Basisprinsipes fan goede diens foar gewichtsverlies
De meast foarkommende flater makke troch minsken dy't besykje om ekstra pounds te heljen, is honger. Earst hawwe se in kâns om gewicht te ferliezen, mar úteinlik komt hy werom. Dit is bedoeld foar it feit dat in lykwichtige dieet net observearret. Dêrom sjogge wy earst ienfâldige prinsipes fan in goede fieding, en letter - ferskate opsjes foar diabetesdiet foar in wike.
- Balearende diens. Alderearst moat de deistige dose fan protten, fetten en kohrhydrate moatte oan 'e norm komme - sa'n 30 - 40 g befeilingen en fan 25 oant 35 g fetten.
- Stokje nei de "regel fan 'e plaat". Underwilens dielen de ynhâld fan 'e plaat yn 3 dielen: 50% binne griente en greens, 25% binne komplekse kohrhydraten (bygelyks, cereals of leguminten) en de oerbleaune 25% binne protten (fisk, fleis, seafood).
- De krekte kombinaasje fan produkten. Foar flugge gewichtsverlies moet je de digestibiliteit van voedsels van voedsel en har combinatie uitgekomen - bygelyks ite karotten mei sûker, reade fisk mei fekânsje olie, ensfh.
- As jo hongerje, fergrieme jo toarst. Bytiden wannear't jo ite wolle, wol jo lichem eins drinkje. Om honger en toarst te ûnderskieden, drinke in glês wetter - as it gefoel fan honger net troch giet, dan kinne jo ite.
- Gebrûk fan halve fermogene produkten en rappe iten - se befetsje in protte karzinogenyske substansjes, dus rieden dysels. Sa wurde jo, op syn minst, befêstige fan de ynhâld fan jo diet-menu.
- Doetst gewoan ite - sa'n 40 kear, sa't dit bydraacht oan har bettere absorption - ferjit oer de gewoante fan it snackjen op 'e go.
- Meitsje net iten mei it moarnsmiel - it earste iten moat meast ien oere nei it opwachtsjen plakfine, lykas enerzjy troch it lichem ek yn 'e sliep konsumearre wurdt.
Komponinten fan goede fiedings foar gewichtsverlies
- Eten dy't ryk binne yn glêstried, dus de foarkar wurdt josels en fruchten jûn. De maksimum limyt op har nûmer is net, mar jo moatte op syn minst 400 gram griente en fruchten deis ieten.
- Fisk en seafood befetsje in protte protten. It is lykwols better om frisse fisk foar it koets te nimmen, om't se oant 70% fan protten ferlern binne yn it fries.
- In yntegraal komponint fan it dieet foar in wike binne cerealen. Rice wurdt langer ferwurke, omdat it as boarne fan lange kohrhydraten aktyf is, mar it beweecht slagjen en oerflak fluid. Buckwheat befettet in protte nuttige mikroeleminten, noch mear as yn 'e oatmeal.
Diariërs menuopsjes foar de wike
Diät foar de wike # 1:
- Moarnsmiel bestiet út sâlt mei griente of fegetaryske kaas mei leechfett yoghurt. In pear oeren nei it earste miel kinne jo in bite fan fruchten, nuten of droege fruchten hawwe.
- Foar it middeis koekje, in griente salat en in fleiskeppel. Yn in pear oeren kinne jo in soad grienten hawwe en in gekke aai.
- Foar itenjen meitsje in fisk foar in pear of in griis, en op in garnish pickje griente op jo ynstellingen: gek, bakken, fris of stoarm.
Tusken iten moatte drinke 0,5 liter wetter.
Diät foar de wike # 2:
- Moarnsiten: fleis mei garnish - rice of pear tomaten, salade, tee mei lemon of krûden. In snack kostet fruit of nuts.
- Moarnsiten: brea toets mei fisk en salade of wylde rice mei griente. Jo kinne mint tee of mineralwetter drinke mei in lemon. Foar in snack is leechfettige yoghurt passend.
- Dinner: skimkurd en in glês wetter mei lemon.
It is net dreech om sokke fiedsel te hingjen, benammen om't diaken foar in wike leaver mild binne, mar gjinien sil de foardielen fan har skeine.