Rhythmyske gymnastyk. Basisbegripen.
Wat is dit? Rhythmyske gymnastyk bestiet út gymnastyk en anaerobyske oefeningen. Ek de rhythmyske gymnastyk is bekend ûnder de phrase "algemiene fersterking oefeningen". It hat gjin spesjale apparatuer of in gymnastyk nedich. Oan it begjin fan it optreden fan rhythmyske gymnastyk wie de populaasje itselde, sawol yn manlju as froulju, mar yn 'e tiid monopolearre it swakke seks.
Oefeningen rhythmyske gymnastyk binne ienfâldige oefeningen dy't rjochte binne op ferskate musclegruppen sûnder it brûken fan ekstra middels (bygelyks dûbelbollen). As lêst op 'e muszels wurdt it lichemgewicht brûkt. It essinsje fan gymnastyk is dat it lichem, de musclegroepen, troch spesjale oefeningen, beynfloede wurdt troch de massa fan har eigen lichem.
Us lichem is unyk op eigen manier. Elk fan ús hat in yndividuele foarm fan aktiviteiten. Troch rhythmyske gymnastyk wurdt muscle tone fersterke en bewarre, en algemiene fysike tarieding ferbetteret. Klassen yn 'e rhythmyske gymnastyk hâlde yn poerbêste kondysje net allinich eksterne foarmen, mar hawwe ek in foardielich effekt op it wurk fan it hert en skeletalmuskels. Acceleraasje fan 'e hurdraten yn' e wize troch dizze gymnastyk helpt de hertmûzen fersterke, wêrtroch it risiko fan kardiovaskuläre sykte feroaret.
Oefeningen fan rhythmyske gymnastyk.
It programma fan gymnastyk is ekstra balansearre en effektyf. Krekt in pear oefeningen kinne rjochte wêze op in hiele groep muszels. Bygelyks skeakels hawwe ynfloed op 'e muskingen fan' e skuon en skonken, wêrtroch't de skonken fan 'e flier wurde stipe troch de spieren fan' e legere pars. Troch de oefeningen fan 'e rhythmyske gymnastyk ûntwikkelt eksekúsje, wurdt muscle tone ferhege en it metabolisme wurdt besparre. Om 't it metabolisme normaal bliuwt, wurdt it oanrikkemedearre om de oefeningen te alternearjen.
By it praktisearjen fan gymnastyk is it needsaaklik om te rekkenjen mei de folchoarder fan oefeningen, har ienheden, it oantal en de metoaden fan útfiering. Foar bettere wize fan oefeningen kinne jo muzyk brûke, it hat in foardielich effekt op 'e stimming fan in persoan, dy't wichtich is as it dwaan fan oefeningen. Ek helpt muzyk by it behâld fan 'e ritme. Foardat jo begjinne, moatte jo derfoar soargje dat jo in bytsje bewearing dwaan (waarm) om de spieren foar te meitsjen.
Nei "waarmjen" fan 'e basismuzikantgroepen - waarmte, folgje de basis-oefeningen. Elk fan 'e oefeningen moat op syn minst 5 kear mei in 3 minút fersille wurde. Mei de tiid kin it oantal oefeningen ferhege wurde.
Guon fan 'e basis-oefeningen fan' e rhythmyske gymnastyk:
- Squats. Fjilden op 'e breedte fan' e skouders, wapens parallel oan 'e flier, werom rjochts. Langsam, sa leech mooglik sitte, wylst de hannen parallel mei de flier bliuwe moatte. Akseptearje de startposysje en werhelje de oefening. Ek kin de oefening útfierd wurde mei de foet dy't opsteld en útwreide. Tagelyk wurde de hannen ferwidere. Dizze oefeningen helpe te fersterkjen de mûzels fan 'e skonken en skuon.
- Rotaasje fan knibbelgatten. Fet tegearre. Set jo hannen op jo knibbels. Laad de earste knibbel yn in rjochting (klok yn 'e rjochting), daliks yn' e opposite rjochting. De rotaasje tiid yn ien rjochting moat net mear as in minuut.
- Springen yn plak mei feroaringen yn 'e posysje fan' e hannen en fuotten. Stel rjocht, stean jo fuotten sa ticht mooglik, hannen oan 'e seamen. As jo besykje, besykje jo skonken safolle mooglik te fersprieden. It is winsklik om jo hannen oan 'e holle tagelyk te klapken. Lân yn 'e startposysje.
Basic regels as oefeningen dwaan.
Spesjaliteit yn elk gefal is net oanrikkemedearre om stoppich te stopjen en te ûnderbrekken en net te foltôgjen. Om it bêste resultaat te berikken, is har deistige, regelmjittige útfiering nedich. Yn 'e earste dagen fan' e oefening wurdt it oanrikkemedearre om de oplieding op syn minst 5 kear te werheljen. Trochgewoan ferheget de belibjen nei 25-30 oanwêzigen.
De wichtichste regels fan wurkgelegenheid.
- Klassen begjinne mei in minimum, ôfhinklik fan de mjitte fan jo tarieding. Trochgean kinne jo it oantal oanwizen ferheegje, de kompleksiteit fan oefeningen en de direksje fan ymplemintaasje.
- Klassen moatte tydlik fiere wurde foar it bêste resultaat en flugge resultaat fan it doel. In útsûndering kin in ferdieling fan krêft wêze, as it restaurearjen fan de betingst, moat de stúdzje trochgean.
- De keamer wêryn't klassen hâlden wurde moatte goed lüke, ljochte, skjin, feilich, noflik wêze. De flier moat nivo wêze.
- Foar klassen is noflike klean nedich, dy't goed útwreide is en net ynstrekt, as it op it gymdoel útoefenet, is it nedich om in mat of sportmatte te setten.
- Oefeningen moatte útfierd wurde fan ienfâldige (basis) nei mear komplekser, as nedich, in coach of partner freegje om jo te helpen.
- It is nedich om korrekt en evenich te atmen. As jo wolle drinke, fergriemje jo toarst.
- As yn 'e klasse fiele jo in kopke, koartheid fan sykheljen, dizigens, stopje it útfieren fuortendaliks.
Rhythmyske gymnastyk hat in protte foardielen:
- de mooglikheid om lessen yn ien plak te fieren;
- trening is tastien op elke leeftyd;
- Foar de lessen is der gjin need foar ekstra sportfoarsjenning en jild foar in abonnemint foar de fitnessklub;
- Rhythmyske gymnastyk is in effektyf ark yn 'e behanneling fan depresje;
- trening helpt om de muskels en har toanen te fersterkjen;
- helpt om de sûnens te ferbetterjen;
- Klassen jouwe jo in lange tiid in goede fysike foarm te berikken.
Mei al dizze faktors kinne wy mar twa minuzen notearje:
- It is net mooglik om wjerstân te regeljen, want it ferset is jo eigen lichem;
- beheind tal oefeningen.
Rhythmyske gymnastyk is net allinich in treflike fariant fan it stypjen fan it lichem yn in geweldige fysike foarm, mar de gelegenheid om it risiko fan sykte te feroarjen dy't liede ta irreversibele gefolgen.