Tai Shi is de keunst fan lichembeskerming dy't út it âlde Sina kaam, somtiden ferpleatse yn meditaasje. Tai Shi fersterket en siel de siel en it lichem, fersterket de psyche, yndirekt en befoardieljend ynfloed op 'e fysike kondysje fan in persoan - ferbetteret fleksibiliteit, in gefoel fan lykwicht, muscleton en jo kinne jo lichest perfekt masterje. Dit is in âlde metoade om ferlerningen te ferlitten, yn ferbân mei it kontrolearjen fan Shi enerzjy, dy't yn ús lichem sirkulearet. De basis fan tai-shi, har ynfloed op it lichem, de foardielen en funksjes, en ek de basis-oefeningen fan Sineeske gymnastyk tai shi wurde hjirûnder skreaun.
De oprjochter fan Tai Shi is de Sineeske muonts Chan San Feng, dy't in folliker fan it Taoisme wie. Yn syn metoade om it lichem te behearjen, ynvestearret er de basisprinsipes fan dizze filosofyske ûnderwiisynspraak: it universum is in harmonieuze beweging fan yang en yin, in flakke stream fan ien seizoen nei de oare, fan 'e berte nei de dea. Neffens de Talyske filosofy is fysike lykwicht de kaai foar de frede fan 'e siel en is in feitlik kampioenskip fan selsferdigenjen, dy't nau ferbûn is mei meditaasje. Allinich hjir fan oare martial arts taisha is oars as dat it net de krêft en agressyf drage, mar is basearre op fredere gearhing mei it miljeu en mei himsels.
De tai-shi-oefeningen binne in lange rige gûle bewegings dy't ien nei de oare útfierd wurde yn in folchoarder dy't troch de oprjochter is. Dizze bewegingen helpe de ynbessende enerzjy fan Shi om it hiele lichem yn 'e lichem flot te streamen en dêrmei bydrage oan it ûntstean fan harmony fan' e siel en lichem. Gûle kontrolearre bewegings en rhythmyske sykheljen binne it essinsje fan taisha en hawwe in foardielich effekt op it hiele organisme as gehiel troch it ferbetterjen fan de koördinaasje en sûnens fan it lichem.
Wat jout de taisha ús?
Tai Shi sille jo helpe fiele better en mear fertrouwe, sil jo leare hoe't jo it wurk fan jo organen kontrolearje. Accurate restauraasjebewegings alternearje mei gradele relaasearring en spanning en kinne jo in folslein byld jaan fan hoe't jo hiele lichem wurket. Dit ferbettere de posysje, helpt om koördinaasje te ferbetterjen en in gefoel fan lykwichtigens, helpt om tenezermassen te relaxen en feroaringen yn 'e bonken en knipsen te ferleegjen. Yn just ien oere fan trening sille jo 300 kilo's ferlieze. en as gefolch wurde jo in subtile en slanke lichem krije. Dyn ferspriedingssysteem sil wurkje as in klok, wat wichtich is om in gefoel fan lichte en goeie stimming te hâlden. Mar it haaddoel by it dwaan fan oefeningen fan Sineeske gymnastyk tai shi moat de akwisysje fan in normale fysike en geastlik nivo. Langsam en kontrolearre bewegings korrekt "laden" knooppoden en muszjes yn guon dielen fan it lichem, regelje har betingst en ferbetterje har prestaasjes. Dit wurdt faak oversjoen as it útfieren fan tradisjonele tradysjonele oefeningen.
Regelmjittige tai-shi-oefeningen sille de bonken fersterkje, de fleksibiliteit fan 'e knibbels ferheegje, en ek it is in goeie foarfoarming fan sa'n mienskiplike manlju ûnder froulju as osteoporose. Mei tank oan it dreech oanmeitsjen ferbetterje de bloeddruk, en de muorren fan bloedfetten wurde fersterke, se sûare har mei rein, feroverje mei soerstof, bloed. In ûndersyk fan 'e minsken fan 50 oant 60 jier die bliken dat nei 6 moannen fan regelmjittige oplieding foar 30 minuten deis de krêft fan' e limbs muzikaal fan dielnimmers om 20% ferhege.
Nei it advizen fan minsken dy't in protte jierren tai chi brûke, is it tige wichtich om de folgjende regels te folgjen:
- Wês natuerlik en ûntspannen, rêstich en frijwillig, sûnder dat jo mûzen sterk begeare. Breed djip en kontinu, om't de wichtige easken fan tai Shi is krêft en sêftens.
- Kalme jo geast, tink net wat, mar besykje sa folle mooglik te fielen, it útfieren fan de kommando's fan it lichem om harmony fan beweging te kommen.
- Stribje allegearre jo lichems fan beweging, ferbine har wurk byinoar. Ferpleatsje as as jo yn it wetter binne.
Wat is de foardiel fan Tai Shi?
