Slanke skonken yn just in pear moannen, of in ienfâldige ütspraak "Stool"

Der binne in grut oantal oefeningen dy't help meitsje fan 'e foarm fan de buttocks en skuon. De measte froulju leauwe dat se in sterkte training hawwe en eksploitearjende cardio, en fan inkelde reden fergees hielendal oer statyske lesten. Fan it artikel sille jo leare oer ien fan 'e effektive oefeningen foar it legere lichem - "Stool." Op 'e eerste stuit liket it maklik, mar nei 20-30 sekonden begripe jo wêrom't "ferljochte" fitness-leafhawwers as it "Death Chair" ferwize.

As jo ​​gjin tiid hawwe foar in folsleine opliedingskompleks, dan is de "foarsitter" krekt foar jo. Fiel jo frij om twa kear deis de eksploazje te dwaan foar ferskate oanwêzigen, en ek de diens oanpasse oan nuttige produkten.

Advten foar "Stool"

• It meitsjen fan in statyske oefening freget net in protte romte of ekstra apparatuer. Alles wat jo nedich is in muorre. Jo kinne it net allinich thús dwaan, mar ek op in bedriuwsreis of op fakânsje.
• "Statika" is rjochte op it útwurkjen fan alle spieren fan it lichem (sawol grut as lyts).
• In soad fitness fans fiere de tocht út yntinsive krêften. Dit sil de mardike muskjes streken en har fan 'e swiereens te ferlosse.

Benefits foar it lichem

• "Stiel" is effektyf by it ferleegjen fan de ynterne organen (benammen mei in "floatende nier"). Tidens syn útfiering ferwachtet de siken oargel de goede posysje, en de pine fermindert.
• Wenige froulju kinne in goed posysje hawwe. Mar dit is tige wichtich net allinich foar eksterne attraktiviteit, mar ek foar it funksjonearjen fan ynterne organen. Static eksekúsje "Holle" sil jo helpe om jo posysje te ferbetterjen en de lykwicht fan it lichem te ûntwikkeljen (akkoart dat dit ek tige wichtich is).
• In soad oefeningen fan krêftraining binne tsjininoarrend mei flinke fuotten. Mar "sittend yn 'e stoel" jildt net foar har, om't de technyk, yn' t tsjinste, helpt om de fuotten te fersterkjen.
• Oefening fergruttet dommens en helpt te ferbetterjen bloeddruk.
• Utfiering fan "Stool" is it foarkommen fan intervertebral hernia omdat it rjochte is op fersterking intervertebrale discs.
• Static oefeningen ferminderje konsintraasje, om't jo alle ynterne middels akseptearje om de krekte posysje fan it lichem binnen 30-60 sekonden te hâlden.
• De technyk stipet it fersterkjen fan it kardiovaskulêre systeem en ferheget de duorsumens fan it lichem oan fysike eksploazje. Nei alle gedachten moatte jo sa lang mooglik wêze op 'e stoel.
• It is bewiisd dat joga en isometryske praktiken (ynklusyf Stulchik) effektyf binne yn it bestriden fan minne stimming en stress. Oars as agressyf sportkompleks, nei "statiken" is der in relaasearring fan sawol it lichem as it harsens.

Hokker muskjes wurkje yn 'e "Stool"

