It is gjin geheime dat in sûne sliep de kaai is foar in poerbêste state fan sûnens en in heulele stimming. It is net foar neat dat se sizze dat sliep de bêste medisinen is, en in soad froulju binne festigens oertsjûge dat sliep ek de wichtichste boarne fan 'e skientme is.
Fanút it punt fan wittenskiplike aktiviteit is sliep in wichtich steat fan minsklike harsensaktiviteit, sadat we gewoan in lûd- en sûn sleep hawwe.
Om sadwaande de dream djip en ferfrjemd wurde te kinnen is it wurdich te hâlden oan guon regels fan sûne sliep.
Fyftjin regels fan sûne sliep
- Direkt foardat de sliep sels it better is om te iten. It is oan te rieden om ekstra ljochtmjittingen te nimmen 2 oeren foar betiid. Bygelyks sûker-molke produkten, frisse fruit of griente.
- Gean op bêd foarkar net spit dan 23 oeren. It is op dit stuit dat ús lichem hielendal rêstich is, it nervensysteem berikt op, dus op dit stuit is it mooglik om fluch en maklik te wegen. In protte dokters tinke dat in folwoeksenen 7-8 oeren nedich is om goed te sliepen en rêst, sadat hy de hiele dei lang net sliepe moat. Mar foar in prachtige nacht sliep is it genôch foar 5-6 oeren, mar yn alle gefallen moat in persoan needsaaklik fan 2 oere ôf moarns oant 4 oere sliepe yn 'e moarn. It is yn dizze tiidperioade dat sliep de sterkste is, dus hjir is gewoan nedich om op syn minst 1 oere op dizze tiid te sliepen. Tydlik sliep is better om te sluten, lykas skealik foar sliepe foar sinne. Dêrneist hinget de mjitte ôf fan 'e bedrach fan iten iten alle dagen te iten. De minder minsken brûke it iten, de minder tiid nimt se foar sliepe. It is it wurdich te wizen dat de lange lieders in lytse tiid ferjitte, sa'n fjouwer oant seis oeren deis. Foar in goede steat fan sûnens is in trije-shift-skema ûnwillekeurich, benammen as de skea elke wike feroare wurde kin.
- It bêd yn 'e romte moat soartplak wurde soene dat de kop nei it noarden of eastlik stiet. Sokke fereare foar it krekte lokaasje fan it lichem is ferbûn mei de needsaak foar koördinaasje fan elektromagnetyske fjilden. Dat is, de ferdieling fan 'e beweging fan' e elektromagnetyske wellen fan 'e minske en de ierdekrúste moat oerienkomme. Dizze metoade is altyd brûkt troch akademisyn Helmholtz foar de behanneling fan minsken.
- Ek tige wichtich is wat wy sliepe. It is it bêste om in bêd mei in hurde, flakke oerflak te brûken, om't op 'e loftige en sêfte fûstbedriuwen it lichem flechtet mei it knip, de bloed oan' e spinalkord en oare organen dy't ienfâldich gewurde wurde, is de striidste. Ek sliepe op in sêfte oerflak liedt ta kompresje fan nerveyningen, en dit feroaret negatyf op ien fan 'e lichems. No is it net iens dat dejingen dy't in trauma hawwe foar de rêch en pasjinten mei radikulitis binne oanrikkemedearre om allinich op in hurd bêd sliepe. Dêrom moat it bêd makke wurde fan non-linen en net skildere boards. Ek in goeie opsje soe wêze om in flach fan flakke ferdyler op 'e knibbel of in oare ramt te ynstallearjen. Mar boppe-oan kinne jo yn ien of twa lagen fan blanken, in kwalte of in reguliere katoene matras pleatse. Foar in gesellich sliep is it better om kissen te jaan of in dûn en tige dichte pad te brûken. Dizze metoade ferbetteret de bloedsirkulaasje yn it harsens, behâldt de sierfige reade yn in goeie steat, helpt om intrakraniale druk te ferbetterjen, en foarkomt ek foar it foarmjen fan knirde hals en gesicht. In útsûndering kin minsken wêze mei kardiovaskulêre ûnfetswinsjes en lijen fan bronchial-asthma. Hjirmei moatte jo keuken net opjaan, en yn ferjitten fan ferwidering kinne jo ek sliepe mei 3 dikke kissen.
- Sleep is better as nackt, en as it kâld is, kinne jo josels mei in inkele plaid of blanke dekke.
