Mei de tiid ûntwikkelt it ferskate techniken fan it rinnen. As jo in bern freegje om in koarte ôfstân fluch te rinnen, sil hy krêftich rinne, op syn paad, aktyf dwaande mei syn hannen. De echte ôfstân, hy sil oars kinne hannelje: hy sil rjocht op in rêstich rigelje, syn skonken fan syn heel nei syn tee fertsjinnet en wurket net sa aktyf mei syn hannen.
As it bern korrekt rint, wurdt syn rol wat maklik nei foaren klear, hy sjocht rjochttroch. De earms en skouders dy't bûge oan 'e elkbussen fergees ferpleatse, de fingers binne heal bûn. Hy sette syn foet fluch, benammen op 'e bûtenkant fan' e stomp. Op it stuit fan republyk is it jogbee folslein rjochte, en de mûkbei, dy't oan 'e knibbel bûn is, wurdt trochgean mei de skuon. As it sub-stoel rint, wurdt de rin fan 'e torso ferwakke, de lingte fan' e stap nimt, de foet wurdt folslein stop. Yn it proses fan stadige, lingjende rinnen, is de skuon fan 'e flecht fan' e skonken net heech.
Bern fan pjutteboartersplak moatte de neikommende typen rinne:
- rinnen op in rêst tempo (normale rinnende);
- rinne mei snelheid;
- rinnen mei obstakels en mei it ynstellen fan ekstra bewegingen;
- rinne by in wikseljende tempo;
- Running is stadich.
Running mei in hege knibbellift
Sa'n rinnende alternatyf is mei kuierjen as gewoane rinnende. De foet dy't oan 'e knib bûgde is op in rjochte hoeken opheve, op' e flier sanft, mar krêftich en op it foarste part fan 'e stall. Steppen mei sa'n koarte run. De kop is hege, it lichem is gerjochtich, wat lei. Hannen kinne op 'e gurd hâlden wurde. De tiid is tsien oant tweintich sekonden.
Running op sokken
Running op 'e tinen, as de heel net de flier rekket, wurdt yn koarte stappen útfierd yn in rappe tempo. Hannen binne net heech opkommen, se kinne op 'e riem pleatst wurde. De tiid is tsien oant en tweintich sekonden.
Running yn in breed paad
Mei sa'n rint nimt de stoel te ferheegjen en de flecht tiid ferheget. It bern springt oer in imaginêre obstak. It leg rollt oer it hiele foet. It jogbee is folslein rjochte op 'e kosten fan' e fanenergy repossing. Beweging fan 'e hannen fergees, ferpleatst.
Yn dit gefal kinne jo gebrûk meitsje fan seilen, ballen, gymnastyk polki.Vypolnitsya op in ôfstân fan tsien oant tweintich meter.
It rinnen mei it tebekjen fan it bûtend leg
Sa'n rinnende alternatyf is mei de gewoane rinnende. Leaning foarút, it bern nei de nachtolod nimt de knibbels yn 'e knibbel werom, dy't besocht de boaiem te berikken mei syn heel. Hân hâlden op 'e riem. De tiid is tsien oant tweintich sekonden.
Cross-country running
It bern ferpleatst hast krekte rjochtskepen krús: rjochts nei links, nei rjochts nei links. It skonk moat op 'e foet set wurde.
Jogging
Springen wurdt krêftich útfierd, mei breed sweepsjende bewegings. De stap is opsteld en del.
Fast running
It bern rint brede fluchste stappen, it lichem fan syn lichem yn 'e rjochting fan beweging. Soargje om syn holle rjocht te hâlden, skouders moatte ynsetten en net oanpast wurde. It skonk is op 'e foet fan' e foet pleatst. De joggingkraft nei de reputsje is folslein rjochte, it swurd wurdt nei foaren ferpleatst. De bewegings fan 'e hannen binne aktyf, yn' e stap mei de stappen.
Fast rinnen wurdt brûkt yn spultsjes mei kompetitive eleminten. De tiid is fiif oant acht sekonden. It kin fjouwer of fiif kear werhelle wurde, ôfwikseljend mei rêst.
As jo bern altyd rinnet en it goed docht, kin hy in aktueel fan 6-7 jier rinne op in rêstpunt foar 1 minút. Hjirûnder binne inkele oefeningen dy't de bern helpe leare ferskate techniken fan it rinnen.
Oefeningen foar bern fiif-seis jier âld brûke mei ferskate typen rinnen:
- rinne op sokken;
- rinnen mei hege knibbels;
- Running mei wikseljende lytse en brede stappen;
- mei it útfieren fan in taak;
- Running mei in kombinaasje fan oare bewegings (mei in skippende seil, in hûnstring);
- fluchdienien mei tsjien meter (werhelle trije-fjouwer kear)
- It rinnen mei de definysje fan 'e snelheid op in ôfstân fan tweintich of tritich meter;
- shuttle run (trije kear tsien meter elk);
- de ôfwikseling fan rinnen en rinnen op twa of trije streken fan sextich-hûndert meter;
- rint yn in moderate tempo oer it krúsde gebiet op in ôfstân fan hûndert en fyftich of twahûndert meter;
- stadich rinne foar ien en heal oant twa minuten.
Oefeningen foar bern seis sân en sân jier âld brûke mei ferskate typen rinnen
- rinnen mei it werombringen fan de skonken oan 'e knibbels bûgd;
- rinne sûnder de knibbels te bûgjen;
- jogging;
- Running mei in kombinaasje fan oare bewegings (mei in skippende seil, in hûnstring);
- Rinnen yn breed stride troch hindernis tsien oant fyftjin sintimeter yn hichte;
- hege rit - in ôfstân fan tritich meter;
- fanút ferskate begjinposysjes;
- shuttle run (fiif kear tsien meter elk);
- de ôfwikseling fan rinnen en rinnen op trije of fjouwer streken fan hûnderthûndert en fyftich meter;
- rint yn in moderate tempo oer it heule territoarium op in ôfstân fan twahûndert oant trije hûndert meter;
- langer rinne foar twa oant trije minuten.
Kom mei in spultsje fan in bern, ynklusyf it rinnen, springen, opslaan en de bal te rolljen. Arrangearren relaasjes en lytse wedstriden. By dat dwaan, nimt altyd rekken mei de stimming fan 'e poppe net mear as syn fermogen. Op in frjemde poadium moatte sportaktiviteiten goed wêze foar jo en it bern.
Wite sterk, sûn en fruchtber!