Yoga is in djippe selswittenskip fan 'e mooglikheden fan it lichem en befrijing fan geastlike ûnderfiningen. Dyjingen dy't net besocht hawwe joga te fieren, ferlieze har frede en natuerlike harmony. Sels skeptiken nei it útfieren fan asanas - de saneamde posysjes yn joga - wurde erkend yn 'e wûnderlike ynfloed fan ienfâldige oefeningen op' e algemiene steat fan 'e lichem. Praktyk hat yoga foar begjinners brûke op elke leeftyd mei elke learlingskomstinsje en foar elke geslacht. Ferwiderje net, nim 15 minuten en besykje wat asanas te meitsjen. Wy binne der wis fan dat se jo hâlding net allinich foar jo sels feroarje, mar nei de wrâld. Wy hawwe in seleksje fan fideo lessen "Yoga foar beginners thús" foaral foar jo!
Home Yoga foar begjinners: tips en ynliedende oefeningen
It wichtichste ferskil tusken joga en oare metoaden fan gewichtsverlies en sporten is dat der gjin winners binne. Jo dogge allinich foar josels, sûnder jo taille te mjitten en muzyk te bangjen. Der is gjin coach dy't oer dy stiet en makket jo sweatsje en fertsjinje mei 5 kilo-gramhantels. Yoga is gjin konkurrinsje.
Wy sille de basisregels fan joga analysearje foar begjinners:
Wês loslien klean dy't gjin beweging beheart. Ideal - in sporthúske mei beker om in ivich stoarmige bôle ôf te nimmen, klean foar stretching en sokken makke fan mikrofiber. Fansels binne in romme T-shirt en belutsen leggings passend foar thús.
Dochs leare profesjonele yoga-learkrêften it oan te dwaan barffoot: oft it hygienich is of net yn 'e gym - it is oan jo.
- Eartiids foar in oere net foar klassen te iten en drinke gjin cocktails mei fiedings tafoegings - op yoga is it nutteloos.
- Nim in flesje mineralwetter om it lichem nei itjinge te ferfieren.
- Smeek is de basisregels fan yoga. Lûk net te lústigjen of djip ynhale - op joga binne allegear gewoan.
- Harkje nei it lichem. Fergees de geast en folslein it treningsproses. Elke asana moat troch jo bewustwêzen trochgean, dan sil it joga foar begjinners safolle mooglik nuttich passe.
- It net oerjaan. Litte wy werhelje, de praktyk hat gjin sportroman en gjinien twingt om te gûle yn in pose. As it nivo fan trening jo net slagget om dit of sa asana te meitsjen, rêst. Yn 'e tiid sille jo de fysike en morele barriêre maklik oerwinne.
- Praktyk net op glide oerflakken. Doch net blike, keapje in fitnessmatte mei in anty-slipkeat, it sil nuttich wêze op 'e strân, yn' e gymnastyk en foar thúswurksumheden en foar in picknick.
- Stel earst in stoel by jo - help foar balâns.
- Meitsje in sfear yn wêr't jo dwaan moatte.
Yoga foar begjinners: Atmen oefeningen
Sprekt de tapyt út en sitte komfortabel yn 'e midden. Legs oergean yn 'e lotusposysje of krekt krekt as yn' e boppeneamde boppe. Weromsette efter de string en hâld rjocht, druk de foet nei de flier, rjochtsje de skouders. Brushes op 'e knibbels. Troch dizze posysje te adopte, sille jo fuortendaliks in enerzjy fan 'e enerzjy fiele. Besykje it no, en jo sille de foardielen fan joga-oefeningen begripe. Nim no ris oer de breathingtechniek - bliuw yn deselde posysje.
Yn yoga atme allinnich troch de noas. It is swier foar begjinners om te restrukturearjen, mar dit is in wichtige detail fan 'e hiele praktyk. In dreech azem - in eksaleaasje, wer in sykheljen - in eksalaasje. Folgje 6 cycles of breathing. Harkje nei de lucht út 'e loft, docht it lûd as it lûd fan' e see? Yoga is altyd ferbûn mei de natuer, yn dit is syn geheime sfear. Elke asana (oefening) duorret 6 cycles of breathing. Wat binne jo yndrukken? Al fiele de opnij fan it lichem?
Advys: langstme en langer útfiere, lykas ynhale. Oxygen is de boarne fan it libben.
Nei de earste atten kin der in lytse dizzich wêze, net bang wêze, dit is in normale reaksje foar begjinners. Dit ferskynsel jout oan dat it lichem en it harsens in bytsje "stjerre" binne, jo it lichem net goed mei it soerstof fiere. Nei in pear joga-klassen foar begjinners, sil in unweardige antwurd op 'e sykte technyk passe.
