Stasjon Vacuum foar de abdij - ien fan 'e effektive manieren om de bisten thús te skjin te meitsjen

Om te iten en te ferliezen - dus yn in nuttsje kinne jo sizze oer de eksploazje foar de parse neamd "fakuüm". De technyk is net basearre op krêftsynten, mar op breathing-oefeningen. It wurdt beskôge as de effektive manier om jo mage te pummeljen. No, foar it meitsjen fan in flakke druk en in dünner waist, moatte jo josels net stjerre op 'e simulators. Burn excess fat, make the waist thinner, recover after the birth and even get rid of back pain will help exercise "vacuum for the mage." Side jouwt hoe't it krekt te dwaan is, wat kontraindikaasjes besteane yn it fakuüm, en lit it foto sjen mei de resultaten (foar en nei).

Vacuüm foar de mage - hoe krekt dwaan fan basisykjen foar begjinners?

Spesjalisaasje "fakuüm" passe yn fitness fan joga. De treners mochten it idee om de rûnens fan 'e abdij mei help fan spesjale atletyske oefeningen foar de druk te fuortsmite. In soad minsken hawwe de fraach: wêrom soene gymnastykjen, as der in soad oefeningen binne foar in flach mage? It antwurd is ienfâldich - de krêfttraining fan 'e druk bart fet en pompet in dichte muscle massa. Mar tagelyk giet de lading benammen nei de rectus abdominis muscle. Foar in ideaal lytse taille, dit is net genôch. Vacuum brûkt in transverse muscle. It foarmen de muskulêre gurd om 'e taille, wêrtroch it slimmer is.

Op it foto - Anatomy fan 'e muszels fan' e parse: rjochte en transverse muszels

Vacuüm foar begjinners - ienfâldige regels en techniken

Beginners moatte de basis vacuumregels foar de abdij kenne om dizze ienfâldige, mar tige effektive metoade yn in koarte tiid te masterjen. En it wichtichste - om te begripen hoe't jo leare kinne hoe't it krekt is, sûnder gefolgen foar sûnens.

It is it bêste om oefeningen yn 'e moarn te dwaan, foar it moarnsiten. Foar klassen is it oan te rieden om net te iten of drinke.
De technyk sels is maklik. De abdij wurdt safolle mooglik yndield en wurdt yn dizze posysje 20-25 sekonden hâlden. It is lestigerer om te learen hoe't it goed is.
Oefeningen wurde allinich nei in folsleine eksoaasje dien.
Ekstra lucht, jo moatte ek begjinne om yn jo mage te tekenjen.
It effekt fan de eksploazje kin allinich berikt wurde mei konstante oplieding. Dêrom moatte jo in gewoante ûntwikkelje - nei in opstart fan 'e moarn, pompe de druk, en dan it moarnsmiel en begjin oare saak.
Om de lessen better te begjinnen mei de ienfâldige oefeningen - lizzende op 'e rêch. Dus it is it maklikste om jo mage binnen te heljen. As jo ûnderfine, kinne jo op mear komplekse opsjes ferpleatse - sittend, op alle fours of stean.

De ienfâldige technyk is fakuüm lytser. It is it bêste foar begjinners. It wurdt op ferskate wizen útfierd:

Lie op jo efter. Efter en skouders rjochtsje, lûk "stokje" oan 'e flier. Meitsje jo hannen by de romp. De skonken moatte in bytsje bûgje yn 'e knibbels.
Smeek loft troch dyn noas. Dêrnei útfiere mei jo mûle. De loft fan 'e longen moat útkomme oant it maksimum.
Tagelyk lûke de mage safolle mooglik. Druk op 'e mage is needsaaklik, sa as it wapjen ûnder de ribben. Tagelyk wurdt it op 'e rin fan' e dwyl yn 'e navel-streek drukt.
Hâld dyn ace. Besykje net te lijen. As it net direkt fuort wurket, dan kinne, mei koarte azem, it soerstof oanbiede, mar sûnder it sliepen fan 'e muskels en de earste posysje net te ferlitten.
Fix foar 15-20 sekonden. Begjin mei, dat sil dan genôch wêze. Letter dan kinne jo stadichoan ferhege wurde.
Utstjoere stadich. Jo moatte net needsaaklik wurde om de muszels skerp te ûntslach en in enerzjy-eksoaasje te meitsjen.
Ynhale en fersille meardere kearen. Dan wernei de praktyk wer.

