Al yn 'e jierren 70 fan' e foarige ieu waard selulose de wichtichste faktor foar in slanke lichem neamd. In dieet mei selulose fersoarget jout in definityf resultaat - it gewicht is maklik te normalisearjen. Dêrneist komt it net nei in skoft opnij opnij. De algemiene steat fan 'e sûnens is ek ferbettere. Utfiering fan obesiteit wurdt fysiologyske nivo's fan 4 oant 6 moannen útfierd. Op dit stuit waarden de measte minsken lutsen oan it idee fan in flugge gewichtsverlies en it ferfangen fan 'e F-diete marathon ferskynde mei in geweldich, mar koart libbet effekt. Nei genêze leidens yn 'e frjemde en wrede diessen - in protte fan harren waarden fijannen ferklearre fan in slanke lichem. Yn guon lannen waard it ferbean om it brûken fan kohrhydraten, eiweagen of fet streng te beheinen. In protte minsken begripe hjoeddedei dat se net allinich út befetsje wurde moatte fan gewicht, mar ek har sûnens ferlieze. De maksame kamera sûnder it fêstjen en it "wersteljen" fan gewicht is wolkom, wêrtroch it F-diist realisearje kin, ryk yn fekânsjefaser.
Hokker dieetfeardigens is better?
De bêste binne glêzen fan iten - benammen stoffen fan natuerlike oarsprong. Se binne de ynterzellulêre skelpen fan planten dy't yn sied en koarnen binne, of leaver yn har eksterne lagen. Dizze stoffen kinne ferlern wurde as se suvere wurde. Dêrom binne rau fiedselprodukten dy't fekânsjefasker binne nuttich en sûn. In funksje fan diabetesfasers is dat it lichem har net folslein ferwurket. Dêrom waard foar in tige lange perioade fan glêzen fuortsmiten út iten. It is miskien beskôge dat dit "nuttige gross ûnfruchtbere" binne, dy't allinich de mage en de digestion dreech meitsje. Tsjintwurdich is it tsjinoerstelde bewust - iten ferrette mei fekânsjefasker, ferbettert fergiftiging en helpt om slagje te ferwiderjen, ferlies fan gewicht oer.
Der binne twa soarten fibers - lûdber en ûnlêsber. Lichte (pektins, hemizelluloses, harsens, alginate) wurde fûn yn leguminten en ierdbeien. Yn it foarste is it iten, kers, oatjes en har derivativen, seewier, griente en fruchten. Se slûpe de opboaring fan iten, wêrtroch jo bloedzuckers kontrolearje kinne en gau in gefoel fan satsje krije. Unbelieze fibers binne ek fûn yn fruchten en griente, leguminten en sâltgieren, benammen yn reizen en brân. Dit helpt om de darm te reinigen, en de mage begjint te wurkjen "as in klok." De útfier fan oerstallich cholesterol en skealike tosksubstoffen wurdt besparre. As jo wolle dat it gewicht fan gewicht en it net stjert yn 't docht, dan moatte jo mear ûnlêsber blokje ite. Yn 'e mage en yndestinen folje se, as in spûn, de folsleine romte en it gefoel fan honger útlitte. Mar se befetsje gjin kalorien. Folgje it F-diëtte is hiel ienfâldich - iten fan fruchten, griente en folsleine gers. Mar it net oerjaan! Hjirûnder is de optimale seleksje fan produkten foar in dieet ryk yn grientefibre.
Hoe kinne de fibers helpe ús gewicht te ferliezen?
Mear glêstried, per persoan konsumint, liedt ta in grutter ferlies fan gewicht. In persoan mei normaal lichemgewicht brûkt in gemiddelde fan 19 gramfaser per dei, wylst in persoan dy't fan obesiteit leart - trije kear minder. It is bewiisd dat froulju dy't oan it fegetarysk itensysteem hanthavenje hawwe in mear balânsgewicht en goede sûnens. Foar de F-dieten is de lichemint fan 'e lichem (no' it goudnormaal 'foar gewicht fan' e gewicht) om 21,98. Foar fergeliking: yn dy minsken dy't it fleis foarkomme om planten te fiterjen en minder pulp te brûken, is de lichemint fan de lichem 23,52. Produkten mei in hege ynhâld fan cellulose feroarsaakje ús jaws om te wurkjen, om't se grou en kontinuze keuze nedich binne. Bygelyks, de ynspanning ús kneppapparaat docht 30 kear grutter dan as it iten makket. Uteinlik brûke wy meast minder iten. Yn 'e buorkerij, ûnder ynfloed fan gastric juice, ferheget de cellulose har fermogen. De mage is fol, dat is de aktivearre opfetters fan sêding. De persoan net langer iets, en it lichem krijt de gelegenheid om har eigen fet winkels te ferwurkjen.
