Jo besykje in frou te berikken, dy't mei har gewicht tefreden wêze soe: men liket te dûn, de oare is te folle, en de fraach fan oerwaaks falt folle hinder. In diel fan dat is om de moderne "sedintêre" wize fan libje te skuld, yn dielen - it tekoart oan frije tiid foar sport. It tema fan ús hjoeddeistige artikel is "it fjochtsjen fan obesiteit yn froulju."
Dochs moatst it probleem net lestich behannelje. It gewicht is in serieuze bedriging net allinich foar 't skientme, mar ek sûnens, om't oerwaaksgewicht it lichem swak makket, ferskille foar ferskate sykte, fergrutet de ymmuniteit, it minste ynfloed fan' e skippen, en plus dêrfoar is de boarne fan kompleksjes, dat is, psychyske problemen generearret. Elke dokter sil sizze dat jo nedich hawwe fan tafersjochgewicht. Dochs, yn 'e lichem, hat elke persoan in bepaalde persintaazje fet, dy't tige wichtige funksjes útfiert. Earst binne fetten diel út fan it sintrale nervosysteem, knochenmark en oare struktueren (dit is de saneamde strukturele fats). Twadder is de fet in boarne fan enerzjy. Dit befettet frije fats - wat it lichem bewarret "krekt yn gefal". Froulju hawwe fegetaasje mear as manlju, sa'n 3%. Fat opslach is "benefisjoneel" foar it lichem, om't dank dêrom in persoan enerzjy foar in heule tiid ûntfange kin.
Fansels hawwe oertsjûgjende flierens en obesity in negatyf ynfloed op it lichem. Yn it lêste gefal is it gefaar sa: folgje it fet op 'e buorren, hichten, ensfh. En begjint de fettere laach te ferheegjen, dy't om de ynterne organen hinne leit. Yn in gewoane steat beskermt it organen fan toskines, beweecht hormonale balâns, ensfh. Mar mei syn fergrutting wurde dizze funksjes ferslein, fierder binne ynterne organen bedrige. Troch de ferhege lading leare it hert- en bloedgefaar, dyspnoe ferskynt, palpitaasjes ferheegje, druk kin ferheegje; earmfunksjonearjen fan 'e mage en dieren; it algemiene ferset fan it organisme foar ynfeksjes fermindert. Neffens medyske gegevens binne folle minsken twaris sa wierskynlik te stjerren fan in hertoanfal, en 3 kear sa faak as in stok.
Yn lettere stappen, as it tafalligensgewicht yn oanset feroaret, kin it lethargy wêze, hoofden, drogens, fergriemen effisjinsje, en stimmingen fersmoarging.
As in frou har suksesfol folgje, liedt in sedintêre libbensstyl, problemen mei oerfloedgewicht sil jo net wachtsje. Nei 25 jier ferminderje de metabolike aktiviteit trochinoar troch 7% yn alle 10 jier, en as regel falt it tafersjochgewicht yn froulju 35-40 jier. Dêrneist is it yn dit leeftiid dat froulju aktyf yn húsfêst binne, bern, en se hawwe gjin tiid foar sport, en guon leauwe algemien dat de tiid foar fysike ûnderwiis en aerobyk oer is. Yn feite, op elk leeftyd moatte jo tiid fine om josels te dwaan, jo uterlik en sûnens.
Hoe tegearjen mei obesiteit?
De earste needsaaklike betingst is in krekte jild en in ridlik moderaasje yn iten. Nea needsaaklik iten moarnsmiel, mar it iten moat ljocht wêze, 2-3 oeren foar bedtime. It is needsaaklik om it konsumpsje fan mûleprodukten te beheinen, mar griente en fruchten binne better om iten te iten. Dit sil net allinich helpe om gewicht te ferleegjen, mar ek positiv ynfloed op de sûnensstatus en ferbetterje it ferskinen.
