Wa sei dat jo dizze ekstra pûnen troch it switjen yn 'e fitnesskeamer werstelle kinne?
Tink derom: yn 'e jeugd duorre wylde dagen, ride in fyts, swimme, spieljen. Mei gewicht, wiene der gjin problemen, en leuke spultsjes waarden net bewiisd as oefeningen dy't ûntwurpen binne om it formulier te behâlden. Wêrom fiel dan net as bern wer? Sels de gewoane opslach, as op 'e strjitte dien is, makket makliker, en mear kaloares wurde ferbaarnd: loftoazjes feroarsaakje mear muskels om te wurkjen. En as jo noch hobbys sykje dy't net it ferbaarnen fan fet sjen, dan kinne jo ien dei fine dat jo in pear pûn hawwe. Hjirûnder binne ienfâldige opsjes foar aktive rest foar gewichtsreduksje.
Reitsje in scooter
Wy brânen 500 kcal om de wyn te reitsjen. De maklikste manier as in bern fiele is om in scooter te lienen fan in jongere generaasje. Genietsje fan in flugge rit op asfaltpaden, fierder biede jo mear as 500 kcal per oere, ferminderje de fermogen fan skonken en skonken. Ferjit net ferjit dat it joggefoed geregeldwei feroarje, oars silst de muskers fan ien kant mear pompearje as de oare. Scooter, dy't it gewicht fan in folwoeksen stean sil, en in sidewalk mei in selsflak. Foard de reis, set de hichte fan 'e rudder sadat de rêch yn' e rit rjochttroch; Oars kin in kuier mei in brise kinne mei rampikulitis gean.
Malteare antidepresintator
Wy brâne 600 kcal. Wylst jogging yn 'e bosk, wurdt it omtinken fan' e rûnlieding mear oanlutsen troch de wrâld om him hinne, earder as de snelheid mei hokker hy bewegt. Ek it is net dreech, as it in minuut stopje woe en in aai nimme. Kies gewoan de paden dy 't lâns de plakken en hichten laat: sa ferkeapje kalorien troch 30% mear as wannear't jo mei glide paden (rûn 600 kcal per oere) rinne. Wear sneakers en in park yn 'e buert. De measte fan 'e prachtige persoanen net graach útfiere: se binne bang foar pine yn' e knibbels. Mar rinnen by in paed by wâldpaden is safer as it rydt op in paad yn 'e fitnesshal: de grûn fergruttet de skoklast op' e knibbels.
Jachtsjen foar skatten
Wy brânen 400 kcal. Yn Jeropa en Amearika is geocaching tige populêr. It essinsje leit yn 'e syktocht foar skatkeam (meastentiids foar dit doel wurdt in plestikkast brûkt, dêr't trinkets en in notysje oanbrocht wurde), ferburgen troch in oar oars. It sykjen draait in syklik wand troch de bosk yn in spannende aventoer, yn hokker tiid ferbrûget jo 400 kalorien. Ferplicht de regels fan it spul nei freonen. Lit se de "skatkeamer" ferbergje, en jo wurde ôfstutsen fan 'e koördinaten fan it plak. Jou har yn de GPRS-navigator yn en gean nei de dyk. In hurderere opsje is om in kaart fan it gebiet te freegjen mei spesjale tekeningen dy't liede ta de skat.
FUNNY STARTS
Wy brûke 450 kalorien. Hegere famyljemuseum. Rekken wiken yn skoalle of kamp: twa ploegen wûnen foar de titel fan it bêste. Skeppelje yn tasjes, rinne op knibbels ... De winsk om te winnen makket dat jo dizze ienfâldige oefeningen útfiere mei ekstraordinêre snelheid. Hokker opsjes dy't jo opkomme mei: tug of war of balânsjen op in log - yn 'e plezier begjint jo op syn minst 450 kaloaren. Jo kinne twa famyljes sammje, in helder meitsje en markearje it plak fan start en einigje. En hâldt yn 't paad: it is hielendal net nedich om tastellen krekt te dwaan, hjir en dêr kinne jo in bytsje falsk meitsje. It wichtichste is dat de tsjinstanners net opnommen wurde.
Stressje fan stress
Wy brûke 450 kalorien. Lit de namme jo net skokt: it is gewoan in soarte fan grutte tennis. Kinne de regels net witte? Net pynlik: se binne net. De dielnimmers fan it spiel sizze net hoe't en wêr't jo de bal sjitte, kinne jo misse - it akkount wurdt net bewarre. It wichtichste idee fan it spul is om de bal mei alle krêft te kicken om de accumulearre stress te werjen. Unnotiseare foar josels leare jo hoe't jo strike, ferbetterje koördinaasje, fersterkje de muskjes fan 'e skonken, earms, skouders en fergees fan 450 oant 500 kaloriers yn' e oere. Racket, bal en net-wenbou. Beat de bal oer de blinde muorre. Jo kinne de muzyk draaie en besykje te blokkearjen nei de beat.
Meditaasje yn beweging
Wy brânen 400 kcal. Dizze lading sil wêze foar it iten fan fiskers. Armee mei spinning, fûn in fiver en set de hook safolle mooglik, en dan de fisken te ferlieden, stadichoan wynt de line. In tige meditative besetting en, fierder, in goede manier om 400 kcal per oere te brânen - oer itselde bedrach as op in kuierpunt brocht. Gear, fisk rod, spul, gummebootjes en kait. Om hûnderten kilometer te ferlitten te fytsjen as in fisker, is it net nedich - jo kinne ek fiskje yn 'e folgjende fiver. En frjemd: frisken neamt gjin koördinaasje fan bewegingen as tennis of frisbee ("flying saucer").
Rowing
Wy ferbaarne 400 kcal de wetterfeart ôfdrukke. Gean nei it tichtste boatstasjon en ferhiere in boat. Rig fan ien rûn nei in oar, konkurrearje mei in freon, in spouse - dy't de ôfstân gau ferwêzentlikje sil. Dit is in geweldige aerobyske oefening; Dêrnjonken wurde de muskingen fan 'e wapens, skouders, rêden fersterke, skonken wurkje. Foar in oere fan roeie kinne jo sa'n 400 kcal brûke. En as jo problemen gebieten binne skuon en skonken, dan kinne jo in boat of katamaran oanstelle. Rowing is maklik en even lekker. Oan 'e dyk kin dizze tiid brûkt wurde om in geweldige tan te krijen: de aksje fan' e sinne wurdt hjir fersterke, om't de reagenzjes út 'e wetterfeart reflektearje.
Lês de bern om wille te hawwen yn 't hiem
Arrangearje it frisbee-shooting range: kieze jo doel en spiel de knockout.
Badminton
Gjin mesh? It makket neat. Besykje allinich te soargjen dat de shuttle net sa lang mooglik de grûn rekket.
Mini-basketbal
Draw in grutte ovale, set in bok yn har midden. Stean op 'e rigel en sette yn in bok fan tennisbalken. Sels as de bal op it doel rekket, ferpleatse twa of trije stappen nei de kant. Wa't earst troch it hiele oval giet, wûn hy.
Ringbreak
Jo sille ringen en kegel of fleskes hawwe. Fetjes wurde op ferskillende ôfstannen pleatst, en op har moatte jo ringen ferjitte. Elke hit bringt fan 10 oant 50 punten.
Classics
Op de asfaltzellen wurde tekene. De maklikste opsje is om op ien foet op alle sellen te springen foar snelheid. Mear lestich is om op ien heule rûning te sammeljen en sammeljen munten dy't yn elke kazer arranzjearre binne.