1. Quadriceps femoris (kwadrisissen). It is dizze sône dy't de measte wurkljochten oanbelanget by dizze oefening. Quadrizeps is ferantwurdlik foar it behâld fan 'e posysje fan jo skonken en knibbels. As jo ​​in prachtich muskelmuster krije wolle - "Stoel" sil perfekt passe. Op har optreden is der gjin eangst om de kwadraten te pompe en trije dimensjonele skonken mei puffymussen te krijen.
2. Oefening befettet ek de hoekjes fan 'e rêch fan' e skuon, dy't ferantwurdlik binne foar stabilisearjen fan jo hipknippen en knieren.
3. De technyk befettet ek de glutealmûzen. Mei tank oan 'e "Stoel" wurde se mear rûnte en teard. It is ek wichtich dat jo de oranjekoart los en de saneamde "earen".
4. Isometryske technyk fersterket de legere rêch, dy't ferantwurdlik is foar de krekte posysje fan it lichem by de oefening.
5. "Stiel" is rjochte op fersterking fan it skoudergürtel. Benammen it is oanrikkemandearre foar sedintêre wurken (om spanning fan dizze sône te heljen).
6. Nettsjinsteande it feit dat de beweeching mear rjochte is op it legere diel fan 'e lichem, ûntfangt de abdominale muskels in diel fan' e lading. Tidens syn útfiering besykje de mage yn 'e mage te tekenjen en it fest te hâlden.
7. "Stiel" - ien fan 'e pear oefeningen dy't echt de kalfmuzikens fersterket. As jo ​​net op 'e heule skonken binne, dan kinne jo nei in pear moanne regelmjittich wurkje op dysels kinne jo yn' e knibbel en koarte rokken flauntje, net bang om jo fuotten nei oaren sjen te litten.

Wa kin "Stool" net útfiere

Dizze praktyk is kontroversjoneel as gefolch fan knie-ferwûnings, om't it in swiere lading op har skept. As jo ​​problemen hawwe mei joegen, advisearje wy dat jo in dokter rieplachtsje.

Wichtich: foardat jo "sit op in stoel," moatte jo der wis fan wêze dat in lyts workout te dwaan is. In protte froulju dy't gewoan begjinne mei dizze technyk te meitsjen, klapke oer it misbrûk fan besunigings by de oefening. En nei "sittend op in stoel" rjochtsje de heize muszels fuort. Sa, foar it hiele kompleks silst net mear as 10-15 minuten nimme, en it effekt fan de oplieding sil yn in pear wiken hurd trening komme.

Techniken foar performing "Stool"

1. Slach de rêch tsjin 'e muorre. Hakken moatte op in ôfstân fan 20 sm fan 'e muorre wêze.
2. Meitsje jo skonken wat breder as de breedte fan jo skouders, hâld jo wapens relulearje of oergean op jo boarst. Foar mear avansearre fitness-lovers is it oan te rieden om sûnens te fergjen mei frije gewicht. Der sil genôch twa hantels wêze foar 1-3 kg. Ferjit net dat statyske posysjes binne makliker om te spyljen mei sportfoarsjenning, dus wy advisearje net dat jo fysiële kapasiteiten overestimearje.
3. Nei it dreechjen fan in djippe aaien, sineinje, bûgje jo knibbels. Sjoch efterôf werom. Se moat altyd oan 'e stipe stutsen wurde.
4. Gean nei ûnderen punt (as de skuon parallel oan 'e flier binne). Om de ütfiering goed te fieren, foarkomje dat der in stoel efter jo is, dêr't jo moatte sitte moatte. As de knibbels rjochts wekke wurde - slûs. Hâld yn dizze posysje sa lang mooglik.
5. Dęrnei stadich werom nei de startposysje. Krekt as yn klassike knibbings moatte de knibbels wat bûn wurde. Nim in brek foar hoefolle minuten, en dan wer de "Stoel" werhelje. As jo ​​de basis ymplemint masterje, kinne jo de ütstekking komplisearje en jo rêch net tsjin de muorre drukke. Yn dit gefal sil jo it gefal rjochtsje moatte.

Foar de measte froulju binne de haadproblemen ferbûn mei it binnenlân fan 'e hoeke om dit diel fan' e skonken te wurkjen, wy bepale it plakken fan in fitball tusken de knibbels. Yn dit gefal moatte jo de krekte posysje hâlde en tagelyk de bal mei jo fuotten komprimearje.

Tip: as de statyske oefening liket te bûgjen foar jo, kinne jo it dynamysk meitsje. Yn feite moatte jo gewoane knibbels dwaan. Mar de swierrichheid leit yn it feit dat jo jo rêch hieltyd rjocht hâlde moatte. De oefening 10-15 kear meitsje foar 2 oanfragen. Om it dan noch komplisearje te kinnen kinne jo 2-3 sekonden yn 'e legere posysje leanje.