Elkenien wit dat gewichtswinning en aging ferdwine. Yn benammen wichtige perioaden fan 'e libbens is in frou fet fet, mar de ienige perioade yn it libben dêr't dit net op ien of oare wize mooglik is, is de menopause. Menopoas of menopoaze is as manlju menstruearje en ovulearje. Meastentiids kinne froulju efter fjirtich jier mei grutte problemen har lichem yn 'e norm hâlde, om't it tige swier is om gewicht te ferliezen. Gewicht, wat yn 'e mopens typearre wurdt en nei't it oer is, is it tige swier om te dumpen. Yn 't regel wurde alle pûnen op' e hippen en de abdij sammele.
It gewicht fan 'e menopoas is meast foarkommen troch dit:
- Reduzearje de massa fan musclewiss.
- It rapperjen fan it nivo fan estrogen.
- Ungewoane nietsje en manier fan libjen.
- Oflei fysike lannen.
In protte froulju begjinne gewicht te krijen foar de pre-menopausale perioade (de perioade foar de menopause), en dizze leeftiid is 35-55 jier. Fansels binne de kilogramen dy't yn dizze perioade sammele binne, it is heul swier om te dumpen, mar it is hiel maklik om jo gewicht te kontrolearjen. Spesjalisten hawwe sjen litten dat froulju dy't gewicht nei middensopwinning krije, ûnderstreken binne oan ferhege risiko fan boarstkanker. Undersiken hawwe sjen litten dat as jo nei dizze perioade 10 kilograms krije, it risiko ophefft, en as jo gewichtswapen ferlieze, dan wurdt it fuortdaliks fermindere. Mei help fan in goede fieding en -wize kinne jo jo gewicht kontrolearje en it op itselde nivo hâlde.
Kilograms dy't jo foarop ynfiere, binne middel om it lichem te fertsjinjen: hannen, hippen, buorren, boaiem, en it gewicht dat jo tidens de menopause krije, benammen sammelet op 'e mage, wêrtroch't de Iphigura appelfoarm wurdt. As jo it net folgje, dan kin it liede ta kardiovaskuläre sykte.
Symptomen en tekens fan menopause
- nacht tiden en switstiennen;
- ûnlearnich ôfbrekkend tafoeging oan it gewicht, funksjes yn 'e baankje;
- nervositeit;
- lege mucosale fagina;
- spontaane ûnbegryplike feroaringen yn 'e menstruktuer (moandei kin makliker wêze as gewoanlik of slimmer), ûnregelmjittich moanne;
- ûnstjerlikens of slieperoerstân, dy't eartiids net jo misledigde:
- depressiviteit;
- ungewone stimmungsschwingen.
De redenen foar gewicht te krijen
Yn 'e menopoas wurdt gewicht oan manlju tafoege, net allinich omdat hormonale wizigingen dy't yn frouljusorganisaasjes foarkomme, sels hormonen binne de wichtichste reden foar net hiel noflike feroaringen yn it froulike lichem, wat ek ynfloed op it lichem fan in frou. De foarmen fan it lichem ferneare ek út it proses fan aging en fan 'e libbenswize. Hjir binne de redenen wêrom in frou gewicht te krijen:
- Ferrifelearje - jo brûke tefolle net nedich kalorissen dy't net fertsjinje kinne en ferbaarnen, sadat se har netten sette moatte.
- In soad froulju binne opnij ûntwikkeling fan ininsulin ferset, dus it lichem is twongen om kalorie te hâlden en net te ferwurkjen.
- Psychologyske faktoaren - chronike mjittingen, persistinte stress, fergriemerige angst. Troch dizze faktoaren funksjonearret it lichem, in fêste gefoel fan honger (faaks falsk) begjint te ferskinen, dat is de reden foar it ferskinen fan ekstra sintimeter.
- Aging - mei leeftyd, elke frou's muzikale massa fermindere, azhiro-sellen en ynterlayers, op it tsjinoerstelde, grutter wurde. Dêrom begjint kaloaren langer te ferbaarnen, en dat muzikale massa, dy't folle lytser wurden is, kin net langer ferwiderje as in soad kalorissen as it kin op jonge leeftyd.