Undoubtedich, ien fan 'e grutste foardielen fan' e Sineeske gymnastyk yn Tai Chi is dat elkenien it kin - folwoeksenen en bern. Yn guon Europeeske lannen, lykas bygelyks Frankryk en Belgje, wurdt taishapraktyk brûkt troch in protte psychotherapeuten dy't leauwe dat dizze oefeningen in tige foardielich effekt hawwe op 'e psyche en sels helpe by de behanneling fan ferskate psychyske sykte. In protte atleten brûke tai-seks om te recoverearjen fan swiere ferwûnings en komplekse operaasjes. Tai Shi wurdt oanrikt troch in protte therapeuten foar bern mei behinderte posysje. En dit is net ungefoelich, omdat tai-seks-oefeningen karakterisearre binne troch útsûnderlik lege risiko fan blessueres, dy't har passend foar âlderen en minsken liedt fan problemen mei bonken en knipen. Sa, learje om har balâns yn 'e beweging te ferbetterjen, fergrutsje se it risiko fan falt en fractures.
Formulieren fan útfiering fan tai shi
Sels ieuwen binne de learingen fan 'e taisy ûnderferdield yn ferskillende stilen. Se binne mar in pear, mar dochs wurdt it meast foarkommen hjoed de styl fan Yang. It is primêr karakterisearre troch in searje fertikale bewegings, dy't útfierd is yn in stadich slot, en oanfolle troch in rêstige en sels atme. Yn elke styl binne der ferskate foarmen, it oantal bewegings yn ien foarm kinne fan 12 oant 108 wêze.
Hawwe jo heard fan Pat syn unifoarm? Dit is de meast foarkommende manier foar it útfieren tai-shi. It wurdt as gefolch:
- Hoefolle mooglik maksimearje jo skonken, gewearje se gewoan yn 'e rûn. It punt fan 'e lofter leg moat rjochtfeardich wêze, en de rjochter - wat efterút. Dizze posysje wurdt "archer" neamd. Mei jo rjochterhân, meitsje in "beak" en geastlik de kreaste stretch ôf, nimme de pylk werom nei jo. Hâld dyn fantastyske bôge foar jo yn 'e lofterhân.
- Ferfange de lesten fan it lichem oan jo lofts foet, lûke jo hakken. Ferpleatsje fan 'e rjochterkant mei in iepen palm fan jo lofterhân, wylst jo de rjochterhân sjogge.
- Slaen jo holle nei links, wylst jo útsjoch nei foaren rjochte wurde. Ferwiderje de rjochterhân wer wer mei de palm dún, hast it rjochte. De linker earm rint nei it lichem mei de palm nei.
Wat jo net witte wat se sjogge
Untfongen fan 'e Universiteit fan Illinois befêstige de kapasiteitsjen fan' e Sineeske gymnastyk taisha om balâns te restaurearjen yn pasjinten dy't in sierraal slach oerlibje. It ûndersyk befette mear as 136 stroke survivors dy't regelmjittich taisha-oefeningen fiere. Se waarden ferbûn mei it atmen, it praktisearjen fan de gewoante fan sittend, kuierjen en te ferjitten. Nei 6 wiken fan 3 oeren fan 'e oefening per dei, krigen de pasjinten yndrukwike resultaten. Se restore motorfeardigens, spraak en geastlike aktiviteit.
Yn in oare stúdzje dy't yn 'e Amerikaanske universiteit fan Emory fallyt waard yn 1995 de resultaten fan trije soarten programma's fergelike, wêrûnder tai chi oer de wikseling fan in risiko fan falt yn' e âlderen. De folgjende resultaten waarden krigen: it earste programma befette in tal krêft-oefeningen en duorsumens en balâns-oefeningen, it potensjele risiko fan falleur waard fermindere troch 10%. It twadde programma omfettet allinich lykwichtwizen en dit soarge de risiko troch 25%. It tredde programma, dat allinich út taisha bestie, feroarsake it risiko fan blessueres en falt by 47%.
Yn ôfsluting
- Tai Shi ferbetteret konsintraasje en kontrôle fan organen;
- Ferbetteret balâns en posysje;
- Untwikkelt muszels, ferheget motorbewurking;
- Hat in relatyf lyts risiko fan skea;
- In protte dokters advisearje tai-shi as in therapy foar de behanneling fan sykten fan it musculoskeletalsysteem (arthritis, krûdering fan 'e leauwe), en ek as helpferliening yn herstel nei operaasje;
- Helpt yn 'e behanneling fan neuropsysyske abnormaliteiten en psychyske sykte;
- En net minste - it draacht by oan de geastlike groei fan it lichem.
Sineeske gymnastyk tai shi is in keunst dy't in konsistinsje, geduld en ezels fereasket. De mear ynspannings dy't jo ynset hawwe, hoe mear jo profitearje fan dizze oefeningen. Nei in pear trainingssites sille jo ferbetteringen fine yn jo fleksibiliteit, jo gefoelens fan lykwicht, en jo algemiene sûnens.