In man sliept in tredde fan syn libben, tagelyk regretearret dat yn 'e dei net 48 oere. Dan kinne wurk en relaasje langer west hawwe. Foar aktive workaholics en foar dyjingen dy't lytser langer sliepe wolle gewoan dit artikel sil wêze.
It doel fan sliep is om de libbenskrêften fan it organisme te herstellen. It is nijsgjirrich dat de rinnende tiid gjin wêzentlike kritearium is foar de kwaliteit fan de nacht sliepe, om't foar elke persoan syn biorhythmen en syn yndividuele tiid nedich is foar foltôgjen. Bygelyks it lichem fan in swangere frou nedich is in langere sliep. Ik tink dat in protte froulju, dy't swierwêzen hawwe hawwe, tinke dat se yn 'e earste trimester fan' e swangerskip sliepe woe.
Tink derom, om gesellich, moai, fit te wêzen, jo moatte in goede en, wichtichste, sliepe goed. As in persoan regelmjittich sliept, ferwachtet syn optredens, net om te fermelden syn fermogen om gau te gean mei de oanbelangjende taken. Dêrom is it wichtich om genôch sliep te krijen, wylst guon regels folgje.
Niet overeat in nacht. Elk drinke te keap
Heavy, hard-to-digest iten hat nea in goeie sliep holden, om't it lichem rêst en net wurket. Itselde jildt foar de folle mage. Fekânsje moat net in útsûndering wêze, om't in fakânsje in wille is, en net in gelegenheid om ûngemak oan jo lichem te leverjen. Dochs is it net mooglik normaal sliepe op in lege mage. Dêrom sil in ljochte snack allinnich profitearje. Drink in beker fan jogurt of eat in sânwacht en in rêstich sliep is fersoarge.
As jo sliepe wolle, foegje jo tee, kofje of alkohol foar bêd. Dizze dranken binne eksitatorysk en it lichem kin net folslein weromfiere.
De bêste tiid om te sliepen is fan 11.00 oant 7.00 oere
Foar in goeie rêst moatte jo 6-8 oeren trochgean. De ideale tiid om te sliepen is fan 23.00 oere oant 7.00 oere. Wol hat elke organisme syn eigen biorhythmen. Ien sjit al moarn om njoggen te sliepen, en hy wekker op fiif moarns sûnder muoite. Eltsenien is klear om hurd te tinken en tinke nei 23 oere. Dêrom binne der gjin stringende limiten, mar it is noch altyd belangryk om te betinken dat yn 'e perioade fan twa oant fjouwer oere moarns it oriïsisme in djippe saur ûnderfynt, wêrtroch in grut oantal fiktive hormonen ûntstiet, it lichem krêft en fertsjinnet de kosten.
In goede bêd is in garânsje fan in goeie sliep
Tink derom, it is leuk om te sliepen op in skjinne bôle bêd en dûbele tefreden wannear't dit bêd kwaliteit is, moai, genietsje fan it each en it lichem. Earst meitsje wy jild foar iten, klean, mar foar it bêd - as it genôch jild is. Dochs is se in trouwe meidieling fan kwalitatyf sliep.
Pose yn in dream
In wichtige rol wurdt spile troch de posysje wêryn't wy sliepe. Alderearst moat de posysje noflik wêze, mar sjogge jo, de favorite posysje "face to pillow" freget faak "krompled" ferskynsel yn 'e moarn. Elke sels respekteare dame wol net yn 'e rommele foarm ferskine yn' e eagen fan oaren.
Dus, it is de posysje op 'e rjochte kant of op' e rêch dy't de krekte posysje fan 'e ynterne organen yn' e sliep soarget. De posysje op 'e loftersteid fersterket de lêst op it hert. Mar de gelearde yn guon pose, sa't se in "gesicht yn it kusset" neamt, dat is op 'e mage de meast falsk, om't yn dizze posysje de boarst opnommen is, sadat de respiratorie en hertrhythm opbrutsen is.
