Binne jo faak yn 'e bêd lizze yn' e moarn foardat einlings opkomt? Tinksto dat jo te faaks binne, lêze en jo binne net kompatibel? Dochs lykwols, sels yn sa'n situaasje is it maklik genôch om fitness te begjinnen. It wichtichste ding - te winskjen.
En wylst jo de foarsizzing foar de kommende dei of planaktiviteiten foar de kommende dei meitsje, wêrom net in bytsje útfiere? Ja, ja, it leit yn bêd en krekt op in tiid wêryn't jo it net spesjaal wolle. Mar leau my, nei sa'n opslach sil positive, en wichtichste, enerzjy foar nije resultaten en oerwinningen taheakje.
Dus, jo binne wekker :
1. Doch in pear atme-oefeningen, in rêstige en lykweardige atoom - in eksaleaasje. Begjinbewegingen foar lytse muzikantgroepen: rotaasje yn 'e wrist en ankleknipkes.
2. Dêrnei set jo hannen efter jo holle, slach jo foetten safolle as mooglik. Op útfetting, bûgje jo knibbels, bringt se tichter by de boarst, hâld de skien horizontaal, pake jo earm nei de skonken, rûn de rêch, en lûke jo hals, bûgje de foarholle oan 'e knibbels en wachtsje op in folslein eksoaasje.
3. Dienne jo torso op 'e bêd en begjinne de ôfwikseling fan jo skonken te begjinnen, dan foarkarje jo knibbel nei jo boarst, en ferpleatst jo leg yn' e orizjinele posysje. Hâld de knappe knibbel mei de palmen. Jo kinne dizze ienfâldige oefeningen mei jo eagen sletten dwaan.
4. Jou dan rêst oan jo legere lichem en ferbiede de palmen op it nivo fan 'e boarst, drukke jo elkoar oan' e kant. Op exilaasje drukke de palm yn 'e palm fan jo hân - nei de gefoel fan muskulêre spanning, wylst de muskjes fan' e boarst fersterke wurde. In pear kear sil genôch wêze.
5. Dêrnei iepenje jo eagen en gean nei de streek. Bring jo hannen oan 'e kanten en wat nei boppen omheech, bringe de skouders yn' e vertebralige kolom - streekje de mûzels fan 'e boarst en tagelyk fersterkje de opslach.
6. Oan 'e wei kin it kussje ek in weardefolle foardielen bringe. Rôp jo leg op, mei jo knibbel lei bûgd. Plak it kuss op 'e foet sadat de posysje stabyl is. De ein fan 'e kussje kin ôfkoppele wurde foar bettere behâld. Om ynhaling te begjinnen, foegje jo foet nei de syd te hâlden, it kussje op 'e foet hâlde.
Op útstallaasje, bring it leg nei syn orizjinele posysje. Dit omfetsje net allinich de spieren dy't de skuon liede, mar ek oare lytse muskelgroepen dy't it lykwicht behâlde.
By eksaleaasjen skodt de abdij yn 'e lintbere sône om de legere rêch te stabilisearjen. Werom de oefening opnij mei de oare skonk, en iepenje dan de hips tagelyk oan 'e kanten en stringe har ynderlike kant.
Hjir is gewoan ien fan 'e soad mooglikheden, hoe't jo de moarns moetsje kinne mei maksimale foardiel, opnij ladenheid, poerbêste stimming. As jo sjogge, sille dit in pear tiid nimme. Besykje de moarns te begjinnen mei in bedriuw mei sokke fitness, en wa wit, miskien nei in skoft allinich de faamens ferdwale en jo wolle mear. Dan sil in sporthal of in dûnsklasse ideaal wêze foar jo. Posityf nei jo stimming!