Wy fergrutsje metabolisme
Yoga makket it mooglik om gewicht te ferliezen troch de normalisearring fan it metabolisme. Dat is net troch it konsumearjen fan kaloriearjen en it lichem fan 'e fysike ynfloed, mar troch it yndronike systeem as gehiel te beynfloedzjen. Yn yoga binne der in soad asanas dy't it hormonale en seksuele systeem ynfiere, de adrenale lieningen, de skyddrinnen. By de útfiering fan 'e asanas binne se "massele" en krije in krêftige ympuls fan soerstof. It is troch de komplekse effekten fan joga helpt om metabolisme te werstellen. De meast effektive postures dy't ynfloed hawwe op de skroefolk en regelje it metabolisme, binne ynvertjoerd. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - dy posse as de skonken boppe-oan binne.
Musea spylje
De praktyk fan yoga is in beweging, dat is in fysike aksint dy't de figuer wiswier beynfloedet. Guon asanas kinne brûkt wurde om spesifike sônes út te wurkjen. Dit en asanas op 'e parse, en in soad postures op' e lykwicht. Nei alle gedachten moatte jo de spanning fan 30 sekonden oant ien en heal minuten hâlde. Sokke oefeningen drage it lichem en hert better as in 40-minútút. Ferjit net dat yoga net fitness is, en der moat gjin muscle overstrain wêze. Under it passende oefening wurdt it lichem net wekker, hoewol't de spieren wurkje op folle krêft. Akseptearret in ungewoane posysje, ús lichemsstins. Jo taak is te begripen hokker mûzels tenei binne, om't se wurkje (by it útfieren fan in krêft asana), en wat binne gewoan "foar it bedriuw". De lêste groep muszels en jo moatte it proses fan relaksje leare.
Chaturangadand-asana
Lûk de gesicht nei ûnderen, palmen op 'e flier op it boarstnivo, de fuotten lein apart. Op útstallaasje stean it lichem in pear sintimeter op, mei klam op 'e hannen en tees. Korte parallele oan 'e flier, knibbels tinten.
Vrksh-asana
Stean op, trein meiinoar, thumbs en hakken berikke elkoar. Bend it lofts leg en set de foet op 'e rjochter skuon, de fingers "sjoch" nei ûnderen. Balânsje op 'e rjochter begel, lûke de útstrekte hannen op: palms byinoar, elkoar yn' e earen. Hâld de posysje foar in pear sekonden. Faak dreamt ús as ús lichem nedich is om gewicht te ferleegjen: sûnens is geweldich, normaal. Yn dit gefal sil it joga maklik wêze.
- Asanas foar fersterking fan 'e parse
Paripurna Navasana
Sittend rjochts, foetten stride foarút. Ferljochtsje de stamlei achtsje efterút, wylst beide skonken opheve. Balâns op 'e boaiem. Pake jo earm nei, parallele oan 'e flier, palmen oan elkoar. Breathe exactly.
Ardha Navasana
Sân sitte, foegje jo foetten foarút. Stapje jo fingers en set se op 'e rêch fan jo holle. It lichem ophelle en kieze werom, wylst jo skonken opheven, jo knibbels binne ticht. Balâns op 'e boaiem. Hâld jo fuotten op in hoeke fan 30-35 graden fan 'e flier.
- Asanas foar fersterking fan hippen en skonken
Utthita tricon asana
Stean rjocht. Op ynspiraasje, breed breed apart, en streekje jo earms oan 'e kant fan' e skouderline. Druk de rjochter foet 90 graden nei rjochts. Tûk de romp nei rjochts. Fang de rjochterhelp troch de rjochter knibbels en lof de linke earm op. Sjoch op 'e fingers fan jo linkerhân.
Virabhadr-asana
Stean rjocht. Om ynspiraasje hinne, breed breed apart en stringen jo wapens út nei de kanten op 'e skouderslinen, stekke op. Ferheegje jo earm boppe jo holle en ferbine se. Druk it rjochter leg en torso rjochting 90 graden. Utslach, knap de rjochter knibbel 90 graden.