Yn it fideo - de goede technyk fan fakuüm foar de mage foar begjinners

Sokke repetysjes moatte fan 3 oant 5 dien wurde, ôfhinklik fan hoe noflik jo tinke oan deselde tiid. It ferliede fan 'e earste dagen moat net wêze. It is better om de tocht op ferskate wizen út te fieren, begjinnend mei in 15-sekere fjoertoer. Tydlik is dizze figuer oant 60 sekonden brocht. Sprekt oer hoefolle kearen dizze training fan baakmuskels dwaan, koart coachen advisearje om it minstens 5 kear yn 'e wike út te fieren.

It foardiel en skea fan Vacuum foar de mage

Vacuumpomping fan 'e transverse muscle fan' e parse is in tige populêre moderne technyk. It wurdt hieltyd mear fitnesssynstrukteurs yn har trening. En foar beide froulju en manlju. Dit is ienfâldich ferklearre - de ienige manier om in transverse muscle te trenen. De beweeching hat syn positive en negative kanten. Vacuum foardielen foar de abdij:

It ynterne fet effektyf beweecht dat binnen de baaide kavitye fêstige is.
Bliuwend en sûnder pynlik levert de ferlernende foarmen nei de berte werom.
It trains de transverse muscle, dy't it sintulier frame foarmet. It beskermet de legere rêch en ferlit de pine.
Giet in aesthetysk resultaat - in dicht en flakke parse, de rjochte proportijen en in prachtige silhouette mei in goed definiearre taille. Helpet om te ûntbinen fan lilkens en cellulitis yn 'e abdij.

Kontraindiken foar oefening

Nettsjinsteande alle foardielen hat it fakuüm in eigen contra-indications. Se binne net folle, mar moatte noch net ferneatige wurde. Sokke opslach foar de abdij is strikt net oanfreon foar froulju yn 'e posysje, foar famkes yn' e menstruktuer, en ek oan minsken dy't leare fan sykten fan it kardiovaskulêre systeem. It is ûnwillekeurich om in fakuüm te dwaan yn it oanwêzen fan sykten fan 'e mage en dieren. Yn alle gefallen is it better om in konsultaasje fan dokter hjirfoar te foarkommen. Minsken dy't koartlyn ûndersteld binne, moatte in folsleine rehabilitaasjeperioade (net minder as ien of twa moannen) en allinich nei dy startklassen.

De technyk foar it útfieren fan de eksploazje Vacuum foar de abdij nei de bern

As in fakuüm tsjinhâldt foar swiere froulju, dan nei in skoft nei it bern is it gewoan needsaaklik. Fiif lichem nei de berte fan in bern feroaret in protte. De muskingen fan 'e mage en de boaiem fan' e beppe binne útwreide, en om se nei har normale toan werom te heljen is net in maklike taak. Konstante optredens fan 'e atmosfearsen sille in muskulêr gurd foarmje en de snoeide baaihawwe lûke. Dit effekt kin fergelike wurde mei in riem, wêrby't wy de klean om 'e taille oanpasse. Vacuum sil helpmeitsje om in flinke bael te foarmjen en in dûnkere werstel te herstellen.

Mar yn dat gefal sil in spesjale oanpak fan har útfiering ferplicht wurde. De muskingen kinne net te folle wurde, de lading moat moderatyf wêze en gjin ûngemak ûntstean. Dit sil spesjale vacuumtechniken helpe foar froulju dy't koartlyn in bern berne hawwe. Se wurde dien yn 'e geunstige posysje. Yn dit gefal sil de lading op 'e pelvyske muskjes minimal wêze.

