Mei it each op 'e snelheid fan it moderne libben is der faak net genôch tiid en dus wol 48 oeren yn' e dei hawwe wolle. It libben giet ûngemurken, is ferwûn, en as jo wer sjen en sjogge wat it is, kinne jo net altyd foldwaning krije.
Wierskynlik, elk fan ús hat sels in koarte tiid probearre te meitsjen fan 'e dei, hâldt deiboeken, meitsje in dei fan saken foar de dei. Mar al dit spultsje yn 'e plannen kaam gau nei in ein, lykas it altyd net yn' e fertsjinne tiid pas is, of it gedachte fan it libben op in skema betsjut net genietsje fan it libben. En hoefolle lokkiger kinne jo fiele as jo tiid hawwe om nije dingen te learen, dwaan dingen dy't jo leafde, wat nuttich dwaan foar oaren, frije tiid foar josels? Hoefolle freer kinne jo sels fiele, realisearje dat jo yn jo kontrôle binne foar jo tiid?
Om te begjinnen is it needsaaklik om te begripen dat it nedich is om tiid te jaan en wat altyd it winsklik is om tiid te jaan. De famylje, hobbys, sport, reis, oplieding - it is sûnder dreech de wichtichste komponinten fan in folweardich sosjale libben oan 'e foargrûn. Ek soe it winsklik wêze dat op alle net genôch tiid, mar ek enerzjy, ynspiraasje en sûnens genôch is. Ik soe graach mear sizze.
Yn 24 oere sliept in persoan yn 6-9 oeren, nimt sawat 2 oere om te iten, en dêrnei nei har oer ûngefear 4 oeren wurde op 'e werstrukturearring fan wurkjen (ferheegjen fan fysike en harsensaktiviteit), de oerbliuwende 16-18 oeren wurde brûkt op ferskate aktiviteiten , meastentiids fan har 8-9 oeren fan har foar profesjonele wurken. As jo tinke oan hoefolle tiid waard fruchtber brûkt - op it earste eagen - in soad - 8 oeren yn 'e wurkwize om' e wage fan 'e lean, de rest fan' e tiid op lânbou, bern te krijen, te keapjen en te ligen by de tv - alles wat wy libje, en & quot ; rêst & quot;. En wat oer sport, hobbys, freonen, ûnderwiis, siel?
Om te begjinnen is it nedich om te fêststellen hoefolle tiid nedich is foar in folsleine sliep. It is algemien akseptearre dat op syn minst 8 oere foar sliep nedich is, mar ik wol oanpasse dat dizze figuer yndividueel is en hinget ôf fan in soad faktoaren. Om de optimale oeren te bepalen om te sliepen en it oantal oeren, is it nedich om langer (fan in wyk nei in moanne) jo lichem te observearjen en tagelyk bêd tagelyk te bêd (foartiids sliepe oant middernacht) . Yn 'e earste wike sil it lichem oan it regime brûkt wurde, jo krije genôch sliep en meitsje op foar it ûntbrekken fan sliep, as it is. Dêrnei wurdt troch observearjen it nedich om in tydskrift fan aktiviteitenbehearen te hâlden (om de perioaden fan opstân en opfallen fan enerzjy en stimming te hâlden), de yntervallen fan 'e tiid opnij te meitsjen as jo aktiviteiten ferhege hawwe en dyjingen dy't frede wolle. As jo besykje dat jo begon wachtsje foardat de alarm is, dan stean fuortendaliks op it stuit, it betsjut dat it lichem folslein werneamde krêft hat, al gau sil jo gjin alarmukaasje nedich wêze.
Nei't jo fûn hawwe hoefolle tiid jo foar sliep nedich hawwe, moatte jo de aktiviteiten bepale dy't sliepe, meditaasje, tekenje, in boek lêze, spylje in muzikaal ynstrumint, sjongen, swimme aromatherapy - allegear kinne les binne foar de siel , in hobby of in part fan 'e rekreatie. It is wichtich om te tinken dat twa oeren foardat de bedtime, jo moatte net films sjen, petearje op ynternet, lêze boeken, meie yn swiere sport, harkje nei muzyk. As in oanbidding kinne sliepen wêze dat dingen dy't dwaan moatte, mar dat jo jo konstante belutsenens net nedich hawwe, bygelyks it waskjen yn in wasmachine.
Likewol, ôfhinklik fan 'e natuer en de modus fan jo haadfunksje (profesjonele aktiviteit), moatte jo de gefallen identifisearje dy't kinne oanwêzich wêze by wurk of ynbreuken. Bygelyks kinne jo harkje nei audio-oplieding op ynvestearring, psychology of audio lessen yn in frjemde taal yn iepenbier ferfier of in auto op wei nei wurk. As tiid op wurk wurket, kinne jo boeken lêze, akseptearje en folle mear dwaan. It is winsklik dat alle aktiviteiten dy't gegehoalen of fysike aktiviteit nedich binne foarkomme yn perioaden fan enerzjywachtwikkeling, en hobbys en rêstige aktiviteiten by de resesje.
Tiid fergees fan sliep en wurk moat ferdield wurde yn yntervallen en fergelykber is lykwols lykwols te fertsjinjen foar deistige aktiviteiten en frije tiid. It is wichtich om betingsten te meitsjen foar de automatisaasje fan 'e wurksumheden om tiid en ynspanning te bewarjen, dy't holpen wurde troch ferskate húsprojekten. De tarieding en iten moatte yn net mear as ien en in heale oere opnimme, en it is effektyf om dizze kwaliteit te ferwurkjen tusken húshâldingen en kombinearjen mei te besjen of te harkjen nei TV-shows, muzyk, training. It is advisearje om de moarns oeren foar sport te dwaan, te dûnsjen en aktive wurk, oeren oeren foar tekenjen, muzyk, lêzen. Foar elke les is it optimaal om in oere en in heale tiid te foegen, wylst it lichem gjin tiid hat om te reitsjen en oerlast. It is advisearje om in ynterfal fan 15-20 minuten foar rêst te nimmen (lichte sliep, meditaasje, ensfh.) By it feroarjen fan aktiviteiten. Nei iten, in 20-30 minuut kuierje yn 'e frisse loft is net oerflak.
Algemien kinne jo jo frije tiid korrekt oannimme mei in plan foar de dei, dy't jo kinne meitsje, nei't jo jo beoardielingen mei respekt foar jo biorhythmen opnimme. By planning, wurde in protte aktiviteiten in gewoante te meitsjen en it lichem sille har op in bepaalde tiid al oanpasse. Ek sil der in effisjinte fan wurk wêze foar in koarte ynterval (oere) en jo moatte net ôfwike en wurde konsintrearre op in konkrete saak.