Om learje te kinnen mei stress, moat it bern de kapasiteit ûntwikkelje as de omlizzende emoasjes, stress, responsaasjes begjinne te folle druk op him te setten. Fertel jo bern oer de techniken dy't hjirûnder opnommen wurde, sadat hy kin begripe hoe't jo mei spannich omgean kinne.
1. Learje it momint op te fangen as jo begjinne om soargen te begjinnen
Bliuw omtinken as jo ynderlike stim stimt: "Ik bin besoarge om't ..." As it in takomstige math test is, in wichtich spul (yn fuotbal, lit ús sizze). Soarch omtinken foar de dúdlike nervous aksjes, bygelyks: faak stiennen op 'e flier, fergriemjende eagen en besykje de redenen te begripen dat jo anxiety feroarsake wurdt.
2. freegje om help
Jo moatte net alles sels dwaan. Freegje jo om te helpen. It is better as it ien is ticht, bygelyks âlders. Sels as jo no sizze wat jo no fiele, sil it helpe om nervous overstrain te heljen. Mar, ek wer, it is better as it is in heulend persoan: mem of dad.
3. Meitsje in aksjeplan om de swierrichheden te oerwinnen
Diel it grutte probleem yn lytsere, wat makliker te meitsje. As jo besykje op ien kear mei in grutte taak te hanneljen, wurdt it risiko fan spesjalearring grutter.
4. Sykje kursussen dy't jo helpe te ûntspannen
Elts helpt nei muzyk te harkjen, immen rint, praat mei in freon - dit binne sûne metoaden om te behanneljen mei nerveus overstrain, dy't helpe om te ûntstean, en begjinne de problemen mei nije krêften op te lossen.
5. Tink oan hoe't jo mislearre
Bisto sels blame? Sljochting opnimme en ferantwurdlikens nimme twa ferskillende dingen. Pessimisten blame harsels, mar optimisten dogge net. Nea nee "Ik koe de test net passe, om't ik dom bin." It is goeder te sizzen "ik koe de test net passe, om't ik net genôch omtinken wie foar wat fan it materiaal." Yn it lêste gefal hawwe jo de kâns om wat yn 'e takomst te feroarjen yn fergelykbere situaasjes, kinne jo jo ûnderfining rekkenje. Self-abasement is it paad nei sels ferneatiging: it makket dat jo fiele sûnder fiel, hoewol tydlik binne jo net.
6. Beoardielje it regime as tenei mei swierrichheden
Genôch om te iten en te sliepen! As jo in protte dwaan moatte, moatte jo earst mei basisfoarsjenningen besykje, sûnder dat it wurk noch net produktyf wurdt: pas sliepe en ite. As dat net dien is, dan sil de krêften fan 'e minsklike lien gau gau wêze.
7. Ferwiderje fan sterke emoasjes
Op de siden fan it diary kinne jo jo grime, utering of fertriet sjen. As jo oer jo ûnderfinings skriuwe, ferfange jo jo emoasjes nei papier. It helpt om te realisearjen dat problemen efter binne.
8. Set jo doelen
Kin ik de kommandant wurde fan in nasjonale fuotbalteam? Kin ik al dizze eksamels passe dit semester "poerbêst"? Learje om te realisearjen doelen te stellen en te gean nei de realisaasje.
9. Prioritearje
Der is in tiid wêryn't it liket dat jo alle dingen yn 'e wrâld dwaan moatte. It is nedich om alle net nedich út te lûken en in plan te meitsjen, neffens de prioriteiten fan 'e taken.
Bygelyks:
- foltôgje de húswurk;
- pompe foar it test;
- gean foar in kuier.
Learje te kiezen wat it wichtichste is en fokusje op dit.
10. Boun
Warmheak sil jo krêft jaan en jo helpe fereker en enerzjy fiele. Net sa folle mear moatte jo dwaan, nim in skoft tiid om nei bûten te gean, rinne, ride in fyts, swimme, spielje tennis ... yn algemien, elke fysike aktiviteit dy't jo wolle graach dwaan!