It earste ding om te dwaan is lizze op 'e flier en bûgje jo knibbels.
Stoppje op 'e flier, en hannen om it lichem te lûken of útbreide nei de kanten. Jo kinne jo palmen op 'e heupen rêstje.
Dan alles is sa gewoan dien - de lucht te ekspressearjen, yn dizze mage te tekenjen, hâld jo sykheljen foar 15 sekonden. Dęrnei stadich útinoarme en sykhelje yn in pear oeren.

Tink derom: as jo ynhale, wurdt de diaphragm útwreide, en de ribben diverje oan 'e kant. Oan dit punt moatte jo se yn 'e "iepen posysje" hâlde, har belly ûnder har tegelje en de loft útfiere sûnder de ribben te ferleegjen. Brûk de fideoklip om de stomach fakuüm korrekt nei post te meitsjen. De foardiel fan sa'n ienfâldige oplieding foar it wersteljen fan it liif nei de bern is fanselssprekkend:

Ynterne organen lizze stadichoan de gewoane posysje.
Normale ynterabdominale bloed oanbean wurdt restaurearre.
De muskingen fan 'e pelvyske flier fertsjinje en rêst. Dit is benammen nuttich as der in triennen of in episyotomy is yn laboratoarium makke.
Hemorrhoids wurde behannele of har uterlik wurdt foarkommen.

Letter, as it lichem folslein op 'e heidendoar restaurearre wurdt, en jo leare al hoe't jo in fakuüm meitsje kinne, wylst se lizze, kinne jo op mear komplekse trening ride. De ynstruksje is yn dit fideo.

It is wichtich: it begjin fan 'e meast basyske oefeningen fan it fakuüm (lizzend) kin net earder wêze as 6-8 wiken nei berte.

Vacuüm foar de abdij foar manlju: Wy foarmje in V-foarmige lichem sa as fan Schwarzenegger

De 'vacuum technology' fielde yn leafde net allinich mei famkes. Se liket ek manlju. Bygelyks, de ferneamde bodeman Arnold Schwarzenegger brûkt soksoarte oefeningen om in ekspresjoneel transysje út te meitsjen fan 'e skouders nei de hûd. In soad minsken tinke oan syn V-foarm. Mar in soad minsken witte dat it tinste diel fan it liif is mei help fan in "fakuüm foar de mage".

Fiif en manlik fakuum binne deselde yn technyk. Difear allinich de lading en it nivo fan kompleksiteit. De bêste opsje foar manlju is in fakuüm foar de abdij yn in steande posysje. Mar, as jo it heulste apparaat net direkt behearskje kinne, kinne jo leegje, sitte, en dan dwaan de oefeningen dy't stean. Oer hoe't jo in manlijk fakuüm meitsje foar de baaien en hoefolle oanwizings dy't jo nedich hawwe yn ien trening te fertsjinjen, kinne jo fine yn dit fideo.

Ferhalen fan de minsken dy't de techniken Vacuum foar de mage besykje, foto's foar en nei training

Vacuümgemompjen fan 'e parse krige in protte positive reviews yn sportfoarums. Mei tank oan positive kommentaren, dy't oan 'e foto's foar en nei de trening befetsje, wurdt de technyk dy't yoga berne is wurdt populêrer. Wa't de techniken fan fakuüm behearske en regelmjittige oefeningen beweard hawwe, kin rûmje fan signifikante resultaten. Der binne foarbylden dy't krekt in wike fan reguliere oplieding, de taille troch 3 sm fergrutte wurde. In protte advisearje in fakuüm ynstee fan krêfttraining. Mar se fertrouwe ús dat moderate nutrition is tige wichtich yn dizze technyk. It doel is net om fet te ferbaarnen, mar om musyk te restaurearjen. Better wurden sprekke de resultaten, dy't sichtber binne yn 'e foto foar en nei fakuümferfoarming.