Hegere glêstriedens helpt it stabylnivo fan sûker yn it bloed en tagelyk twa oeren nei in miel hâlde in gefoel fan sattigens. Meitsje genôch faser yn jo dieet, en sûnder in fysike ynspanning dy't jo fan 140 oant 175 kcal per dei ferlieze. Om safolle kalorgen te ferbaarnen, moatte jo in 20-minút krús hawwe. Foar elk lichaam jout ferskate grammfasers in bonus - ferminderet de totale enerzjy fan ús deistich menu troch 7 kcal. Dus hoe fegetaasjefarm helpt om gewicht te ferliezen? Earst feroarsake de fibers it lichem om spesifike soaren te meitsjen dy't fet - nutringen mei hege enerzjywearde sille (mar 1 gram is 9,3 kcal). Tsjintwurdich slút de fibers de oplossing fan sûker yn en skept in barriêre foar nitraten, dy't yn 'e sellen tegeart mei iten. As gefolch hat it lichem allinich de kalorgen dy't se út iten krije. Guon fan harren ferlitte it lichem tegearre mei cellulose. Wittenskippers sizze dat it ferheegjen fan glêstried is de maklikste manier om gewicht en appetit te behearjen. Jo ite en bliuw frisse en aktyf. Pulp en fettige fiedings befetsje in protte wichtige spoareneleminten - vitaminen, mineralen en oare biologyske aktive stoffen, dy't ús enerzjy jaan.
Hoefolle glêstried moatte jo in dei ferbrekke om de maksimale soarchferliening te krijen? De oanrikkende tydlike dosis moat 18-20 gram wêze.
Index fan glêstriedynhâld yn iten
Fergrutsje jo dieet mei glêzen troch it selektearjen fan de goede fiedings. Dan moatte jo jo gewicht net sorgen. De sommige cellulose wurdt oanjûn yn gram.
Fruchten
150 ml oranje sap - 0.5
1 oranje - 2
1 pear - 2.2
1 peach - 2.3
1 appel - 2.6
1 beker fan aardbei - 2.2
1 glês rust - 4,2
1 cup of raspberry - 7,4
1 bekerprong - 4.6
1 tof rice - 9.3
Bread
1 slikje fan wyt brea - 0.5
1 slice of rye bread - 1
1 slach fan it hiele kornbrot - 1.5
Rice
1 glês wite rice - 1.5
1 tûke brauere rice - 5
Earste kursussen
In plaat fan hûnesappels mei vermicelli - 1
Soup mei fleis en griente - 5
Bean Soup - 8
Gemalen
1 tomato - 0,5
1 kokumber - 0,7
1 karrot - 3.1
1 tûke brokkoli - 0,75
1 stokke blomloper - 1.3
1 cup Brussel spraten - 3
2 cup spinach - 2
Eat fruchten en sûn te bliuwen
Om tichter by it ideaal fan 'e skientme te kommen, wurde nutrissisten advisearre om op syn minst 180 kcal fan fruchten in dei te ferneatigjen. Bygelyks, 1 appel + 1 oranje + 1 banaan. Ek moatte jo op syn minst 90 kcal fan grienten hawwe: salade of slikke griente. Dêrnjonken is it nedich om yn it menu 4 dielen fan it brea út folsleine koarntsjes te ynsletten - yn harren foar alle 90 kilo's binne der 2 g eiwein. F-dietet biedt ek ienfâldige metoaden dy't tapast wurde kinne yn jo dieet. Dit sil helpje om de manier te regeljen en it brûken fan cellulose te fergrutsjen.
- In sandwich mei cellulose. Tink derom: brea mei bûter (of margarine) befettet gjin fiedingsfaser. Mar yn 1 teaspoon fan peanutboutje befetsje 0,7 g selulûse. Ferwiderje se mei gewoane oalje.
"Fruchten moatte hielendal ite wurde." 200 ml oranje sûte befettet allinich 0,4 g fiver, en de trochsneagel - 7 kear mear (2,7 g). As it mooglik is, ûntbrekke fruchten en griente, om't har skelpen de grutste bedekking fan brûkte diaryfasur befetsje. As jo in sûne drank meitsje wolle - frisse beefjes of stikken fruite mei raspberry yoghurt mingje. Neist in prachtig dessert krije jo in stock fan 5,8 gramfaser.