Microclimate yn it sliepkeamer
Ferjit net dat it sliep foarkomt foardat jo bêd gean, en it is it bêste om it iepen finster foar de hiele nacht te litten. It is in protte better om skûlje te nimmen dan te sliepen yn in smoarge keamer. Yn in frisse keamer is it harsens goed mei sauerstof ferrike, dus stean jo yn 'e moarn mei in goede stimming en dúdlik holle.
Atmosfear fan sliep
Meitsje in ideale sfear fan 'e sliep: in frisse keamer, in prachtich bêd, ferkenning yn' e sliepkeamer, en, fansels, in kwalitêre matras, in kuss en in blanket. Op in goede orthopedyske matras en de rêch sil sûne wurde, en de rest sil fol wêze. Koe it net oerjaan mei in kussje! De dêder it lêste, it nutticher is it foar de wyn. Grutte sêfte kessen drage bloeddruk yn 'e harsens, as gefolch, ôfwêzens, minder en ûngeduld.
Relaxaasje is in assistint foar in goeie sliep
De aktive ritme is sa yn ús libben wekke, soms sels yn 'e sliep kin men net losse, mar wat dêr te sliepen, gewoan om te sliepen. Sa'n protte tinzen yn myn holle kamen oer de dei, problemen, wy bouden plannen, problemen oplossje. En wêr is de rêst, hoe't de fermaliteit restaurearret?
Alderearst moatte jo leare om te ûntspannen, ôf te meitsjen. It makket dat net maklik út, behearskje de relaasje- en meditaasjetechnyk. As jo in protte manieren om te rinnen, kies de meast akseptabel foar jo. It kin ek in relaasjjende bad wêze mei aromaölen, aroma-lampe, relaasjemassaazje, joga meditaasje. Sels helpt de kuier te fertsjinjen foardat se bêd gean. Nee, ferjit net oer seks! Dit is de beste relaasjoneel!
Wêr set ik de wekker?
Hawwe jo ea oer it feit gedacht dat elke moarn jo begjinne mei stress? .. De alarm ferwachtet de noflike euphoria fan sliep, dan is de gedachte dat it tiid is om op te kommen, te rinnen, te wurkjen. Moarnsstream fersteuret minsklike biorhythmen, sadat in agression, yrritlikens, minderheid. De bêste opsje is fansels om te begjin te beteljen en te learen hoe't jo jo eigen wurde kinne. As it net wurket, kies in alternatyf foar in skerpe wake-up - in alarmklok mei in noflike groeiende melody.
Dagegroep
Wat alles kin sizze, it lichem liket oarder, en wurket as in oere, as jo dizze oarder stypje: gean yn 'e tiid, ieten op tiid, genôch sliep, plan jo moarn. Learje om te binnen en wekker op deselde tiid, it wykein is gjin útsûndering. Dan sil it makliker wêze om te sliepen, en it organisme sil rêste, en as gefolch, sille jo nei alle twahûnders sykje.
Sport is in assistint foar in lûd sliep
It is net in geheim dat regelmjittich fysike aktiviteit it wolwêzen ferbettert, tagelyk, regelmjittige trening helpt om te sliepen. De wichtichste regel is net te learen foar bêd, oars kinne jo it tsjinoerstelde resultaat krije.
Oant no ta sprekke sa faak oer de leefberens fan 'e leefberens, de betsjutting fan in goede fieding en fysike oplieding foar sûnens. Tagelyk is de rol fan sliep yn in persoan fan 'e persoan soms ûnderskatte. De natuer hat lykwols net ferneatige yn it proses fan evolúsje in dream, in ein fan in libben fan in man. De wittenskip fan somnology behannelet de stúdzje fan 'e natuer fan' e sliep en har struien. Moderne wittenskip lit sjen dat sliep gjin passive proses is mei in protte reaksjes. It hert wurket aktyf yn 'e nacht, sliep is nedich om har enerzjykosten te herstellen, om de normale wurking fan ûnthâld te garandearjen. Bliuw net sliepe, harkje nei jo lichem en sûn te bliuwen!