Stel jo gewoan dat jo op it lêst kamen oan it idee dat jo nei sport te gean moatte. Dus jo sammele al it moed, gie nei de gym, earlik woe 1,5-2 oeren en de tefreden gie nei hûs. It wie lykwols net sa ienfâldich, de oare moarns ... jo kjeld hurd út 'e bêd wei fanwege de muscle-strain (muscle pain). Hast elke persoan dy't yn syn frije tiid hurd wurket of fuortset opliedt, frate of später sizze sokke ûngeunstige gefolgen. Mar mei muscle-pine kinne jo fjochtsje en wichtichste moatte jo. No sille jo ferskate manieren leare om jo te dwaan.
Wis, jo hawwe sokke minsken hân, dy't, fanwegen de zakrepatury nei de earste klasse, dizze "smoarch" bedriuw - sport falle. Natuurlijk is de krepatuur fier fan 'e noflikste gefoelens, mar nei in skoft de pine yn' e muszels komt, wurdt it lichem gewoanlik geweldd oanlutsen en de persoan begjint goed te fielen. It is in lyts geduld. En om mear beferzen te tolerearjen, brûke de tips dy't jo hjirûnder fine.
Kreparetsya krêft?
Mei aktyf fysikallik wurk moatte muskers ekstra enerzjy nedich wêze, en glukose is de wichtichste boarne. Yn dizze situaasje begjint it lichem fluch ôf te glykenjen, wêrby't it splitsjen is sûnder soerstof en laktikaatfoarmen as in byprodukt. Dat is de oarsprong fan it proses.
Dizze laktikaers begjint te sammeljen yn 't muskelgewebe, en it lichem sjocht it as in toskin, dus is der in krepatuer - in pine yn' e spieren.
Der is in oar oardiel oer it uterlik fan krepatuer. Guon eksperts sizze dat ûnder aktive fysikaal ekspresje it muskulêre tissue in bytsje skea is, dus is der sa'n pine.
De krepatoarch kin lykwols ferslein en feroare wurde. Dêrom sjogge jo fierders in praktysk advys.
Applikaasje prosedure
Net leauwe, kontrolearje it sels - it heule bad mei de tafoeging fan sâltsalters wurket it bêste. Yn heul wetter fertsjinnet de muzes stadichoan, fierder is it gefoel fan ûngemak stadichoan ferdwine, de laktyske sûger sil gau gau útbrocht wurde. Dizze proseduere kriget wierskynlik mei pine yn 'e muszels korrizjearje nei in opfallende oefening.
Der is in oare ark - in sauna of in sauna. Faaks is it altyd djoer as jo trening besykje it bad te besykjen, mar it moat oantoand wurde dat de oare moarn folle better fiele sil.
Fluch ôfslút de shaking-help en kontrast. In soad profesjonele atleten sels sizze dat se dizze metoade brûke en binne tefreden.
Jo kinne alle trije wizen fan wetterprosedueres probearje om te bliuwen by de measte gaadlike foar jo. As jo dizze opsjes net leukje, dan lês dan op.
Massasje
Perfet liedt pine yn spieren, massaazjes - it tagelyk en toanen, en ûntspannen, en ek it gefoel fan ûngemak. It wurdt oanrikkemandearre yn 'e prosedure om fegetaryöle te brûken, sadat jo net allinich helpe kinne fan jo mûzels, mar ek de hûd profitearje. As massasje ferbettert bloeddruk yn' e muszels, dat betsjut dat it proses fan laktysoereproduksje flugger wurdt.
Stretching
It klinkt net frjemd, mar it útbrekken helpt om de riss te heljen. Natuerlik, de earste pear oefeningen sille tige swier wêze om te dwaan, mar nei fyftjin minuten fan stretching kinne jo fiele dat it gefoel ferbettere is en de pine sil net sa spitich wêze. Boppedat moat it sein wurde dat dit in frijwat flugge metoade is, it gefolch dêrfan sil net lang yn komme.