- Feroarje ierdappels mei beantsjes. Pure beans op garnish binne mear nuttich yn 'e hichte fan it ferlet fan it lichem. Dit is likernôch 4 gramfaser tsjin 1,5 gram. In bytsje heger is de fêste ynhâld yn net-rikke ierdappels. It is syn gebrûk dat mear akseptabel is. Ienris as jo de ierappels skjinmeitsje, ferleegje jo it nivo fan glêstried meardere kearen.
- Tusken iten, iten nuten, net de chips. 28 g nuten (oer in handich fan amandels, peanuts) befetsje 2 g fiver. Om itselde bedrach fan fibers fan 'e chips te krijen, moatte jo 3 kilo fan har hawwe.
- Ferheegje jo moarnsiten troch ien yoghurt. As jo in pear fan jo leafste fruchten sette - sille jo jo dieet ite mei 1 g eau.
- Foegje fruite oan 'e muesli. Müsli yn himsels is ek ferkocht mei cellulose, mar as jo se oanmeitsje mei stikjes fruchten, dan elke 25 gram jouwe jo in ekstra 2.4 gramfaser, net de standert 0,75 g.
Oanpaste menu
Moarnsiten
- Fruit salade: 1 appel, 1 pear, 1 kopke fettige molke, 2 teasponses flaxseed oalje.
- 50 g maisflokken mei skjermolk en in hânfol fan frambozen.
- 45 gram oatmeal mei wetter, 1 appel en 250 g fan in mingde fan aardbei, bananen en molke mei 0,5% fet.
- 2 slizzen fan brea mei ham en banaan.
- 75 g prunes en brân, 1 teelokal fan bûter en jam.
Lunch
- 150 g fan ierappels wurde makke mei ûngekocht, en 200 g seale kale.
- 150 g karreken per paar en brussels spraten, 2 sierpels salsa, brea mei hynstekken en 2 tomaten.
- 200 g makaroni fan hurdweizen mei saus en 150 g frucht salades.
- 200 gram salad út trije soarten bôgen en sêfte tsizen.
Dinner
- 200 g grientapet en 150 g frucht salade.
- 150 gr cod mei citroen, 1.5 teaspoons fan kapers, 50 gram breedere.
- 300 gram friske griente mei tofu.
- 75 g makaroni fan hurdweizen mei tomaten saus en 200 g fûgde fûgels.
- 80 grambrúnreis en 200 g lintilen en in salade fan griente mei spraten.
12 pluses fan plantfaser
1. Feroart it foarkommen fan polypen en kolon kanker, helpt om antitumorstoffen te foarmjen lykas butyric acid.
2. It kontakearret de ûntwikkeling fan boarstkanker by froulju en prostata-kanker yn manlju, om't it kombinearret oxidearre gallûssiden en estrogen en androgens-stoffen.
3. Feroare de struktuer fan stiennen yn 'e gallbladder.
4. Normalisearret de funksje fan 'e lever.
5. Stimulearret it wurk fan 'e darm en foarkomt it syndroam fan "lazy dole" - dit is in previntyf effekt foar ferbouwen.
6. Fergruttet de risiko fan it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes troch it ferfaljen fan de opbou fan kohdhydraten en fetten.
7. befoarderet de ûntkommen út it lichem fan hiel toksike stoffen: slach, swiere metalen, radionukliden.
8. befoarderet it groei fan bifidobaktearjen - nedige helpers fan goede fersmoarging.
9. beskermt tsjin gefaarlike syktes fan it gastrointestinale traktaat.
10. Helps foarkommen fan hertproblemen. It ferheegjen fan it brûken fan cellulose sels op 6 g per day feroaret it risiko fan hertoanfallen troch 25%.
11. Soarget foar goed funksjonearjen fan 'e panko's.
12. Ferbiedt de accumulation fan cholesterol yn 'e muorren fan bloedfetten, en bliuwe elastysk.
Fiif feiten oer glêstried
1. 80% fan 'e befolking ûntfange net genôch faser troch iten.
2. Nei in hiele appel te iten, sille jo 11 kear mear fibers krije as it drinken fan in glês appelsap.
3. As jo moarnsiten ryk yn fiber is, sil de folgjende mealje jo kostje 175 kalorie minder.
4. Hjoeddedei binne 18-35 jier âlde froulju in minder pulp yn har menu as âldere minsken.
5. Us foarâlden brûkten op syn minst 35 gramfaser per dei. Se krigen it benammen fan nuten, cerealen en fruchten. Tsjintwurdich binne de wichtichste boarnen fan diabetesfaser foar ús de fruchten.