Somtiden oan 'e ein fan it wurk dreamden wy allinne fan ien ding - om yn in waarm en sêfte bêd te fallen, in fergonklik sliepe te ferjitten, mar net altyd dreamen komme wier. Hjir binne wy ûnder in flústige blanket, mar allinich de klokken fan 'e klok en it klank fan it hert hearre, en de dream ... komt net. En wer, ik moast saakkundich saken ûnder myn eagen sjen, om't it sliep net sliepte, drinke kofje op ien dei nei myn sintugen en op in wurkdei oan, en de reden foar alles is banale sliepstien, dy't, lykas in spider, ús fljochtet en jildt yn 'e nacht.
Sleep-fersteuringen of ynsomnia ... Ik hearde oer dit probleem sels en hienen it. Miljoenen minsken kinne de nacht net frede fine, wekkerje drippe, mei musekleaze en in dúdlike holle. Fanwege wat bart? Is it stress, de problemen op it wurk, de moedigens, de teloarstellingen, de oarsaken fan 'e haat en siel-reitsene ynsomnia. It is as in lûd yn 'e holle, in stream fan ûnbitrige tinzen, yn elke snolblêd stutsen, wêrtroch't it ûnmooglik is om te sliepen, nettsjinsteande de moedigens.
Causes of insomnia
Nikotine, kafee, alkohol - allegear "nuttige" poëzjes stjoere ús yn 'e wapens fan Morpheus. Faak binne ús problemen yn 'e relaasjes mei freonen, mei in leafde, mei famylje, by it wurk mei kollega's of baasen faak ynterfere mei ús nachtlike soarch. Fansels, hokker soart in dream is der doe as de leafde net al ropt, lykas 2 dagen, en yn it wurk, de need, wêr't jo net mei katastrofysk soargje kinne, en dochs de kat begon te hurd miskien en it is tiid om te sykje nei in goeie feterinarian, mar wêrom? As jo de jûn net fan alle alaarms ôfslute, dan sille jo jo nacht net sliepe.
Oftich iis fan sânwetter, ierappels, en in oar hege fiedsel yn 'e nacht kin maklik liede yn sliep. Nei in lette miel begjint it lichem enerzjy op it fersoargjen fan akute, swiere, sûte en fetige fiedingen, en wy kinne net sliepe, om't sliep net allinich in tekoart fan 'e kennis is, mar alle organen moatte rêstje. Mar om om de nacht te gean mei in mage dy't suggerearret fan 'e honger, kinne jo der iets wat mei ljochteijen hawwe, en jo kinne it 2-3 oere dwaan foardat jo yn sliepe.
Ienris in daisy, in daisy, trije, fjouwer ... of wegen om 'e slach om te bestriden
Kin ik mysels sliepe? Yn prinsipe, ja. Ien dy't betelje foar 100 om te reagearjen, freget ien dy't in beskate moade útfiert, ek op 'e wykeinen, ligt en op in aldere tiid op in alarmklok te lizzen. Alle jo problemen moatte op' e middeis besluten wurde, sadat se net nachts yn 'e holle klimme, sliepe.
Litte wy besykje de jûnen te fertsjinjen mei tees foar tee, waarme molke mei huning. Krij yn de apteek it gers fan melissa, valerian, oranje bloei en hops. It sil ek helpe om yn 'e bath stevich yn sliep te fallen mei gewoane aromatyske oaljes. Eksperts advisearje it iere oalje fan lavender of kanangi. Mei de drippen fan dizze oaljes kinne jo de aroma-lampe folje en it bêd sette, faak foar bêd.
Sliepe omstannichheden binne tige wichtich foar minsken dy't lêst fan 'e sliepkeamer wurde. It sliep moat goed lüke, rêstich en tsjuster wurde, om't ûnder de ynfloed fan it tsjuster de skroefdraaien, dêr't in sintrum fan sliepe is, it hormoan melatonine útlûkt, dy't nei it kusset hinget en it middelearret. De oarsaak fan 'e sliepkeamer kin in ûngemaklike matras wêze of in te hege knyn. Ferwiderje se mei ortopedikus dy't de krekte rêstige posysje nimme kinne. En ek de boarnen fan lûde en ljochte interferearing mei de normale sliep, befetsje rillemuzyk, bygelyks it lûd fan regen of delfynliedingen.
Untwerp fan 'e kant nei' e kant, om al moarns te sliepen ... Ferjit oer sa'n problemen helpe valeriaal. It normalisearret de ritmen fan sliep, wekkerjen, sliepte, is net ferslavend, mar ek troch side-effekten. Foardat jo te sliepen, breide 600 mg droege valeriaalwurde, en as de ion net helpt, dan wurde op advys fan in dokter mei swiere en langstige slieperoerstreamingen ferplichte sedaasjes, hypnotisy of antidepresinten.
In gesellich en folslein sliep komt meditaasje en joga werom, en ek de klemm fan 'e mantel fan' e juste ear mei de foarfanger en thumbs foar 3 minuten. De ear wax is it punt tsjin sliepstreamen. Ek om de dei fan 'e mjitte fan' e sliep net te fermindere en frustraasje te fytsjen, jouwe net genôch om op wichtige dingen rjochtsje te litten, sjoch net nei 't nachts, lit it boek net lêze. Bliuw sliepe tusken 19-20 oere.
As jo de boppesteande oanbefellingen besjen, wurde de nachten net unbegripend, en jo sille ferlern gean oer ûnstjerlikens, en begjinne te wachtsjen yn 'e moarn, fyftichens en in echte bosk fan enerzjy.