In lange oeren yn 'e bêd, in oanset ear fan it reitsje tsjin in knyn, in bosk fan ferrassende gedachten yn' e holle - it is mear as folter. Untstean yn 'e tredde trimester fan' e swangerskip is in faak fisioen, hoewol it it net makket. Dizze betingst kin net frijlitten wurde oant de moarn, en allinich, ûntbûn fan krêft en emoasje, in frou "falt" yn in dream.
Yn 't algemien is ensessy in echte knipsel fan 80% fan swangere froulju. Se hat in oantal redenen dy't oerlapje, feroarsake unnotere stress. Stress, op 't plak, fersteurt allinich ynstansje. De frou soarget oer hoe't dizze betinging ynfloed op de ûntwikkeling yn 'e leechte. Foar de berte is sliepstien ien fan 'e serieuze komplikaasjes fan' e swangerskip.
Causes of insomnia
Yn 'e frjemde swierens, de oarsaak fan' e sliepkeamer yn hormonele wizigingen yn it froulik lichem. Dus de middels fan it lichem wurde mobilisearre, liedend him yn in "swakke" state, wêrtroch't er him net te ferseljen. Mei it groei fan 'e termyn ferheget it oantal oarsaken fan sliepstelders ek. Earst binne dit ferskate fysiologyske feroarings.
- de ûnferming om in noflike posysje te finen (in groeien belly en in ferhege gewicht makket dit proses dreech);
- pine yn 'e rêch en de taille;
- skerpe en faak bewegingen fan 'e fetus;
- persistint nocturnal driget om te urine;
- oandwaan;
- ferkrêftingen (benammen faak beam krampen);
- permanente jûk yn 'e abdij;
- koartheid fan 'e sykheljen (it ferheegde diel fan' e uterus makket dreech atmeitsjen, om't de uterus op 'e longen driuwt);
Der binne ek psychologyske reden tafoege:
- chronike fatigens;
- stress en nervestjin;
- nachtmaren.
Hoe't it te dwaan is
Ek ien fan dizze redenen soe genôch wêze om alle frede te fergiftigjen, en as se ek kombineare ... Mar it is genôch jild om te gean mei sliepstom. Earst moatte jo soarch soargje dat yn 'e dei jo net slagje foar overexertion. Mjittingen, opnommen foar de dei, sille jo net rêde. Besykje in pear dagen om de gewoante fan 'e dei te sliepen of de sliep te sliepen. Rêstige rest wurdt befoardere troch spoaren op frisse loft, swimmen en ûncomplike fysike oefeningen. Net ite dan foardat it bêd giet, as in folle mage kin gjin treast leverje.
Foardat jo bêd komme, kinne jo in waarm dûs nimme of in bad dat jo in kamieloazel oanmeitsje. It soarget ek aromaatyske oalje (bygelyks lavendel oalje) - it sil helpe om te ûntspannen. Probearje minder yn 'e jûn (befestje dat de folsleine fluidynfloed per dei op syn minst 8 glêzen is), dus kinne jo mei sokke faakse oarsaak fan' e sliepkeazens fertinke, sa't faaks it leechen fan 'e bladder is.
Drink in beker fan waarme molke foardatst nei bêd gean. As jo gjin lege melk hawwe, kinne jo in lyts huning, sâlt of sûker taheakje. Ek karmt itte fan krûden (kamomile is oanrikkemandearre, dy't in relaasearre effekt hat). Mar oer de gewoane tonike tee (net kofje te neamen!) Moat fergetten wurde. By de manier befettet molke tryptofan, dy't ek natuerlike slieppillen neamd wurdt. Sokke substansjes hawwe in kalming effekt.
It is tastien om in sandwich te iten mei in gekke turkije foar bêdtiid (turkije fleis is ek ryk yn tryptofan). As yn 'e jûn jo swakke fiele, sille de palpitaasjes swiigje, dan kin de oarsaak fan jo beamens in hypoglycemia wêze (sinkend bloedzucker). Foar jo yn dit gefal sil sûpe thee, sûke of in slach fan sûker helpe. Kreau net ferjit de dokter te fertellen oer dizze symptomen. Allinich in spesjalist kinne dizze diagnose befestigje of ferneatigje en passende maatregels nimme.
De mage foarôfgean fan bedsje mei lôgje, dy't it uterlik fan it jûk kinne foarkommen. Freegje jo man ek oan om jo in relaasjende massaazje te jaan foardat jo op bêd gean. Dit sil it helpe om pillen yn 'e legere rêch en werom te heljen, te fertsjinjen, en massasje fan' e pylken en fuotten sil helpmiddels fan Nachtkrampen foarkomme. Somt it helpt om te sliepen ... seks. As jo gjin medyske tsjinindikamens hawwe om seks te hawwen, hawwe jo in winsk en jo witte dat normaal nei it sliepe seks sliepe - wêrom net? Ek moatte der wis wêze dat frisse loft yn 't sliepe hâlden wurde. Ferjit net om de keamer te fentilearjen foardat jo bêd gean.
Om in swangere frou sliepe sil in soad kissen (net minder as trije) nedich wêze fan ferskillende foarmen en maatregels. It is it bêste om in spesjale ergonomyske kussing te keapjen foar swangere froulju. It is kealfoarmich en ûntwurpen om te plakken ûnder de buorkerij. Oanfoljend, nei oanlevering kin it brûkt wurde by it fytsjen. Jo kinne kissen ûnder jo hals, ûnder jo kant, tusken de skonken. Jo kinne de hiele matrassing mei kissen opmeitsje - dus it bêd kin better meitsje fan 'e foarm fan jo lichem. Sjoch foar in noflike hanthavene wêrop it it makliker wêze soe om yn te sliepen. As jo net sliepe op jo rêch en mage - lizze jo op jo kant. Eksperts leauwe dat it better foar de linker is - yn dizze posysje wurdt de inflatie fan bloed oan de uterus fersterke. Meitsje in knyn ûnder jo mage, knipen ien mear tusken jo knibbels, en as jo besykje oer rêch en pine-pine, kinne jo in oar kussje troch jo syd. Yn 'e tredde trimester fan' e swangerskip advisearret soms dokters om te sliepen yn 'e embryoposysje. Dit stimulearret bloeddruk, makket maksimale ûntslach fan alle muskels. Jo kinne ek in ekstra keukje ûnder jo holle sette. Dit makket net allinich it atmjen, mar is ek effektyf tsjin snoark.
As binnen in heule oere jo net slagje om te sliepen, te stean, gean nei in oare keamer, lêze in boek of in tydskrift dy't in dream kin meitsje. Jo kinne ferbine, harkje nei beruhigjende muzyk of in krúswurdpuzel op te lossen. Gean op bêd allinich as jo de oanpak fan sliepe fiele.
As foar slieppillen is de sliepstom fan 'e swangerskip harren net ûnderwerp. Dêrnjonken kinne se ynfloed op it bern. Nim se net, sels as de soporyft suksesfol yn 'e swierens fan' e freondinne betocht of jo hawwe him advisearre by de apotheek. Foaral gefaarlik binne dizze drugs yn 'e earste trimester, as de aktive foarm fan it embryo. Doch yn 'e takomst, fan' e hypnotika fan 'e swangere frou ek slimmer as goed.