Sûne tosken, krêftige nagels, lange hier en it ûntbrekken fan bonken binne de wichtichste yndikatoaren fan it lichem fan 'e kalses. Op it lêst is de konstante tekoart fan dit mineral dat liedt ta geweldige sûnensproblemen. It is bewiisd dat kalziumfermogen in negative ynfloed hat net allinich op 'e bonken, mar ek op it nervous, endokrose en sirkulatory-systeem. Gelokkich om de lape fan dit mineral te folle is maklik mei de help fan in goed selektearre jild. Wy biede jo top-7 produkten dy't kalcium yn grutte mengen hawwe.
Miljeare rivieren, tsiisbanken ...
Yn earedich earste plak - suvelprodukten. Alle fan ús fan 'e jeugd witte dat jo molke drinke moatte, om't it in soad kalzium befettet, dy't nedich is foar groei fan boaien. Mar, it docht bliken dat de molke in protte fan in rekkenhâlder is yn 'e bedriging fan Ca ûnder molkkoazen. De sterkste yndikator kin hurd kieze - sa'n 1000 mg per 100 gram produkt. Foar fergeliking is dit de deistige norm foar in folwoeksene.
Oan 'e nota! Bern ûnder 8 jier hawwe needsaak 800 mg Ca, en fan 9 oant 18 - 1.300 mg. Mar de measte kalsym is nedich foar swangere froulju - sawat 2000 mg per dei.
Dêrnjonken wurdt kalksum rapper en better opnommen troch de ynhâld fan laktose yn molkprodukten. In oar wichtich punt: it leger de fette ynhâld fan "molke", de hegere de ynhâld fan Ca yn.
Súksesfol seamersintrum
In oare kampioenskip yn 'e mannichte fan kalsym yn syn komposysje kin samen neamd wurde fan poppy en sesam. Yn 100 gram mopp, hast 1500 mg Ca, en yn sesam - 975 mg. Op it twadde plak fan ús ymprovisearre boppekant wiene dizze wûnderensammen krekt om't se mear dreech binne yn 'e deistige jild yn' e goeie bedraging te fieren. Mar se kinne in ûnmisberlike boarne fan kalsy wurde yn in fiedsel of string fêst.
Algemiene rêlers
Weizen nimt de earlike tredde plak yn ús list. True, net alle wynmûnen kinne rûzje fan in hege soad Ca. De measte fan it is yn 'e brân ferhaal - sa'n 900 mg per 100 gram. Spitigernôch is der gjin kalium yn miel fan 'e heechste klasse, en sa jouwe foarkar oan it folsleine krystbrún en wholemealmoar.
Sterke nutlet
As jo ienris en foar alles ferjitte oer kalsymfermogen ferjitte, dan moatte jo yn jo deistige diëtte nut snack komme. Präfekt wurde jûnmannen, wêryn kalke de measte is - 260 mg. Brazyske nuten, cashews, walnuts en sederhutten binne prachtich foar jo menü en oare nuttige vitaminen en mineralen. Se binne ryk yn magnesium, phosphor, kalium, izer. Dêrnjonken wurdt de hege fettgefoel fan nuten ferminderjen foar better absorption fan kalcium.
Green Healer
Greens en krûden binne in oare prachtige boarne fan maklik ferbaarlike Ca. Benammen in soad kalzium is yn 'e blêden fan sûkelade en lier, dill, basil, spinach, pearels. En yn 'e lêste is har kwantiteit heger as bygelyks yn molke - 245 mg.
Oan 'e nota! Goed groeie oalje en leechfett yoghurt drage foar bettere absorption fan kalcium. Dêrom jouwe foarkar oan dizze tanktanken.
Kabbel sit net folle
It folgjende produkt, dat kalke yn grutte mengen hat - koals. It is dúdlik dat heel hege tariven fan Ca karakteristyk binne foar hast alle soarten fan dizze fekânsje. Benammen nuttich binne Peking en blomlêzers, brokkoli. Mar ek ús heule belochoknaya skientme troch it bedrach fan kalzium is praktysk net ynferior foar har. Dêrom jouwe jo net in favory sauerkraut yn 'e winter, as it lichem fral nedich hat fan Vitamin C en Ca.
Nuttige soja
Elke fegetarysk wit oer de foardielen fan soj. It is yn it ûntbrekken fan fleisprodukten yn it fied dat it ferplichte oantal protynhâlde ferfollet, wat net ynferior is yn kwaliteit foar har analogen fan dierde komôf. Dêrnjonken binne soeveranen ryk yn vitaminen en mineralen, ynklusief kalcium. Benammen hege nivo fan Ca yn sojegroei - tofu. Mar it wichtichste foardiel fan soeverprodukten is dat se in protte vitamin D befetsje, sûnder dat kalcium gewoan net ferwurke wurdt.