Winter begjint altyd. Ik wol grapke yn 'e mink fan' e blanke en lizze dêr yn 'e kat fan' e kat, oant de heul spring. Mar wy binne tsjin wekker yn 'e couchwenners! De meast organyske lading op it lichem, as jo witte, is swimmen. As jo yn 'e winter nei de kust fan' e warme see gean, gean dan nei it swimbad!
Elke reis nei it swimbad begjint mei in routine, mar ferplichte foardieling. Earst, om jo yn 'e swimbad te litten, moatte jo in sertifikaat krije fan de therapeut dy't jo sûnens binne en kinne de wetterfakânsje besykje. Sûnder sa'n stikje papier sil gjin sels respekteare swimbad op it paad jo útlitte. En yn 't wêr't it sertifikaat net nedich is, is it better om net te mashjen (nei alle gedachten is it net bekend wa't en mei wat barmhertich binne foar jo).
Foar jo in sertifikaat krije, moatte jo kontakt opnimme mei de wykklinik, medyske sintrum of yn it medyske kantoar by it swimbad (as ien). De dokter sil in eksamen dwaan, fine jo út as jo in ynfeksje of pilzinsykten hawwe, en oft jo in ûntfolmige prosessen hawwe. Dit wurdt kontrolearre om net allinich de sûnens fan oare besikers te bewarjen, mar ek jo eigen. En wat as jo net tagelyk mei chlorine wetter ynteraksje? No is chlorine net sa harmless as it liket te wêzen. Dit chemysk elemint is hiel toksich en hat in ferhege allergenheid. En as jo witte, de measte swimbaden yn ús lân binne desinfizearre mei it brûken fan chlorine. Dus gean nei de dokter en as jo yn goede sûnens binne, sil hy jo in sertifikaat jaan, dat, as regel, jildich is foar seis moanne.
Swimwear
It wichtichste kritearium by it kiezen fan in badekoffer is hiel ienfâldich - de sterker de swimwearder is it lichem, it better. It is op 'e see oan fertsjintwurdigers fan' e sterke helte fan 'e minske, dy't jo kinne yn' e breed "famylje" swimstiennen kuierje, en de famkes om har glâns nei har ruchechekas te njonkenjen en bopje op in swimdekker. Yn it swimbad binne de minder net nedich "klokken en poppen", it better. Excess fabric stoppet it ferset fan wetter en it wurdt swierder om te swimmen. Foar manlju wurde de ideale swimstokken bokkers (koarte-fitting swimkast-shorts) of slips (ienfâldich smeljen mei in minimum bedrach). Dames moatte swimjies kieze. Foar in bettere passe moatte op syn minst 10% fan Lycra oanwêzich wêze moatte yn 'e gearstalling fan materialen as swimwettersoarten en swimketten.
In must foar de swimbad is de oanwêzichheid fan in spesjale swimkappe. De wichtichste regel yn it kiezen fan it is noflik. It moat jo holle net bepresse, druk net op jo, dat jo net tinke oer hoe't it einiget, ynstee fan swiete genietsje fan genietsje. Hakken binne makke fan stof, silikon, polyester of tagelyk út ferskate materialen. Ek binne de kappen ferdield neffens de typen fan sylje. Guon binne ûntwurpen foar in ûntspannen en ûngeduerde styl, oaren binne foar atletisten (gaadlik foar wa't fluch swimme). It wichtichste is dat jo ynteressearje.
Ferjit net om slippers of rubber slippers yn 'e swimbad te nimmen. Se wurde nedich net allinich net te sliepen op wiete tegel, mar ek om gjin fuotstekker te fangen.
It is it wurdich omtinken te nimmen fan 'e glês foar swimmen. Se sille gewoan ûnferbidlik wêze foar dyjingen dy't yntinsive trening foarkomme, lykas as sportstilen faak yn it wetter binne, en yn glêzen is it folle makliker om te navigearjen. Fansels kinne jo sûnder harren swimme, mar dan dan net bang foar josels yn 'e spegel yn' e koffer room, wêr't jo mei reade komme, as in vampire, eagen. Belibjen liket op dat de bêste kar foar it swimbad de glêsmasker is. Sokke maskers kinne kocht wurde yn 'e sportwinkelwinkel. Se sjogge de brêge fan 'e noas net, binne hast beynfloedich en soargje foar geweldige sichtberens. Meitsje it masker-maske krekt net mei de ûnderwaskermask: yn it earste gefal is de masker ljocht en elegant, yn it twadde gefal is it grutte, swier en kin mei in buis wêze.
Nose clip is in aksjegroep dy't helpt om wetter te krijen fan 'e noas en de al sammele loft yn' e longen te hâlden. Meastentiids wurdt it brûkt foar ûnderwater of syngronisearre swimmen. Mar it kin nuttich wêze foar 'frede' ynwenners as jo graach in sulver foar foar elegante repulsjonearring meitsje wolle fan 'e sydkant, en ek dûkt en turn fan werom nei mage en werom yn' e swim. Wa't foarkomt om safier swimme te swimmen fan 'e kant nei' e kant, en dêrnei yn 'e jakuzzi te relaxen, de klamp foar de noas is net brûkber.
