Sportlieders by trening ferjit ek foar oefeningen foar sokke "flinke" muszjes, lykas triceps. In lytse snoeiing op 'e rêch fan' e hân wurdt faak net beoardield (yn front, it is net sichtber!) En stribbet net - mar krekt foar de komst fan spring. Ek út 'e sliepskoppen opnommen en ljochtkleuren wurde iepene ynklusyf de skouders, en der is gjin needsaak om de fetfal te ferkoallen. Dêrnjonken kinne as de skouders in lange tiid gjin soarch foar soargje, kinne de mûlen yn 't algemien lyts wurde en te dreech yn' e skouders komme, se sille begjinne mei te meitsjen yn 'e hûd.
Underwylst kin de wapenomfang ienfâldich wurde troch it ferwiderjen fan 'e wapens. Natuurlijk, sûnder kardio, fet sil net oeral komme, mar as jo in tonus oan 'e muskjes tafoegje, en dêrmei in sterke muskulier skelet meitsje, sêgjen en it fermogen fan' e skouders kin sterk ferminderje. Nuances of training
Pomping trizeps, dy't it sterk groeid yn 'e mjitten, de fertsjintwurdiger fan it perfekte seks is dreech: hormonen sille net tastean. Meastentiids moatte froulju net beskerme wurde troch te wachtsjen yn muskele en sinewige famkes dy't harren foto 's sjoen wurde sille op' e siden fan tydskriften dy't oan bodbou binne: sadat jo tagelyk trene moatte en net ien oere. As twa of trije sesjes yn 'e wike, de útsprutsen reliëf fan' e trizeps-muskel fan 'e skouders, is dreech te realisearjen - mar it is it maklik mooglik om it sûkergewicht te heljen.
It is it wurdich te merken dat de trizeps aktyf wurkje yn oefeningen dy't ûntworpen binne om de pectorale muszels te studearjen. Dêrom set in treningssitting yn hannen, en dan op 'e boarst is it net wurdich: ferplicht beide gebieten op ien dei, of yn' e lessen, omtinken foar de boarst en biseps, en de kommende tiid swing de efterkant fan 'e itriapses. By de manier, opsjoneel wurkje op 'e trizeps, is net faak mear as in wike om de muscle-tiid werom te jaan.
De eigensinnigens fan 'e struktuer fan' e trizepsmuseum draait soms it idee dat ien fan 'e gebieten apart wurde kin, mar dit is net wier. Der binne gjin isolearre oefenings foar elke bondel, yn' t training binne alle fibers belutsen. As it nedich is, kin de klam in bytsje feroare wurde. As jo it gebiet nedich meitsje dy't tichter by it lichem sitte, dan is it better om oefeningen mei jo hannen op te dwaan, as de beweging útfierd wurdt troch boarst troch de kop.
Hânling fan hannen mei in ekspenser
Nim de ekspanymer yn ien hân mei twa hannen, mei elkoar sluten, mei jo lofts fuotstap op 'e rubberband en feilich de twadde knip. Pleatst de rjochter foet op' e ekspanning, sadat de fuotten oan 'e breedte fan' e hippen binne. Rjochtsje de wapens boppe dyn holle. Shovels ferminderje, drukke muzikaal. Yn 'e lege regio behâlde de natuerlike ûntbining. Sjoch rjocht foarút. By it ynhaljen, lulle jo stadichoan efter dyn holle. Soargje derfoar dat op 'e einpunt de elboaren rjochte binne. Dêrnei kinne de trizeps opmeitsje en jo earms opheine op 'e útstallaasje. De beweging moat allinich yn' e elkboeienkomst plak fine, alle oare parten fan 'e earm binne ûnmobile. Do 10-15 repetysjes, dan rêst ien of twa minuten en meitsje de doel wer wer.
Liedend de earm mei in hânbal
Stean op alle fjirden. Yn 'e rjochterhân, nim dan in hingbak, lean tsjin de linker. Muskussen fan 'e rêch en de presintsje. Bend jo rjochterhân op en helle jo skouders sadat it parallel is mei de flier. De hoeke yn 'e elbow joint moat rjocht wêze. Nim in aai en útfiere, stripe de trizeps, rjochtsje de earm. Soargje derfoar dat it boppeste diel fan 'e earm stasjon bliuwt. Yn 'e hegere hân moat de hân rjochte wêze en parallel mei de flier. Brush de ûnepene net nei bôge. Om ynhaling te meitsjen, ferpleatse jo earm geregeld oan 'e elbow, wernei it diver yn' e hichte. Fertie de oefening 10-12 kear, dan feroarje jo hân.