De twadde betingst om te observearjen is regelmjittige oefening. Jo kinne thús studearje, jo kinne nei de gym gean, dûnsje, yn 'e swimbad - yn' e hjoeddeiske ferskaat elkenien kin de bêste opsje kieze foar sels. Fysikaal eksploitaasje fergruttet metabolisme, fergruttet oksidative prozessen fan it lichem, wat, yn ferliking, de accumulation fan fet feroaret. Dêrnjonken wurdt it figuer yn 't proses fan opliedingen fan muzyk fersterke.
No kinne jo in protte effektive effektive kompleksen fine foar gewichtsverlies. Hjirûnder is ien fan har. It kin thús dien wurde of by in lunch break at work. Gjin spesjale apparatuer is ferplichte - gewoan in gewoane stoel.
In waarmheidswize.
Walking de gewoane stap - 35 sekonden, begeliede - 35 sekonden, rinne - 60 sekonden, Graduale oergong nei slimmer kuier - 40 sekonden.
Oefeningen foar de muszels fan 'e skonken en skonken (jo sille in stoel nedich wêze).
Lang lang sit op in stoel en gau ophelle - 14-16 kear.
Stel mei de sit, fêstje de rêch. Set jo foet op 'e sit, stean op in stoel - 7-8 kear mei elke foet yn' e draven.
Plak de stoel mei in sit fan josels, gryp jo rêch, klikje op jo tôgen, en knibbelje - 18-20 kear.
Oefeningen foar de spieren fan 'e hannen.
Plak twa stoelen op in ôfstân fan skouderbreedte mei de sitten yn elkoar. De hannen yn 'e sit setten, dogge push-ups - 6-8 kear.
Stap fuort út 'e rêch fan' e stoel. Hâld dyn rêch rjochts en plakken jo earms rjochts op 'e efterkant fan' e stoel, toerje foar leger en leger, de maitiid - 18-20 kear.
Oefeningen foar de muszels fan 'e rêch en de parse.
Sit op in stoel, net op 'e rêch lei. Hâld dyn rêch gerjochtich, jo hannen op jo taille. Lean nei foaren en berikke de poetsokken 12-14 kear.
Lûk op 'e bún op' e sit, hâld jo foetten rjocht, jo hannen op jo taille. Bend en werom nei de startposysje - 8-12 kear.
Stek op, rjochts it rjochts leg, meitsje in rjochte fan it lichem oan 'e rjochter en, liggen lyts, mei de lofter elbow berekkenje de rjochter knibbel. Dan wernei alles yn in oare rjochting. Rotearje twisken 12 kear yn elke rjochting.
Sittje op 'e râne fan' e stoel, rjochte skonken ferspriede, hannen op 'e rêch fan' e holle. Meitsje krekter motions mei it lichem - 8 kear fan links nei rjochts, dan 8 kear yn 'e opposite rjochting.
Jo sille grutte resultaten realisearje as der neist dizze gymje mear kuierje, kuierje, meie yn seizoenen sporten (skis, reedriders, fytsen, rollerskaten, ensfh.). It is net maklik om te begjinnen mei geweldich gewicht, jo hawwe selsdisipline en perseverinsje nedich, mar it is it wurdich, en jo sels sille net besjen hoe't jo it proses oanfreegje en begjinne om genietsje te krijen. It wichtichste ding is gjin folsleinens te ûntwikkeljen, begjinne te wurkjen op jo lichem yn in frjemde poadium, oant jo noch net oergewicht wurden binne en der gjin gearkomsten hawwe. Sjoch jo gewicht, gerêst regelmjittich, belibje dyn relaasjes en freonen, beoardielje in goede fieding, brûkbere gewoanten. De lean foar dit sil in prachtige figuer wêze, sterke sûnens en folle komplimenten fan bekenten en frjemdlingen. No't jo witte dat de striid tsjin fermogen yn froulju is - foar jo gjin probleem!