Kin ik in pear pounds in pear wike winne? Fansels. Jo kinne sels mear as it korrekte diät oanfiere fan fysike aktiviteit. Wolle jo it allinnich mar net moarn dwaan? Dan gean nei de dûbelkes. In man, freon of freondinne is in prachtich bedriuw foar it kuierjen. Of foar thúsrening wurde makke op motiven fan in spesjale kompleks. As jo dizze oefeningen útfiere, sille jo in balâns mei jo partner kontinuze sykje en ûnderhâlde. As gefolch dêrfan, de hiele tiid teste muszels - "stabilisers", of, lykas se neamd wurde, de djippe muszels fan it lichem. De lesten op harren sille ferskille mei de feroaring fan sykheljen en sels mei in lege feroaring yn posysjes. Sokke opliedingen sille net allinich ekstra kalorgen ferbrânje, mar ek de koördinaasje fan bewegingen ferbetterje, helpe de skouders omheech, en de mage - tichtby. Dêrnjonken ferliest de fergeliking yn in pear wûnderlik. Hoewol binne wy faaks? Wy hawwe dizze kwaliteit net!
Lit ús begjinne te praktysjen
Doel. Wy wurkje de spieren fan 'e hippen, skonken, skonken
I. p.: Stean, foet skouderbreed apart. Meitsje de juste fuotshagnase, de lofter is yn 'e rjochte hoeke gebeure. Dęrnei de heul strakke mei de heul fan jo lofts heulendearje, rjochts it rjocht nei en. Fiere it oare leg. Fertel 10-15 kear foar 2-3 oanwêzigen. Rêst tusken approaches nei respiratorwinning is 1.5-2 minuten.
It is wichtich. Doch it op it rapste mooglike tempo.
Doel. Praat jo abdominale muskels
I. p.: Lizzend op 'e flier, op' e rêch, wapke jo earms om 'e knibbels fan' e partner. De mûzels fan 'e abdij opnimme, lûke jo skonken op. Dan sil jo partner har fuortgean fan jo. It stringen fan 'e muskingen fan' e legere abdij, wês it. Jo taak is om jo fuotten te hâlden fan 'e flier. Fertel 20-30 kear foar 2-3 oanwêzigen. Rêst tusken sets is 30 sekonden.
It is wichtich. Hâld de hûd knibbel tsjin 'e flier.
Doel. Modeling fan 'e hip en boaiem
I. p.: Stean, mei syn rêch nei elkoar. Rêst yn elkoars dowestienen en djippe atdearje, tagelyk sitte. Dêrnei stypje de hakken fan 'e flier, op' e útstalling, nei heul. Weropje 15-20 kear, 3 repetysjes Rêst tusken de oanpak - 1,5-2 minuten.
It is wichtich. By it opheffen, rjochtsje de knibbels oant de ein, litte se wat lege.
I. p.: Ien - lizzend op 'e rêch, de twadde - stean, hâld inoar foar syn foarearmen. De partner leanjt foarút en bûgde syn earms yn 'e elkoar. Yn in muddel draait hy jo sa fier as mooglik, dan ynhalde it yn en út. Fertel 10-15 kear, 3 oanpak.
Opmerking: De rol fan 'e "barbell" kin útfierd wurde troch in man. Hy moat gewoan syn knibbels bûgje en de fleagen út 'e flier ôfbrekke, dan sil it makliker wurde om te harkjen.
It is wichtich. Dejinge dy't it lichem krekt hâldt, yn ien line fan 'e top nei de heels. Ien dy't in rul útfiert net rûn syn rêch.
Doel. Troch it oplieden fan de obliques fan 'e abdij, meitsje wy de taillearne mear útsprutsen
I. p.: Jo steane, mei jo rêch nei elkoar, binne jo fuotten apart, wylst jo hannen gearhingje, ynhale, meitsje de maksimumste oanstriid nei de rjochter Feel de skiepe muszels fan 'e abdij út. Op útsteljen, spuidzjende muskeksen, werom nei en. Gean nei links. Werhelje 20 kear, 2-3 oanpak. Rêst tusken de oanpak - 30-40 sekonden.
It is wichtich. Befêstigje de posysje fan it beppe, slipje it net. Litte gjin pynlike gefoelens yn 'e legere rêch.
Doel. Model bust, skouders, hannen
I. p.: Inoar stean, elkoar stean, fuotstokken breed apart. Pleatst de hannen op 'e skouders en meitsje in stap werom. Yndrukke fan 'e partner, beide fan' e muorre. Gean werom yn en út. Folje 10-12 kear foar 2-3 oanwêzigen.
Wichtich. Omheech de abdominale muszels, set it pylis net werom.
Doel. Wy ûndersykje de trizeps en lytse pectorale muszjes
I.P .: werom nei de partner dy't yn 'e heule heule rûn is. Hoewol jo hannen op' e knibbels foarkomje foardielen en reverse push-ups op. Repeat 10-12 kear foar 2-3 oanwêzigen. Rêst tusken sets is 45 sekonden.
Wichtich: makket de boarst maksimale, sadat de skopulaadje fuorthelle.