Yn 't simmer kinne jo sûnder spesjaal sprekke skipklassen yn' e stoflike gym en genietsje fan frisse loft en sinneljocht mei de foardiel fan 'e figuer. Strjitte fitness is relevant oan dizze tiid fan it jier as nea foarôf! "Frouljusfermogen" fertelle wat oefeningen passend binne foar it fysiïntenprogramma Iepenloft.
Zeer tefreden en it feit dat de sportakkoart net ferplicht is: it is genôch om klean út natuerlike fabriken te heljen, fergees, net beweecht de bewegingen.
En mear plus: foar wurkgelegenheid of beroppen op frisse loft mei himsels alles om it te nimmen is net nedich . Gjin tasjes, sportfoarsjenning - folsleine frijheid fan aksje! In plak foar klassen kin in park wêze, in fjild, in bosk, in fjild, in rivierbank.
It treningsprogramma kinne jo diversifearje, ferskille en oanfolje as jo wolle, elke aktiviteit yn in fakânsje fan lichem en siel.
Alles begjint - kuierje
Fansels is it better om jo selektearre plak nei it keazen plak fan wurkgelegenheid. Gean froulik, dynamysk, tydlik omheech de rit of jogging . Yn 'e beweging kinne jo net allinich de skientme fan' e natuer bewundigje, mar ek inkele nuttige oefeningen dwaan. Bygelyks respiratoarium.
Nim de gelegenheid om te hâlden: keatsen, rhythmysk oan te straffen of sliepen de spieren - dit is in soarte fan oplieding foar de parse, nuttich foar it figuer.
Gymnastyk foar de eagen útfiere - blinkend, beweging fan 'e oeflierren yn ferskate rjochtingen. As gjinien dy sjocht, gean troch in paragraaf fan 'e paad op' e hakken, sûken of efter - hy trekt de koördinaasje fan bewegingen. Goed allinich, kinne jo meditearje, net fergriemd.
Gean út yn 'e greide mei dikke gers, nim de skuon ôf en sparje barfuut op' e sulverige grienteppakje, de blommen en flinters te bewûnderjen. Binne net psychotherapy? Glêd - in ideaal plak foar opladen.
Relaksje nei it kuierjen en begjin fan it dwaan. It kin swingen wêze en hannen, pylken en torso-rotaasjes, knibbels, joga asanas ...
In part fan 'e oefenings docht in dikke stok, in heftige stien of oare natuerlike gewicht . Troch in stok, troch de manier, is it mooglik om oefeningen út te fieren op 'e ûntjouwing fan' e spieren fan 'e efterkant, it kippen fan' e romp en ferwikseljen.
Meitsje op 'e manier in grut log (de bank yn' e park is ek gaadlik) in uitstekende simulator foar fersterking fan 'e spieren fan' e skonken. Sitting dêrby, ferheegje en legje dyn skonken, meitsje in skerpe-toets. Ferskate kearren kuierje op 'e logferskuier, it training fan de vestibulare apparaat en massaazje de biokrounten op' e sielen fan 'e fuotten.
In breed protokol sûnder knoppen, dy't stabyl op 'e grûn leit, kin it stapferbord ferfange . Hannelje in pear oefeningen fan stap-aerobicus, mei help fan ferskillende manieren om op 'e log en konvergenje mei har te heljen.
Ferpleats rhythmisch, training fan 'e muskingen fan' e abdij, hoksen en skonken. Verbieten de bewegingen mei jo hannen: mei elke stapje, meitsje jo hannen op omheech, te foarkommen nei foaren, meitsje welle bewegingen. Nim yn hannen op in pebble - in poerbleast op in humorreft.
Nei trening, rêstje, sitte, leanjje jo rêch op 'e romp fan' e beam, sêdde mei syn healing enerzjy.
Sterkte oplieding op 'e bank
Foar spieren fan 'e skoudersgürtel
Stomme de muskingen fan 'e boarst, skouders, wapens, hippen, skien en de parse kinne yn it park wêze mei in konvinsjonele bank.
Inisjale posysje
Nim de klam lizze op 'e ferlingde armeen, lean tsjin' e grûn, pleatst se op 'e breedte fan' e skouders en strikt ûnder de skouders, en de fuotten, ek ôfstutsen troch de breedte fan 'e skouders, op' e bank.
Aksje
Meitsje de mûzels fan 'e parse, ferwiderje jo earms yn' e elkoaren, ferbrekke se nei de siden, en legere it boppeste part fan 'e romp op' e grûn, sûnder it rûnjen of rêch fan 'e rêch - it hiele lichem fan' e top nei de heel moat in rjochtline wêze. Hâld yn 'e legere posysje foar in twadde, rjochtsje jo wapens en werom nei de startposysje.
Foar de spieren fan 'e hannen, hippen en de parse
Inisjale posysje
Sittje op 'e râne fan' e bank, hâld oan har hannen oan beide kanten fan 'e romp, de palmen binne krekt ûnder de skouders.
