Minsken dy't inkele kohrhydraten ferneare, fertsjinje har lok, dêrtroch fergrutet de stimming fan in persoan en it ûntbrekken fan stoffen ferheget.
Folates
Wittenskiplike stúdzjes hawwe in ferbining makke tusken 'e stimming fan' e persoan en it ûntbrekken fan keamers en folat. Mear as 2000 minsken namen diel oan it eksperiment. It waard fûn dat minsken dy't it minste bedrach fan folate brûke, it risiko fan depresje is 67% heger as de rest. Folate promovearret de synthesis fan S-adenosylmethylonin, in gemysk yn it harsens, dat is in natuerlike antidepressant. Vitamin B is fûn yn leguminten, krûden en oranje sûken. De oanbefellende bedraging is 400 mcg per dei, mar jo kinne twalich sa nedich hawwe om mistrouwig te foarkommen. Vitamin Bi2 (in protte yn fleis) helpt ek, syn deistige gebrûk kin in simdlike effekt hawwe oer S-adenosylmethylonin en homosysteine.
In ieu lyn waard ús dieet mear ryk yn omega-3 fats, dy't minsken út it fisk en it koest fleisde, dy't mei sâltfetten ferdwûn waarden, en de groei fan depresje wie wierskynlik 100 kear lager as hjoed. It ratio fan omega-6 omega-3 fan 5: 1 oant 10: 1 is optimaal, yn 'e measte minsken is dizze ferhâlding tichterby 20: 1. Om it nivo fan omega-6 te fergrutsjen, moatte jo mear flachseilige oalje, fegetaryfisk brûke, har fied fiedt lege mjitkulsen, lykas salmon en sardinen. Der is in fiskje ien kear yn 'e moanne net genôch. Dizze produkten moatte op syn minst ferskate kearen de wike konsumearje. Oare produkten mei omega-3 fats yn leafy greens, yn flaaksse en oalje fan it. Reduzearjen fan it gebrûk fan dizze produkten kin in beslissende faktor wêze yn 'e emosjonele ferdieling, stimming en ûntbrekken fan substanzen - ien fan' e soarten fan depresje dy't meast yn 'e wintermoannen opkomt. Nutritionisten tekenje omtinken foar it feit dat yn 'e regio's dêr't in personiel diabet mear fisk befettet, minder dan it persintaazje minsken dy't liede fan depresje.
Hast jo swierrichheden as jo nedich ha konsintrearje? Faaks is it izer. In persoan brûkt minder izer as needsaaklik. Wittenskippers hawwe fûn dat it gebrek oan izer yn froulju swierrichheden feroarsaakje kin yn 'e justigens en snelheid fan ynformaasjeferwurking. Symptomen binne net altyd deselde: it kin ferkeard wêze, ferjitlikens, ferlies fan krêft en, yn oerhearsking, in minne sûnens. Kontrolearje it hemoglobynnivo as jo tinke dat jo in miste izer hawwe, praat mei jo dokter dy't bepale sil as ekstra izer nedich is. Oan 'e wei binne sokke ferbiningen as fetten wichtich foar it goede funksjonearjen fan harsensellen. Mei in minne minne mominten en mingde substans, is der in ferbining tusken dizze sellen, sadat it ûnthâld miskien kin. Iten fan iten dy't fet bewarje, lykas aaien, peanutbout, molke, garandearret jo de 420 mg dy't jo de dei nedich hawwe.
Mineralen hawwe ek ynfloed op de stimming fan in persoan en it ûntbrekken fan stoffen. Depresje, bangens, spasmen dy't ferbûn binne mei it premenstruale syndroam, binne fergelykber mei symptomen fan klinike kalsymfekânsje. Yn 't feit kin PMS echt in manifestaasje fan in ferlinging fan kalsy- en vitamin D-metabolisme wêze, in frjemde yndikaasje fan it risiko foar osteoporose.
Calcium hat in bepaald effekt op hormones, "regelet" pine, om't it ek ynfloed op de funksje fan neurotransmitters yn it harsens.
Calcium. In frou hat mar 600-800 mg kalcium nedich, mar om de symptomen fan PMS te ferleegjen, moatte jo 1000-1200 mg nedich hawwe.
Magnesium kin ek stimmigens ferbetterje. Studijen jouwe oan dat it relief foar froulju jout dy't liede fan in kop fan 'e menstruaasje. Tydlike ynfier fan vitamin D (400 ME) en magnesium (400 mg) kin PMS ek litte. Spinat, tofu, sânflower sieds helpe om de deistige taryf te foljen.