Der binne in soad faktoaren dy't as provokatoaren fan 'e sliepkeamer dwaan kinne. Oanwêzich kinne se ferdield wurde yn twa groepen: psychologysk en fysiologysk.
De psychologyske faktoaren befetsje sa.
1. Koartske oerwinning.
2. Konstante stress troch ferskate eangsten (eangst foar berne-, kommende wizigingen en problemen, eangst foar de sûnens fan krûden, ensfh.).
3. Nightmares.
4. Nervende oerbehearsking en opheffing oan 'e ein fan' e dei, de ûnferming fanwege dêrfoar om sa te feroverjen.
Sokke faktoaren wurde beskôge as fysiologysk.
1. Frequinte nocturnal drigearje om te urinearjen (by swierens, om't de ferheging fan it uterus, druk op 'e blaas is, dat makket it húske folle mear winskliker as yn' e gewoane steat).
2. Ungeunstige hingje, posysje yn sliep (grut belly en oerfloed gewicht komplikaasje fan it proses fan sliep).
3. Gravity yn 'e mage, sêtebrân, dy't faaks karakteristyk is foar takomstige memmen.
4. Rampen yn 'e midden fan' e nacht, yn 'e sliep.
5. Skjin itchjen fanwege stretchy hûd en / of swelling.
6. In tige aktyf bern dat driget en bekrûpt of hûskupten.
7. Koarteheid fan sykheljen en fermogen fan 'e atmis (de uterus prentet op' e longen, en it fergrutsjen fan gewicht liket ek de atmosfearing).
8. Kei yn 'e linteregion en werom.
9. It feroarjen fan de hormonale eftergrûn fanwege swierens (it nivo fan progesteron yn it bloed nimt).
10. Braxton-Hicks contractions (kwestjes dy't opliedingen binne, feroarsaakje kontringen fan 'e uterus, mar oer de tiid fergrutsje net en ferheegje, lykas echte, mar gean nei neat).
Hwet de reden is foar jo sliep , yn alle gefallen moatst wat dwaan. Sels as jo net liede fan ûnstjerlikens, besykje noch de advizen oan te folgjen, sadat swierrichheden mei ynsluten net yn 'e takomst ferskine.
Nauw it lekker it klinkt, mar jo moatte foar de nacht foar de moarns tefoaren opstellen.
Allinich troch jo dizze oanbefellingen oer de dei te folgjen, kinne jo maklik sliepe yn sliepe en in lûd sliepe.
1. Besykje de measte fan 'e flüssigens te krijen om te moarns en middeis te drinken, en yn' e jûn, ferleegje de konsumpsje fan dranken nei in minimum.
2. Om net ienris ûnstjerre te bewegen, folslein út jo menu kofje en alkohol út.
3. As jo toxicosis hawwe - wurde faak genôch, mar lyts bytsje. De mage moat net leech bliuwe. Dêrnei sil misbrûkt mis net mei jo sliep.
4. Soargje derfoar dat spesjale gymnastyk foar allegear swangere froulju te dwaan dogge. Dit sil net allinich help fan it ferbetterjen fan goedens en stimmings, mar ek normalisearret bloeddruk. En dit, op 't doel, sil in soad kearen de nachten krampen ferminderje.
5. Lit de deistige hurd fan 'e dei gjin deistige soargen en sportje. De loads drage by oan it frijlitten fan adrenaline yn it bloed, dat dan net yn 'e nacht sliepe kin. Hoe foar de earste helte fan 'e dei - soene oefeningen brûke foar swiere froulju: kuierje, dûnsje, joga. Natuurlijk moat alles yn moderate munten wêze en de belasting moat korrekt berekkene wurde neffens de perioade fan 'e swierens.
6. Slaakje fan 'e gewoante fan gebrûk fan' e bêd foar oare doelen, dat is net foar sliep, mar foar de gewoane "fielde" mei in boek yn 'e hân of in ôfstân fan' e TV.
7. Soargen josels net foar de dei. Mjitkundigens, dy't op 'e dei dûkt, sil jo nachts net sliepe litte.