- De bêste posysje foar sliep is de kant. Yn 'e hiele sliep is it nedich om ien side oan' e oare te pleatsen, mar wy kinne dit net kontrolearje, dus is it omstannige proses automatysk plakfine, sadat de nieren en oare organen net te burden binne. Sleep op 'e side sil net allinich de wikseling fan snaren fergriemen, mar ek positive ynfloed op' e rêch. It is ek mooglik te sliepen op 'e rêch, mar de slimme opsje is de mage.
- It is it wurdich omtinken te nimmen fan 'e nacht drachten, dy't liede ta ungewoane kâld en ynarm. Jo kinne it finster iepenje, mar op betingst dat de doar ticht sletten is. Ek kinne jo de doar net slute, mar in finster iepenje yn 'e kommende keamer. Bêste fan alles, it is goed om de keamer foar foardel te lüken. It is it bêste om te sliepen op in temperatuer fan +18 oant 20 ° C.
- Der moat gjin lûdmechanisch-horloazje wêze, en as jo in dialooch hawwe mei in glêde elektroanyske klok, dan is it better om it te kearen om de tiid net te sjen.
- Fan in wittenskiplike perspektyf kin in dream fan in persoan yn fytsen ferdield wurde, elk dêrby befettet de fazen fan in "fluch" en "slimme" sliepferskowingdjip. Yn 't gefal duorret de fyts fan 60 oant 90 minuten, wylst de gemiddelde minsken siket tichtby ien oere. Mar om de moarns begjinne de siken te groeien, fral as de dream in lange tiid duorret, mar tagelyk de minuten fan 'fluch' sliepe, wêrtroch't de persoan dreamt hurd groeit. Foar in goeie rêst is it genôch om fjouwer biologyske cycles te sliepen. Dat is in soad lange lju sliepe. Mar ek 6 cycles binne tastien foar in sûne sliep. In wichtige punt is net te sliepen yn 'e biologyske cycles. As in persoan yn 'e midden fan ien fan sokke sikellen wekker wurdt, dan sil hy folslein skerpe fiele. Dêrom is it bêste om net te wachtsjen nei de ympuls, mar op 'e ynterne klok. Yn útsûnderlike gefallen kinne jo op bi-biologyske cycles sliepe, hoewol foar in soad it is in ûnferjitlik dream. Guon kinne 10 oere sliepe en kinne noch net wekker wurde, mar oaren yn 'e iene kant leare fan' e sliepstof.
- Foar de leafhawwers fan in lang sliep, lizze noch net yn bêd. Sels as in persoan út it sliep weagt, is it needsaaklik om te streken, fluch de klean te fallen en klikke dan op. Der binne tiden wêryn in persoan yn 'e moarn it wekker opwekke kin, mar as hy nei syn wacht sjocht, giet er fuortendaliks werom. Allinnich hjir is de sin fan sa'n lange ferbliuw is tige twifelich.
- Foardat jo sliepe, is it better om te ûntfangen fan 'e ûnderfiningen fan' e deisdagen, dy't ús nervosysteem earder útsjocht. It is needsaak om jo oan in folsleine feriening oan te passen, dy't de krêft fan 'e hiele organisme werhelje sil. Nei allegeduer is it bêste fan gelok in rêst gewisse.
- It is tastien te sliepen ûnder rêstige en noflike muzyk, bygelyks yn 'e styl fan "Relax". Ek kinne jo de radio- of tape recorder mei jo favorite songs, of opnames mei de lûden fan in rustige bosk of surf.
- Sprekke fan kofje en alkohol, it is better om har te weigjen. Natuerlik kin alkohol in dream hawwe, mar nei in skoft, as syn aksjes swakke wurde, kin it wakker befoarderje. It is ek net oan te rekkenjen foar drinken foar snackdranken dy't kafee befetsje. Kafee is net allinich yn kofje, mar ek yn sûkelade, tee, coca-cola en yn in soad medikaasjes mei analgetyske effekt. It is it bêste om in beruhigend herkende tee te drinken. Bygelyks tee mei kamiel, melissa, mint of hops. Mar de bêste slieppillen is in glês warmige molke mei in oseaap fan huning.
- In noflike waarme douch of bad hat ek in sûne ynfloed op in sûne sonnet. It is benammen nuttich om in bad te nimmen mei it tafoegjen fan essensjele oaljes, wormwoodtinkjes, knollen en aroma's.
- As jo hûs neist in park of boaiem leit, dan is it better net te faul te wêzen, rûn om en frisse loft te krijen. Dit sil gau en hurd sliepe.