Fierder om sport te spyljen
Wylst de muskingen geweldich pynlik binne, is der gjin winsk om werom te gean nei de gym. En in prachtich gedachte rint troch myn holle dat it better is om trening foar de bettere tiid te fertsjinjen - oant de mûzkes net te fertrouwen. Dus, ik moat sizze dat sa gau't sokke gedachten begjinne yn jo geast te ûntstean - fiere se fier fuort, om't as jo it orizjinium mei jokjes lade, sil it noch slimmer wurde. Mei aktive fysike oefeningen beheine de hoekjes heulendal, de sirkulaasje ferbettert, en it hert wurdt sterker, en dit stimulearret de leksasine út it muskelgewear.
Jo kinne faak sjogge dat sille as de trening de pine minder wurdt, mar as de trening de hope hoecht te wêzen dat de pine stoppet, dan sil de krêft net fuort gean, mar jo sille trije oare dagen leare (op it bêste), of sels alle fiif. En as jo opnij nei in ien-wike breake trainje, sille jo itselde resultaat hawwe as it team, dus as jo beslute om yn sport te gean, dan is it stopjen net nedich. Tink derom dat de fysike lading regelmjittich wêze moat - allinne op dizze manier kinne jo goede resultaten berikke.
Korrekt
Wat jo wolle, mar it wolwêzen en de sûnens hinget direkt ôf fan wat wy ite. Tink derom dat jo elke dei kohohydraten wêze moatte om't se de wichtichste boarne fan enerzjy binne, en yn it dieet moatte protten wêze dy't de formule fan 'e muscle massa helpe en it healingproses fan mikrodamagels besparje.
Boppedat moatte jo jo lichem sêd meitsje mei genôch Vitaminen E, A en C. Griene tee is ek tige brûkber foar sûnens, omdat it in feart fan alle nuttige substans befettet, dy't tige allinich effektret net allinich de kondysje, mar it hiele organisme as gehiel.
Komst sliepe
Nei de oefeningen yn 'e gym jo fertsjinje in lege rêst. Dêrom moatte jo net sa'n goede ding as in sûne en folsleine soan ferleare. Sa kinne jo net allinich helpe foar de mûzels, mar ek positive ynfloed op it hiele lichem, fierder sil jo wolwêzen ferbetterje.
Be positive
Tink derom dat in protte hinget fan jo stimming. Natuurlijk, nei de earste lessen, as alles fersmelt de fjochtsjende geast en trailearret, elke beweging bringt pine, it krijt de krêft, it is dreech om oefeningen te dwaan, en ek gjin effekt is te sjen. Meitsje dizze gedachten, út elkoar ôfstrakt.
Meardere persoanen nei de earste oplieding yn sporten en sels fan 'e spieren, it bestean dêr't se net sels fertelden, mar as se wekker - it is goed, dan is it effekt. Wannear't jo lichem oanpast en oanpast oan konstante oplieding, sil it skodearje trochgean, ferwite wat it is. Fansels kin dit meardere wiken nimme, mar it resultaat is it wurdich wurdich. It lichem sil wer plastysk en fleksibel wurde, dan sil it folle makliker wêze foar jo om te bewegen, wurde jo oertsjûge troch genede en ljochtheid.
As jo needsaaklike maatregels nimme moatte om te striden mei krepatura, dan kinne jo op guon warming salems rekkenje - yn 'e Apotheek wurde jo in protte opsjes oanbean. As de pine yn 'e spieren tige sterk is, konsintrearret yn ien plak en in pear dagen giet it net nei de prosedueres dy't wy oer earder praat, dan is it bêste om de dokter te kontakearjen - miskien ha jo wat traumatisearre.
No, no sille jo witte wat jo mei muzykspeallen dwaan moatte, de wizen dy't wy oankundige hawwe, helpe jo libben leuker meitsje. Miskien yn 't tiidstaal sille jo eigen metoaden hawwe om te fjochtsjen mei krepatuer, it wichtichste - stopje, de sport is in beweging, en beweging is ús libben!