- Siedende libbensstyl - yn 'e rin fan' e jierren wurdt it lichem ophâlde om har needsaak foar kaloaren út te ekspresjen om enerzjy te meitsjen. As gefolch dêrfan binne alle oerienkommende kaloaren ynsteld troch fet, dy't úteinlik mûzels ferwiderje en wurde op har plak. It metabolisme fan stoffen wurdt minder langer, en as gefolch wurdt it fet mear en mear yn 'e dei. Yn 'e regel binne froulju yn' e menopausalperioade praktysk net foar sport te gean, lykas foarhinne, sa bliuwe de kaloares op 'e mage.
- Hereditêre faktoaren moatte ek net fergetten wurde. Dit spilet ek de sterkste yn 'e menopoasje op kosten fan gewicht.
- Hormonaal ûnwisse - in definysje fan hormonen kin ek bydrage oan de akkumulation fan fetfoldings.
- Diseases fan 'e skroefdraaier - as jo troch de skroef drage binne, kin it gewicht ferheegje.
- Slach metabolisme - Troch it feit dat der gjin fysike eksploazje is, en der is allinich it âldere proses, yn 'e menopausale perioade fan it libben fan' e frou, wurde de mear kilogramme tafoege.
Hoe foarkommen fan gewicht
It is it wurdich te wizen dat it gewicht yn elk gefal útwreidet, dit kin net ferwidere wurde, mar jo kinne ferskate metoaden tapasse dy't helpe om te tsjinjen:
- Begjinne hieltyd aktyf, hurder aktyf.
- Besjoch jo appetit.
- Mei help fan hormone-therapie kinne jo it winske nivo fan hormonen yn it lichem bewarje, wat in bydrage leveret foar selskontrôle oer gewicht.
- Ferjit dyn jild, it moat minder fetige fiedings wêze. Eart minder fetjes fan dierde komôf, kies fekânsjefet, bygelyks olive, lean en peanutebutter, nuten.
- Graad de kalorissen dy't jo alle dagen iten hawwe. Jo begjinne alhiel te wachtsjen, lykas dreech it klinkt, sadat jo lichem minder kalorie needsaaklik is. Eat iten fersteldich. It is net nedich om jo kalorie minimal te ferleegjen - dit is ek gefaarlik, omdat it begjint te grappich en sil har opnimme, dêrtroch it lichemgewicht te ferheegjen.
- Start sport te begjinnen. Miskien sille jo as aerobics ha, wat it nivo fan metabolisme ferheegje, wêrtroch't de fetten begjinne te ferminderjen. Tink derom dat fysike belang ek nuttich is yn it bouwen fan muscle mass.
- Begjin te tinken oer jo hjoed, no! Ferfange net! Elke frou moat op in dieet gean en nei tritich jier training kinne begjinne. Sa kinne jo gewicht yn 'e norm hâlde en fierder warskôgje de folsleinens.
- Bring yn jo diëtte mear leger, fruchten, grienteproteinen, en yn plak fan hamburgers, pork en ierappels, iets tune, hynstestje, salmfilet en isalata sûnder oalje.
- Eart mear fluid, goed, as it gewoane wetter is, bewarje fan koperatisearre dranken en dranken dy't kafee befetsje.
Perimenopûs en gewichtswinning
Perimenopûs is in tiidperioade dy't foar moarnopoaze komt.It is yn dizze tiidperioade dat in frou feroaret, feroaret yn har organisme dat foarkomt dat de mopens al op 'e hoeke stiet. Dit kin begjinne mei elk momint dat jo kinne wachtsje mei 35 jier en oant 60, fierder kinne dizze tekens fan twa oant seis jier duorje. It binne dizze froulju dy't oergewicht binne. Sokke folsleinens kinne net foarkommen wurde, ek as de frou op in strieze dieet.
De gewichtsverliesmetoade dy't jo earder brûkt hawwe kin folslein nutteloos wêze. Yn 'e perioade fan perimenopûs is in grut part fan froulju folslein polnetysk yn' e abdominale kavity. By perimenopûs kin der hormonale oscillaasjes wêze, akkumulaasje fan fettige glêzen en in ôfnommen nivo fan estrogen.
Rie foar froulju dy't nei 40 jier yn foarm foarmje wolle
- Soargje derfoar dat de dielen lyts binne.
- Reduzje it konsumpsje fan kaloaren.
- Sit net op in hurde diat.
- Tink derom dat jo lichem wetter nedich is.
- Skeakelje fan fluch gewichtsverlies. Sa kin der in osteoporose wêze.
- Begjin aktyf libbensstyl.