Yoga foar begjinners, video tutorials foar hûs-oefeningen
Bidala-kriya
Spesjaliteit kniet de dwylsinnige en muskjes fan 'e skoudergurdle, ferlit de dommens fan' e spieren nei in wurkdei. Strengthens de fleksibiliteit fan 'e rêch en rjochtet de posysje. Hiel nuttich foar problemen mei de rêch en skoliose.
Tadasana - basis foar steande postures
De pose is hiel ienfâldich op 'e eerst, en jo wolle graach nei de folgjende wize springe. Meitsje gjin dumpe flater foar begjinners. Dit is de basis foar alle steande asanas. Jo drage om in ûnbeskate balâns yn te hâlden yn 'e mande mei in goede atmen. Untekening fan 'e pose fan' e berch, jo sille gjin komplike asanen leard wurde, en de praktyk fan yoga sil ramp wêze.
As jo fêst op 'e fuotten binne, besykje jo eagen en werneare de fyts fan' e atmosfearing - safolle swierder. Der is in oare fariant fan tadasana: op ynhaling, helle jo hannen troch de siden op en slaen de finger oan 'e finger, stretching yn' e rêch. Op útstallaasje ferleegje jo earms lâns it lichem.
Tadasana fersterket har skonken, rjochtet har posysje, fersterket de ezel en treint de vestibulare apparaat.
Stipe pose foar begjinners: basis - uttanasana
Bliuw de joga-oefening foar begjinners sa slim as mooglik. Meitsje moderate spanning fan 'e efterkant fan' e buorren en stopje foar 6 sykjen fan atmen. Stretching moat gjin pine feroarsaakje.
Stielbehear: wurkwizing balâns - vrikshasana
It útfieren fan 'e joga-kursus foar gewichtsverlies foar beginners is net maklik. Praktyk oant jo dúdlik stean op ien skonk sûnder swalkjen en blokken oan 'e kant. Yn 'e earste trening sjogge jo in stoel by de rêch om de balâns te fangen.
Vrikshasana fergruttet de wynstiel, stimulearret it metabolisme en fersterket de muszels fan 'e abdominale druk, de taille. De posysje fan 'e beam is de bêste trainer fan' e vestibulare apparaat, lykas de balâns fan geast en siel.
Pose foar de spanning fan alle muskels - utthita parsvakonasana
Sjoch foar de posysje fan 'e knibbel, lykas yn skatsjes, it moat net fierder útwreidzje. It gefal net efter en foarkommen. Ferjit net, de oefening wurdt dien yn beide rjochtingen.
Tink derom dat joga allinnich jûn wurdt. Hast de earste kear net wurke? Nim de pose fan 'e berch en oefenje wer. Progres is net te ferjitten. Suksesfol ferfolle? Welkom! Jo hawwe de posysje perfekt útfûn fan 'e komplisearre joga-kursus.
Pose hûn derop sjoen - adho mukha svanasana
De namme is ridlik, mar alle yogaposysjes ymmeitsje wat fan natuerlike fenomenen en dieren. Dizze ütfiering foar begjinners werneamt de beweging fan 'e hûn nei it sliepen, lykas se útsjocht en sjocht op' e flier.
Adho mukha svanasana bringt bloed, folle mei loft, nei it harsens, ferwachtet fan minne tinzen en energisearret. Wês foarsichtich as jo hege bloeddruk en hertproblemen ha.
Cobra posysje: previnsje fan wjerstekraten - bhujangasana
De beweging fan 'e cobra is bhujiang kriya
Beide asanas fan yoga binne wikselbere. Net graach statistyk meitsje, meitsje in kobra yn beweging. By de lêste ynspiraasje kinne jo yn jo earm goed rjochtsje yn 'e earm en bûgje yn' e legere rêch, elkoar wurde drukke nei it lichem. Hâld foar 1-aemzyklus en slopje stadichoan. Bhujanga makket ûnferwachts de rêch fleksibel.
Spinnen fan 'e rôlje - ardha madciendrasana
Video yoga-lessons thús foar de rêch helpe om rêch werom te oerwinnen en sels problemen mei intervertebrale discs, hernias en skoliose.
Pose tilt nei foar beide fuotten - pachchimotanasana
Doch oant it stretch marts genôch binne. Doch net hingje en stapke jo net werom. Lynyd drage jo in mage nedich, stadichoan folslein it lich folslein leech op 'e hippen. Tink derom dat yn yoga jo net konkurrearje mei in buert foar fleksibiliteit - it is in proses fan selskennis en sels ferbettering.
Pose fan in deade man of in slieper - shavasa (oplossing)
Soks in druvige namme jout oan de folsleine frede fan it lichem. Fergees gedachten, elk muskel ûntspannen en genietsje ek oan te hâlden.
Uteinlik biede wy in 30 minút kompleks: "Yoga foar begjinners". Iepenje jo dan wer! En ferjit net om jo sukses te dielen yn 'e reaksjes.