Hâld de aai net by it dwaan fan 'e oefeningen, oars sil it bern leare fan in mangeling fan soerstof, en it fet sil net kinne ferbaarne en fêstigje ûnder de hûd.
Clothes for training moatte de boarst net slûgje, ynterfiere mei frije atmen.
Net oerhelle. Mei fysike aktiviteit rint de lichemtemperatuer. En it moat net 38 ° C wêze! Jo kinne miskien net sjogge dat jo te waarm binne, om't jo swier en swiikje. Dêrom nimme breken tusken 'e oanpak en jouwe net de bêste!
Drink mineralwetter (sûnder gas) foar, yn 't en nei oefening, rjochtsje op it gefoel fan toarst: jo moatte net ûntgonkje!
Fokus op goedens en rêst faker. Sensitieve harkje nei jo eigen gefoelens en meitsje jo sels útsteld. Oplienje de ütwize, as jo pine en dizzen hawwe, fielst it ûngeduld, swarte flieken fljocht foar jo eagen. Jo moatte genôch krêft en enerzjy hawwe om te trenen!
Neit eventjes. As foardat de swierwêzen net mear as 6 moannen aktyf binne, jouwe in aerobyske uterlik 20 minuten 3 kear yn 'e wike. Hat it regelmjittich foar 3 moannen foar konception? Jo kinne faak trenerje, en de tiid fan 'e klassen ferheget nei in heale oere. Untfangene froulju moatte wetteraktiviteiten foardogge lykas wetterearboaten of swimmen.
Kontrolearje mei jo dokter. Stel as it mooglik is yn 'e fitness te kommen, en hokker ladenen moatte spesifyk yn jo saak foarkommen wurde. Nei training waard der spotting? Fertel de gynkologe fuortendaliks!
By de hiele swierens, útslute ...
Twisjen en kippen - se kinne de uterus yntocht bringe.
Traumatyske hannelingen (sprongen, jerkjes, jogging, mahi, djippe knibbels) en sport (berchwetter, wettersk skiing, hingeljen, snowboarding, tennis, hynder, squash, fyts, reedriden, rollers): it is wierskynlik te faljen of slach jo bist.
Soarch bewegings en swimmen yn swimmen - gjin snút, koper en flinter! In sterke knibbel fan 'e rêch is ek net tolerearre (benammen as swim "hûnens"): it is skealik foar de taille (it hat al in swiere belêsting fanwege de ferfeling fan it swiertepunt as it abdomen groeit). It is brûkber foar memmen om te swimmen mei in boarstkwekerij en Op 'e rêch, benammen op syn foet op' e foambrêge.
Dûksjen en dûken binne ek net wolkom, om't de fertraging yn 'e sykheljen, de bedriging fan soerstof houlik, drukdruppels en de risiko fan it bewustwêzen ûnder wetter te ferliezen: dwylsin is net ûngewoan yn swangere froulju.
Yn yoga, asanas yn in ynkommende posysje (skonken boppe de kop) en sterke streken (kin liede ta mislearjen) binne net tastien.
Houtgewichten en oanfoljende lêst op 'e abdij en werom, it brûken fan fitnessapparatuer mei in gürtel om' e taille.
Begjin mei de 2e trimester
Ferjit de praktiken op 'e rêch (yn dizze posysje lit de uterus grutte skippen, en it bern ûntdekt saakstjer fan' e holle) en stean (min foar de aarden): ferfangt se mei dyjingen dy't sittend mei stipe foar rêch en knibbels mei de stipe fan 'e hannen.
Meitsje gjin aksje lykas knibbels en deadlifts.
Fuort fuortendaliks op it útoefenjen fan cardio-masines, it fielen fan 'e earste tekens fan fertriet.
Yn 'e 3e trimester
Avansearje yntinsive eksploazje fanwege it risiko fan strekenmarken op 'e hûd - striae. Se ferskille meast faak yn bekende risikogebieten: op hippen, legere rêch en sacrum en sa wurde se neamd - striae fan fysike ynspanning. Mar yn takomstige memmen is de oanstriid foar har ûnderwiis al heger (itselde progesteron is besocht)!