It gefoel fan leechheid by in ferlies of ôfdieling mei in leafde docht neat oan. It is dulk om te besykjen om dit te dwaan foar it iten. As jo hongerje fiele, hoewol jo juste ieten, dan jouwe jo it ferkeard en moatte jo dizze minne gewoante ôfwike. It is ek leare te tinken oer hoe't jo derfoar soargje dat jo fakânsje net ferbûn binne mei in lûdmiel.
De natuerlike honger fan it lichem is maklik te befredigjen. Hjirfoar is it ferplicht om allinnich mei nuttige iten yn ridlike mjitten te saturearjen. En de emosjoneel honger is direkt ferbûn mei problemen of freugde foarfallen. De resepsje fan iten wurdt begelaat troch de frijlitting fan hormonen fan freugde, dy't it totale nivo fan stressful kondysje beheine, de stimming ferheegje.
Dochs is net alles sa roske. De stressige steat is nirgendwo te gean, it bliuwt yn it lichem, it komt krekt in koart tiid fan 'e relaasje. Spitigernôch hawwe in protte famkes in soarte fan sletten rûnte foarme: it famke krijt fet, ropt op, begjint te iten, otchechegoet noch mear. Koarte termyn út emoasje fan positive emoasjes nei ynstap fan 'e iten wurdt in gewoante, in persoan besiket de wille te kearen om it iten te iten.
Om te ûntkommen fan 'e smoarch rûnte om it emosjonele wille fan it iten te krijen, is it nedich om te wikseljen nei in oare aktiviteiten dy't foldwaning bringt. De reaksje fan de subsydzje is sterk genôch, as jo oare manieren fine om freugde emoasjes te krijen, dan stopje iten sûnder reden.
As jo der wis fan wêze dat de oarsaak fan jo ekstra pounds gjin stress is, mar in ûnfoldige fersmoarging, dan moatte jo motivaasje fine foar it gewicht fan 'e gewicht. It is nedich om te learen om alle feroarings yn 'e lichemassen dúdlik te kontrolearjen mei help fan itenbeskerming. Tink oan it gefaar fan in net-metabolike lichemsgewicht, besykje net te behertigjen, mar om te begripen dat gewichtsverlies in normaal proses fan it lichem is.
It motyf fan jo gewichtsverlies kin wêze as it meast - as jo refleksje yn 'e spegel, en yndividu. As jo it motyf foar it gewicht fan 'e gewicht útlizze, stopje jo sels yn depresje, dan wurde jo net overeat.
Belje yn dysels, genôch foar twa moannen om it goeie iten te iten, kontrolearje de grutte en kalorike ynhâld fan 'e dielen en jo sille in gewoante ûntwikkelje. Jo âlde iere gewoazen en stereotypen sil ophâlde om jo te begelieden.
Under gewichtsverlies binne der ek ferskate oarsaak foar frustraasje. Bygelyks, sêftige hûd en stretch marks oan it begjin fan aktyf gewichtslûzjen fergrutsje de stimming. Dêrnjonken fergruttet it gebrek oan 'e gewoane sûchwieren of lekker desserts sterker de stimming. Fansels kinne jo helpe mei allinich sporten en fitnessklassen. Troch it differinsjaan fan kalorien wurdt konsumearje, is der in ferfal fan krêft en besunigjen fan gymnastyk is ferpleatst. It is better om dit net te dwaan. As jo de gym besykje en yn sport ynspile, sille jo ekstra enerzjy hawwe, om't de beweeching de totale fataliteit fan it lichem ferbettere. Feroarje jo hâlding foar fysike belasting, en it lichem reagearret mei tankberens. It wichtichste ding yn elke foarm fan wurk is de regeljouwing fan har optreden, mar allinich kinne jo de ekstra kilogram loslitte.
Om al registrearre smaakferoarings te wizigjen, is it needsaaklik om tiid foar it iten yntree te jaan. Besykje net te lêzen, fernije TV, ûntbrekke net. Iten ynkomsten moatte in ûnôfhinklike proses wêze, wylst men net omtinken oan alles is. Yn stee fan it stopjen fan in protte, tinke oer iten, wy advisearje dat jo tinke oer it lunch. Besykje alle stikken iten te rasprobovat, harkje nei jo lichem.
Fansels is it haadprobleem it jûn zhor.Starayte dicht om it moarnsmiel te meitsjen, lit it uterlik fan 'e honger net de hiele dei iepenje en net jitte yn' e jûn. Soargje derfoar dat jo yn 'e kuolkast in lyts kalorie iten hâlde, foar dy gefallen, as jo wolle ite. Lit it in glês yoghurt wêze of wat frucht.
Soargje om op syn minst wat daliks te iten, as it fielde honger, as dit net dien is, dan in oere letter wekker as jo in sandwich ite. Net oer it deistich kalorike wearde as jo in beskate plaat sette. Hiel faak helpt it grien te brûken, fansels, sûn milk en sûker.
Nei in skoft stabilisearret gewichtsoerienkomst, omdat it ûnmooglik is folslein gewicht te ferliezen. As it gewicht ophâldt, ferjit net, meastal is dit it ideale lichemgewicht foar jo figuer. It is no allinich needsaaklik om te tinken oer hoe't dizze figuer nommen en ek te ferbetterjen mei help fan sportwizen. Bliuw jo ien kear de wike yn 'e moarn om jo gewicht te kontrolearjen. Lit depressive steaten net tagelyk as stressige situaasjes. Nier net nervos oer lytskes, en ek fanwege geweldich gewicht.
As jo plannen om in fakânsje te fieren, kies in plak wêr't der gjin normaal feest wêze sil. Sa kinne jo bygelyks in bachelorettepartij meitsje, en in mienskiplike partij mei de jonges yn skilderbal. Doch net op regelmjittige sit-ups hingje, sels in nachtclub sil jo better goed troch dûnsje, jo sille dy ekstra pounds ferlieze.
As jo freonen brûkt wurde om in feest te fieren, moatte de ynisjator fan wiziging wêze. Yn 'e simmer kin it in Hawaiiske partij wurde, en yn' e winter in mienskiplike reis nei de skipsbasis. Learje recipes foar lekker kalorieën, om in salade te meitsjen mei it minste bedrach fan kalorie. Learje jo froulju om sertjes, marige mei oliveelje, bier mei wyn te fertsjinjen. Mei - elkoar is alles altyd maklik te dwaan.
It minste ding is it earste stap te nimmen, om ússels te twingen om wat te feroarjen. Mar nei't jo de ûnbidige resultaten fan jo arbeid sjogge, sil it folle makliker wurden wurde.