Beautician foar it swimbad
Soarch moat nommen wurde soargje dat der ark binne oan 'e hân dy't de negative effekten op' e hier en hûd fan bleach ferwiderje. Under de douch moatte jo op syn minst twa kear stean. De earste kear foardat jo nei it swimbad gean. It is needsaak om stof en swit te wiskjen. En de twadde kear nei it swimmen sesje om fan 'e bleachhûd te heljen is noch net ynventarisearre, en de measte fan ús puollen binne noch mei glym gien. En foar de hûd, sa't jo witte, is it net folle nedich. Dêrom nimme jo in pear ynstruminten mei jo, om jo heule helpe te krijgjen de agressive eksterne ynfloed fan wetter.
Set yn jo kosmetyske tas in dûsegel dy't bedoeld is foar gefoelige hûd, om't kontakt mei chlorinearre wetter troch de hûd bepaald wurdt en it sil tige soarch wêze.
Jo kinne it hier mei in nuttich masker opnij meitsje, dy't oan it hier tapast wurde moat nei't jo it mei shampoo wosken hawwe. De hjoeddeiske kosmetyske hier masken binne gewoan ienfâldich om te brûken: it produkt op it hier pleatsje, de hiele lingte ferspriede, achtje 8-10 minuten en kin ôfwaskje.
Nei't jo nei it swimbad nei it douch gean, moatte jo derfoar soargje dat jo de hûd oan 'e nourried tapasse. It kin in lotio foar it lichem wêze, en in smaak. Kies in smaak mei in mear fetich en dichte struktuer, benammen as jo hûd oanstekke is foar droech en peeling. Chlorine yn 't wetter feroaret de Ph fan jo hûd en dus it iten sil it net slimme, en de hûd sil allinich "tankje" sizze.
Om net te folle tûken en jagers te dragen, kinne hannen en hakken nei it swimbad mei lichem lichem lime wurde. It is it wurdich omtinken fan jo gesicht. Earst wipe it mei in katoene pad en tonik, en brûke dan de krom.
In protte sille beslute dat al dizze manipulaasjes te dreech binne, en dat it genôch is te keapjen fan wetterdichtige make-up thús en jo kinne feilich nei it swimbad gean. It is lykwols te betinken dat alle wetterbestrende produkten op basis fan stoffen makke wurde dy't de hûd fan it gesicht frij droegje. Plus tafoegje oan dit cocktail fan bleach út it wetter. Doch gjin spitigje fan jo hûd, ôfbrekke alle make-up foar't jo de paad lizze en alle boppeste manipulaasjes nei dwaan. It sil lang net duorje!
Totaal beheining
No, as jo in sauna hawwe yn 'e swimbad, wêr't jo hinne gean, en jo hawwe gjin medyske tsjinstellingen om it te besykjen. Nei it kuolle wetter yn 'e swimbad hat it effekt fan heale sona lucht in foardielich effekt op it hiele lichem, it iepenjen fan poaren en kanalen, dêrtroch de hûd reinigje.
Nei it besykjen fan de sauna kinne jo de huid fan 'e hûd mei pealtsjes fertsjinje en nourige masken tapasse.
Elkenien wit dat de sauna is geweldich foar gewichtsverlies. Om it effekt te fergrutsjen, opslach mei in anti-cellulite-oplossing dy't perfekt opnommen is nei it besjen fan de sauna en sil de maksimale befeiligjende effekt hawwe.
Lûk gewicht yn 't swimbad
De wichtichste regels foar in adekwaat en effisjint swimmen binne de lade dosing en de technyske prestaasjes fan 'e oefeningen. In yndikaasje dy't jo it lichem oerlast hat is de skriklike moedigens, dy't op 'e útgong fan' e swimbad oppakt. Om dit te foarkommen, begjin mei in 30-minút training. En allinich nei 2-3 wike gean nei 45 minuten sesjes. Litte de earste minuten fan dûmny net yn it wetter lizze. Om te begjinnen, lykas by elke oplieding, moatte jo in waarmte hawwe. Yn it swimbad kin it in lekkere breaststok of knibbels wêze, of lichte spanningswizen ûnder it wetter. Nei aktive swimmers is in graduale ôfnimming fan snelheid en yntinsiteit wer needsaaklik.
Wat de technology fan swimmen is, is it folle wichtiger as de snelheid fan jo beweging. Om technyk te meitsjen fan kassa, kinne jo mar 2-3 lessen mei in ynstrukteur nimme. Hy sil jo sjen litte hoe jo jo earm en skonken ferpleatse, hoe't jo jo rêch hâlde en boppe it wetter hâlde.
De bêste oefeningen foar loswize:
Muonts is in universele swimtechnyk dy't alle muskels fersterket, it jaan en toanen fan fetbren.
Swimmen op 'e rêch - geweldich foar dyjingen dy't fûle fet út' e boaiem en boaiem wiskje wolle.
Underwetter ûnder wetter is in universele betwiveling foar flugge gewichtsverlies. Om dit te dwaan, moatte jo in beamte hoekje yn 'e swimbad fine mei flinke wetter en rinne foar jo eigen wille, it belibjen fan it aktyf ferset fan wetter.