Organisaasje fan it wurkplak
Om jo fyzje te behâlden, as jo in wurkplak organisearje, moatte jo omtinken jaan oan it skerm fan 'e monitor, boppe it eachnivo. Dan wurde de groepen fan 'e eachmuskels automatysk ôfslúte, dy't tige strang binne as se nei foaren en del sjen. De kompjûtermonitor moat pleatst wurde sadat it net in helder ljocht krije fan 'e lampe of direkte sinne ljocht, sadat gjin glare komt.
De ôfstân fan 'e eagen nei de monitor moat net minder wêze as 70 sintimeter, en de monitor moat op syn minst 17 inches wêze. En it soe moai wêze as de eftergrûnkleur en letter op it toetseboerd en it skerm net oerienkomme, dat is, jo moatte gjin swarte toetsen keapje mei wite brieven.
Foardat jo op 'e kompjûter sitte, moatte jo de ferljochting fan it workplace kontrolearje. Bygelyks, in lampe dat op it buroblêd is moat wurde mei in bluishfilter om syn glâns te maksimearjen nei de helderheid fan 'e monitor skerm. Wapen om de monitor binne better skildere mei blauwe tapas of skildere yn blau.
Feroarje fan aktiviteiten
Nei elke 40 minuten fan 'e wurken op' e kompjûter moatte jo in koart skoft nimme. Ideal is it better om oefeningen foar de eagen te dwaan of om it kabinet te kuierjen, of om ljochtgymnastyk te dwaan. Jo kinne sitte foar in skoft, slûpt en slacht jo eagen.
Goed eagen kinne wêze as de spieren fan 'e hiele lichem en de eagenmûsen rêstige binne. Yn in protte gefallen begjint de spanning fan 'e rêch yn' e lintbere regio, dy't reidlik yn 'e hals giet en ynfloed op' e fisuele sûkelade. Yn 'e each wurdt de spanning yn' e jachgebiet negatyf beynfloede. As de hals en skouders lein binne, sûkerjen en frisse bloeddream bliuwt yn it fisuele sintrum fan 'e efterkant fan it harsens.
Gymnastyk foar de eagen
Periodysk fiere de folgjende oefeningen foar de eagen
- Slúten en iepen eagen breed 6 of 7 kear, in ynterval fan 30 sekonden meitsje.
- Litte wy nei, nei, nei rjochts, nei links, draaie wy ús holle net.
- Wy rotearje ús eagen yn in sirkel: ûnder, rjochts, op, links, en dan yn 'e opposite rjochting.
- Fluch snel snel foar 1 of 2 minuten.
- Wy slute de eagen, en massearje se mei rûnte bewegings fan 'e fingers foar 1 minút.
View Relay
Markje yn 'e ferbylding in pear punten op it wurkplak. Begjin mei wat foarwerp dat tichtby bygelyks fan it tip fan dyn thumb of fan in kompjûter toetseboerd is. De folgjende punt kin tichtby it skerm wêze, op 'e monitor. Sjoch dan nei jo besjen nei in oar objekt dat op it buroblêd is, wat as in pensjeftiger, in stempelpad, in notysjepapier, in hearsker, ensfh.
Sykje foar items dy't op ferskate ôfstannen fan jo binne. Bliuw jo eagen op elke fak. Sjoch dan nei de beam, de finsterbank, de finsterrâne, it hûs dat jo tsjinoer is, en fierder en fierder, oant jo glâns de himel rint.
Wekker fan 'e eagen mei palmen
De bêste manier om jo eagen te relaxearjen sil wêze om jo palmen oan harren te setten. Dizze metoade waard yntrodusearre troch de Amerikaanske ookulist Dr. Bateson, dy't in spesjale programma ûntwikkele foar it foarkommen fan eagensykten.
Wy sille by de tafel sitte en leane op ús elkoar, in noflike posysje. Skeakje jo hannen en relaasje jo fingers en helmkes.
Lit ús palmen tsjin elkoar reitsje oant se waarm wurde. Wy sille ús hannen ynlade mei enerzjy en waarmte. Dan slach jo eagen mei jo hannen. Lit ús de holle yn ús hannen sette en ús eagen slúte.
De fingers fan beide hannen moatte op 'e foarholle bliken. Wy sille besykje om jo hannen fleksibel te hâlden, druk net op ús eagen. De palmen moatte rêstje op 'e lippen as in dom.
Fiel it tsjuster. Yn it tsjuster yn 'e fotosensitive sellen fan' e retina, is in wichtich foar de fisy fan rhodopsin foarme. No binne de eagen folslein ûntspannen. Perception fan it tsjuster is in djippe relaasje foar de eagen, de eagen binne restaurearre. Wy sille it tsjuster sterker fiele en besykje it mear te fersterken.
Nei wurk
As jo yn 'e jûn tige mild fiele, moatte jo op' e eagen kamomile of tee kompresje. En jo kinne de eagen wekker meitsje mei in skjinne tún dy't mei kamomile focht. Jo kinne lizze yn 't tsjuster en yn absolute stilte mei jo eagen sletten foar 30 minuten.
No wite wy hoe jo jo eagen behelje as wy wurkje by de kompjûter. As jo wurk ferbûn is mei in meardere oere sitten op 'e kompjûter, moatte jo faak mear spylje. Om jo eagen te hâlden, meitsje oefeningen, komprimearje, rjochtsje jo eagen, besykje breuk te nimmen, sadat jo eagen minder belangrike wurde.