Ferlern it lea oan 'e râne fan' e bank, wylst lytse stappen foarút meitsje oant de knibbels krekt boppe de knooppels binne, wylst net de stokken út 'e bank stappe. Stap foar jo rjochter focht en set jo heel oan 'e grûn.
Aksje
It binnenjen fan jo earms yn elkoaren en it skouderjen fan jo skouders werom, leger jo boaien tichter by de grûn, wylst jo mûzels oanstekke en jo rjochter knibbel bringe nei jo boarst. Soargje derfoar dat jo hannen net op in winkel fan minder as 90 graden bûgje.
Hâld in sekonde en rjochtsje jo wapens by it rjochtsjen fan jo rjochter leg, sûnder de foet fan 'e grûn te berikken. Ferjit de bewegings 4-6 kear, sûnder de foet nei de grûn te legjen, neidat de oefening foar it oare leg. Rêst 30 sekonden en folgje in oare oanpak.
Foar skonken, skonken en druk
Parkbamkes binne geweldige simulators dy't helpe om de muskjes fan 'e skonken, binen en de druk te fersterkjen.
Inisjale posysje
Litte jo op 'e rêch mei jo fuotten nei de beam, bûgje jo rjochts leg yn' e knibbel, stopje op 'e grûn, rjochtsje jo lofts, en rêste jo foet yn in beam, de hannen oan' e romp stekke, palmen nei.
Aksje
Ferljochtsje de skonken en harkje nei it pylsje omheech dat it lichem fan 'e skouders nei it linkfoet in rjochte line is, en weromkomme nei de startposysje. Doch ien approach foar ien, dan it oare leg, rêst 30 sekonden en werhelle de aksje.
Aqua aerobics - lekker en brûkber
De temperatuer rollt oer 30 graden, jogging en oare oefeningen kinne net útfierd wurde fanwege de waarmte. Maar njonken dêr - in reservoir. Sa kinne jo Aqua aerobics dwaan.
Oefeningen yn it wetter - in bliid foar it lichem, se soargje dat jo ferskillende muskelgroepen trenje. Dêrnjonken binne dizze oefeningen tige effektyf yn 'e bestriding fan obesity , en al dit - sûnder ferwiderjende ynspannings en it' sânde sweat '.
Alderearst is elke eksekúsje yn 'e wetterkolom is maklik sels foar dyjingen dy't net sport binne mei de sport. Tsjintwurdich ûntstie de muskels yn it wetter muskulêr, en minder wurdt net fiel.
"Wetterfigueren" jouwe it lichem in spesjale fleksibiliteit en harmony fan foarmen: as wy yn it wetter rinne, besykje de lykwicht te hâlden, alle muzikantgroepen wurkje.
RJOCHTTROCH
Nim net yn it wetter "út 'e hjitte, mei de waarmte - dit is tige skealik foar it hert. Ynienen besykje in bytsje yn 'e sinne, en dan sil sa'n 10 minuten yn' e skaad bliuwe.
Bûk net oant goosebumps : ferlitte it wetter as it lichem altyd in noflike waarmte fielt. Dus, wy fiere de sifers.
"Running op it wetter"
Stean gerjochtich, wapens útinoar ferspraat. De abdij skouderje. Meitsje it lofts leg, en biede it yn 'e knibbel op it nivo fan de skuon. Slút jo skonk hielendal rjocht.
Fiere de oefening op 'e oare foet. Repeat 20 kear. Dizze eksploazje is ûntwurpen om de mûzels te trenen fan 'e foargrûnflak fan it skuorre.
Crab
De startposysje is itselde. Bend it goede leg en besykje de heel te berikken mei de hûd. Nim dyn foet. Doch itselde mei jo linker foet. Fiere de wize, wikseljende skonken, 20 kear.
Seahorse
Stean gerjochtich, wapens útinoar ferspraat. It lofts leg is oan 'e knibbels bent. Meitsje in swing werom mei in bûtend leg. Skeakelje de eksploazje 20 kear, en feroarje it leg. Mei help fan dizze eksploazje wurde de muskels fan 'e benen trainearre, de taille is fersterke.
"Dolphin"
Rjochts dûkt yn it wetter ta, sûnder de ûndergrûn fan 'e fuotten te berikken. Hannen ferspraat apart. Mei jo lichaam nei foaren achter de bewegingen folgje, sa as 5 minuten de trep te klimmen. Op 'e ûnderwâl' ljedder 'stean helpe it metabolisme te ferbetterjen en fersterkje de muskjes fan' e skonken en skonken.
Nei it loftsjen fan it wetter, gean op lân. Jogging lâns de rivier of de see is de goeie manier om de slanke skonken nei ferbliuw te sjen .
Yn 'e simmer yn' e frisse loft kinne jo sa folle foardiel bringe foar jo figuer en sûnens! Dêrom, gean nei de natuer, ferjit net om in bal te nimmen, in tou mei jo, en brûk ek natuerlike fitnessfoarsjenning. Wês moai en sûn!
Inna ININA
passion.ru