Push-ups fan BOSU
It healrûn kin ferfongen wurde troch in lege bank of in ymprovisearre heul fan boeken. Gean nei foaren foar BOSU op jo knibbels, set jo palmen op 'e heuvel op' e breedte fan 'e skouders. De wristknipten moatte ûnder de skouder wêze, de fingers binne rjochte om te siedjen. Muscle body strain. Taz in bytsje ferwiderje. Op ynhalaasje, krekt rjochts werom, gean nei ûnderen oant de skouders en foaroarm in rjochte hoeke foarmje. Tink derom dat de hannen liede moatte by it lichem. Op vydoelokti rjochtsje, mar net oant de ein. Skeppe opnij 10-12 kear. Slach in minuut of twa en folgje twa oare oanpak.
Push-ups fan 'e bank oan' e rêch
Sit op in lege bank of stoel. Hannen lean oan 'e râne fan' e sit, sette de boarst op 'e breedte fan' e hippen. Hâld dyn fingers rjocht foarút. Nim in breed stap foar jo. Rjochtsje jo skonken en sette se op 'e flier. Nim it gewicht fan it lichem yn jo earmes. Drokte muskels. De eftergrûn fan 'e tailbone moat yn ien line lutsen wurde. Op ynspiraasje, sineare, falle de earms. Yn dit gefal moatte de elkenien werom rjochte wurde. Oan 'e einpunt moat in rjochte winkel foarme wurde tusken de foarholle en it foarearm.
Op útsteljen, oanrjochtsje fan de earmmuskels, werom nei de orizjinele posysje. Ferpleats it saak net fan 'e stipe en soargje derfoar dat it allinnich omheech en del giet.
Frânsk druk mei bodibar
Bodybar (gewichtige stok) kin ferfongen wurde troch in pear fan 'e barbell barbell. Lege op in horizontale bank. Fet moat folslein op 'e flier stean. Nim de lichebalbb mei in rjochte grip (fingers fan jo ôf) oan 'e breedte fan' e skouder en helle it op 'e útstjoerde hannen krekt boppe de boarst. Op ynhaling, bûgje jo earms yn 'e elkoars en bring de lichem út' e foarholle. Oan it einpunt moat de skouder en foarearm in rjochte hoeke foarmje. Op útlizzing strije de trizeps en rjochtsje jo earmes. Soargje derfoar dat de skouders en wrist-knipen de posysje net feroarje: de beweging moat allinich yn 'e elkboarstien wêze. Docht trije sets fan 10-12 repetysjes.
Druk op
Lyts op in bank, de fuotten steane hielendal op 'e flier. Nim de stok of bar fan 'e bar mei in rjochte grip (de palmen wurde fuort fan jo rjochte), it pleatsen fan' e boarsten in bytsje mear as de breedte fan 'e skouders. Hannen stropje derop dat de licheband oer dyn holle leit. Holle, skouders, buttocks tichtje de sturt krêftich (in natuerlike ûntbining wurdt bewarre yn 'e legere rêch). Ferpleats de skouders en legeren de wapens oan 'e bank, de foarearmen moatte perpendiculêr wêze oan' e bank. Sûnder rêstjen, gean op folsleine snelheid, ûnbidige elkoaren, stapje de lichem-bouwer nei, sadat it op it boarstnivo ferskynt. Om ynhaling te meitsjen, ferleegje de licheboarne. Sels as de skouders de skuon berikke, begjinne fuortdaliks de beweging fan 'e lichebalke op. Werhelling 10-12 kear werhelje, in brek meitsje en twa oare oanfragen folslein meitsje.
French Press
Sitt op in bank of stoel, rjochtsje jo rêch, streide de mûzels fan 'e parse, fuorthelje de skapel; Yn 'e legere rêch wurdt in natuerlike ûntbining behâlden. Druk de snoegee tusken de palmen, hâld it mei jo thumbs en lift it op 'e langere earm boppe dyn holle. It útsjoch wurdt nei foaren rjochte. By it ynhaljen stjoer de trizeps en bûgje de elbow, stadichoan leger jo earm mei de hanthavel troch de kop. Tink derom dat de elbow moat oan 'e plafond sjoen wurde. Bloeders bliuw yn beweging bliuwe, mar allinich de elkbouvelt wurket. Op útstelje de trizeps opnij en op deselde manier, lykas jo jo earm biede, rjochtsje se. Fiere safolle repetysjes as jo kinne sûnder de technyk te brekken (sûnder help mei de rêchmûzen). Slach in minút of twa en ferjit de ütfiering sa folle tiden.