Korrigearje iten
In wiidweidich joga-learaar sil nea in hurde ynstânsje foar begjinners pleatse, it ferbean dat se geweldige fiedingen te iten. Dit is net needsaaklik gewoan omdat nei in pear moannen fan reguliere oplieding jo meallen begjinne om sels te feroarjen. Jo sille begjinne om te notearjen hokker produkten jo de nedige enerzjy en wille jouwe, en wat neat as graviteit yn 'e mage litte. Trochgewoan, mear sâltels, grienten en fruchten sille op jo manier ferskine, en fleis- en konsuminteprodukten sille folle minder wurden wurde. It is mooglik dat úteinlik jo folslein wikselje nei fegetarysk iten. Rieplachtsje foar it feit dat jo opnij folslein alkohol opjaan of it gebrûk makliker meitsje op in minimum. En dit is ek benefisearje foar it figuer, om't alkoholikige drankjes - ien fan 'e heure kalorieasken binne.
Agnisara Kriya (de technyk fan "reiniging troch fjoer")
Dizze technyk aktivearret it ferhelpersysteem en de lever, jout jo minder te iten, wylst it maksimale bedrach fan iten út iten komt. Sân sitte, sa as yn 'e foto sjen litten. Hâld dyn knyt oan 'e boarst en skerp út. Twaris 25 kear mei de skerpe bewegingen, lûke yn 'e buorkerij. Langsake ynhale en skerpe skerp. Werje de fyts op syn minst trije kear. Op in dei ôf, wannear't jo net hurderje moatte, planen jo gearkomsten mei freonen en famyljeleden by jo famyljes, wegere de standert "middels-lunch-supper" regeling. Set op 'e tafel in pear platen mei frisse krûden, griente, beien, nuten, droege fruchten. Tidens de dei, nim alles wat jo wolle mei iten. Ferjit net it lichem te leverjen mei flüssig - wetter of grien tee. Dit is in geweldige mooglikheid om it lichem in brek te meitsjen fan swiere iten. Gean út dat prinsipe: jo kinne absolút alles hawwe dat jo wolle, en altyd as jo wolle. It kin tige dreech wêze om te begripen foar dyjingen dy't brûkt wurde om te iten en te beheinen yn alles. "Hoe is dit" alles "? En as ik in nacht kofje wolle foar de nacht? "Belje my, as jo de moarns mei joga begjinne, jo wolle it net hielendal. Wannear't jo alles en altyd ite kinne, dan is der gjin need om te oerwinnen.
Steppen fan in beginner yn joga
Foar ien lessen kinne jo net bepale oft in stadige meditative yoga foar jo is, of it is tiid om te gean nei de Latynske klasse. Joga ymportearje foar at least in moanne.
Stjoer jo in yoga-skoalle
As jo de kâns hawwe om nei lessen te gean, kinne jo yoga sels brûke mei in fideokurs. Mar op 'e earste faze is it foardieliger om mei in learkrêft te beheljen dy't jo helpt om in optimaal programma te ûntwikkeljen, lear jo hoe't jo asanas goed dwaan en ûntspannen hawwe. Faak allinich fan bûten kinst beoardielje hoe goed oft jo alle bewegings útfiere.
Hâld it geregeld
Better elke dei. It ideale programma sjocht dit sa: ien kear of twa kear yn 'e wike binne jo yn' e seal yn 'e hûs, en op' e oare dagen jouwe jo sels thús. Ja, as jo twa soarten programma ophelje: folslein (fan 1 oere) en koart (foar 30 minuten).
Wacht net foar flugge resultaten
Jo sille it gewicht net aktyf ferlieze, en jo lichem sil nei ferskate sesjes feroarje. Mar yn in moanne begjinne jo opnij dat it in feroaring is. Sels as jo aktyf belutsen binne yn sporten, dan sjogge jo dat it lichem mear fit is. Trochgean silst begjinne mei gewichts te ferliezen, hoewol jo miskien gjin spesjaal ynspannings makke hawwe om dit te dwaan.
Learje om jo lichem te harkjen
Deisjatyfnimmers, dy't de fiedingsprestaasjes fan 'e bern studearre, kamen ta de konklúzje dat bern ûnder ien jier út in ferskaat oan produkten korrekt kieze wat se nedich binne. Mar yn trije jier ferlieze dizze feardigens al. Wy fergetten hoe't wy fiele wat wy no nedich binne. Harkje nei jo lichem - dit is de kaai foar sukses.