Poalske psychologen hawwe in metoade makke wêrby't jo sels kinne testje en jo resultaat beoardielje op in stressskaligens. Antwurd op in pear fragen as jo tinke dat jo dei giene, it antwurd is "ja" - (1), en as jo antwurdzje "Nee" - (0).
- jo allegear snel (lêzen, dronken, ieten en sa op),
- der wie in gefoel dat jo gjin tiid hawwe,
- jo koenen de ljochte kant fan it libben net sjen, fielde lestich en murd, jo wiene nervel oer it oanwêzen fan minsken,
- jo hawwe altyd fiel,
- swier sliept,
- jo hienen in stomach en kopsoach foar gjin skynbere reden, jo koenen net konsintrearje, om te berikken dat jo smokke, ieten, dronken,
- it wie dreech om te sitten,
- der wiene chaotyske reactions, wiene fergese foar gjin skynbere reden,
- der wie in ferhege hertsrinte, jo waarden yn in koartswâd,
- namen sedativen.
Reaksjes op fragen jouwe jo sa'n foto:
Oant 5 punten - libje nei in hiel âldens, sûnder in maatskippij fan minsken te foarkommen.
Oant 10 punten - it kin better wêze as jo de perspektyf fan it libben en de swierrichheden oanhâldend fersette.
Mear as 10 punten - jo binne yn ien stap en dit is net in grap, fan in nervous, serieuze ferdieling. Dit is tige gefaarlik foar sûnens.
Wat is it gefaar? Op it persoan is it organisme sa arranzjearre, dat yn in bloed nei stress is it grut tal fatty-lagen en fetten útlutsen. It alarmssignale komt yn it sintrale nervosysteem, dan wurdt oerlevere by de keat: norepinefine, adrenaline en sa. De funksjes fan dizze hormonen om fysike wurk te meitsjen, fet meitsje de mûzels berikke, mar as regel dogge wy gjin wurk foar. It docht bliken dat as de ûndersteande kontrôle mei de baas, wurde fetten yn it bloed losgean, dy't dan oksidearre wurde.
It is nedich om nervende oerlêsten te ferwiderjen en stress te heljen:
Yn 'e tiid fan stress, ite nuten, hazelnuts, walnuts, kajsjes. Nuts befetsje in protte magnesia, dy't it minsklik brein makket, de persoan relaxet en kin riede. Magnesia is ek fûn yn ferskate gewesten, griene griene griente, nutoal, yoghurt en beanen.
Besykje de oarsaak fan jo ûnderfinings te analyjen. Miskien in boarne fan jo ynspiraasje sil wat minne wêze, tige oerdreaun troch jo.
In oar tiid yn in stressige, stressedige situaasje, jouwe jo eagen, foarkom dat jo yn in relaasearre sfear binne. Fokje jo oandacht op langere en djippe atmen, de saneamde diaphragmatyk atis.
Oefeningen
As jo miener fiele, doch de folgjende wize: set jo hannen op 'e hannen fan jo hannen sadat jo fingers de holle fan' e holle berikke en fingers rapide op 'e efterkant fan' e holle. Dit sil jo sûnens ferbetterje en jo holle dúdlik meitsje. Om in tangbere effekt te krijen, moatte jo in pear sekonden opknappe, nim dan in koarte paus en doch dat fiif kear.
Rjochts stean, moatte jo de heakken ferpleatse, de hannen moatte by de romp komme. Ferheegje de hoeken fan 'e flier troch 5 sintimeter, klikje jo holle, oansette jo knyn. Breathing moat stadich wêze. Yn dizze posysje bliuwt in pear minuten. Dan gean werom nei de startposysje. Werje dizze wysheid sân kear en jo sille fereare wurde.
As jo gjin spesjale kontrôle kinne, besykje de stress te heljen troch fysike aktiviteit. Doch wat ljocht jogging.
Net tinke oer de minne, wês net ophong. Tink allinich fan 'e goede, ferlieze jo gefoelens fan humor, laitsje mear. Fysiologen argjerje dat mei minne karakter en minne stimming, endokrinnige gliedjes dy't kontrôle metabolike prosessen net goed wurkje.
Do meditaasje. Opgean oan, help en gebed.
Tillefoanne, nimme in waarme bad foar 15 minuten.
Eat iten mei antioxidative vitaminen (radys mei ûnfrede oalje, krystdok, tee mei grêfstien).
Bist net soargen oer bedrigen. As jo in ferrotsjende persoan binne, brûk de oanbefellingen fan in psycholooch:
- besykje net allinich te wêzen mei jo problemen. Diel mei in goed goeie persoan, dejinge dy't jo teweart. Syn belang, partisipaasje, skerpe sympaty sil jo steat feroarje,
- Nim jo geast ôf fan jo soargen. Soarch foar it hûs, in skoft wurkje, sil jo rêde fan soargen gedachten en gefoelens,
- Lit net lilk. Pause foardat in flits fan 'e grime is. Oefeningen of fysike wurk soarget foar jo grime,
- Jo kinne en kinne jo jaan. As jo op jo eigen persoan ophâlde, sille jo sjogge as in kaprisieus bern, binne net kaprisyf.
- alles kin net perfekt wêze. De mooglikheden en talinten fan elke persoan binne beheind, der is gjin need om hegere easken te ferheegjen.
Methods foar striid tsjin stress
- Meitsje net iens en alkohol.
- stopje it smoken.
geweldig regelmjittich.
- Behannelje dingen dy't jo net beheine kinne.
- krekt te rinnen.
Hoe kinne stress wêze?
- Stipe jo rigel,
- Djipper atleare en ûntspannen,
- yn meditaasje of joga,
- ferbetterje sliep.
Lear positive tinke , yn elke negative probleme besykje wat positive te finen. Folgje guon tips:
- wurde kalm.
- altyd sizze dat jo dit probleem fertrouwe,
- fleksibel, objektyf en realistysk wêze,
- besykje te tinken wat kin leard wurde fan it probleem,
- in akseptabel beslút meitsje,
- tinke oer de gefolgen,
- freegje wat jo kinne fan dizze situaasje leare.
Wy learde wat, stress is de wichtichste metoaden fan previnsje en kontrôle fan stress. It is ûnmooglik om jo libben folslein te foarkommen fan stressige situaasjes, jo kinne har skealike effekten op it lichem allinne ferminderje.