En al om 'e reden dat in persoan net stadichoan gewoante wurdt, de kalorike ynhâld fan it dieet te ferleegjen, as hy op in strangde diat is, hy wachtet dat er einiget, dan kin er it einlikje ite. En as it dieet, komt hy op iten en alle ferdwûne kilogramen wernei wer werom nei him. Dêrnjonken moatte jo witte dat in persoan dy't gewicht ferlern hat, moatte jo minder kalorissen hawwe as in folsleine persoan. Nei in fieding moatte jo altyd minder ite. Dit betsjut net allinich dat jo nedich hawwe foar iten, mar it betsjuttet dat nei in dieet it needsaaklik wêze moatte oan nutrition. In mienskiplike flater is it ferdjerjen fan sport en fysike aktiviteit. Natuurlijk, nei in dieet is it dreech om gewicht te hâlden, mar, net sport te meitsjen, is it noch hurder om te dwaan. As jo yn sport binne, fertsjinje jo in soad enerzjy om kalorie te ferbrekken, de muzikale massa groeit, dy't it fet net ferwachtsje sil, mar it metabolisme sil ferheegje, dat jo figuer slimje bliuwt.
Nei in dieet it is dreech om gewicht te hâlden, en dit, foaral, hinget ôf oft de oerfloed gewicht superlachtich is. Froulju yn 'e rin fan' e skjinmjittingen fan 'e skientme 90-60-90, om' e ideaal figuer te realisearjen, ferlieze se absolút superflues gewicht. En dizze ekstra pûnen binne al gau rekrutearre. Dit bart nei't de frou stoppe nei iten en jout werom nei normale jild.
En dit is natuerlik, omdat it gewicht troch it lichem weromjûn waard net as oerflak beskôge. Mar dit is hoe't ús fysiology foldien is. It lichem behertt in konstante gemyske komposysje sadat der in konstante lichtemperatuer is, wurdt de gearstalling fan lymph en bloed regele. Ek de fysiology fan it lichem stipet in bepaalde fet massa. As gefolch dêrfan binne allinich de fetzellen dy't it lichem beskôgje dat in unferjitlik reserve wurde wurdt nedich, it is needsaaklik om it nivo fan metabolisme te ferleegjen, dus wurdt de enerzjy bewarre, of it organisme brûkt de ynkommende nutringen oan it maksimum foar it bouwen fan fetgewebe.
Om te begjinnen, bepale wy oft it nedich is om gewicht te ferliezen
As de kilogram superfluorje, dan is it realistysk om it gewicht nei it dieet te hâlden. Superluchtige fetileposysjes sille gjin nuttich wêze foar sûnens, en it liif kin har miskien, jo moatte gewoan helpe. Mar om it winske gewicht foar in lange tiid te hâlden, is it net nedich om josels yn strikte beheinings te hâlden. It is krekt genôch genôch om te iten en dan allegear swierrichheden begjinne hjir.
In goede opsje nei in dieet is de "regel fan 'e plaat." It is nedich om elke regels foar iten te brûken. Om dit te dwaan moatte jo sa'n plaat foar de twadde keuken nimme, sadat syn trochslach 25 sintimeter is. Tafel moat ferdield wurde yn 2 heuvels, ien heale liuwen foar fruchten en griente, in fjirde felle mei fiedingen ryk yn komplekse kohrhydraten, en de oerbleaune plaat felle mei fegetaryf fiedselstof. Dizze regel moat by elke meal oanbean wurde.
Avansearre fan dit iten
Jo moatte net de kwaliteit fan de vitaminen, grientefibre, mineralen, protten, berekkenje it tal kaloaren en sa op.
Yn 'e ferplichte kwantiteit krije jo in lykwichtige en sûne diet.
Jo hawwe in frije kar foar iten en iten, wat jo wolle, mar der moat in "regel fan 'e plaat" wêze.
Meitsje it lichem net yn konstante beheiningen en yn honger. Natuurlijk, de eerste keer sil dreech wêze om sels yn nutrion te beheinen. Yn 'e rin fan it fied kinne jo noch altyd trouwe, om't der net folle links is, mar de heulendere perioade, as de perioade fan gewichtsstabilisaasje opkomt, sil it langer duorje as it dieet sels, en de hiele tiid wol wat kwea wolle. Sûnt tiid sil it lichem brûkt wurde foar dizze dieet, mar it moat noch stipe wurde, en dit is net maklik.
En dan wurde medisinen te kommen oan de help, dy't de appetitens beheine kinne. Dit binne biologyske aktive oanfiedings, dy't makke wurde fan eau, natuerlike komponintenbestand. Ûnder dizze komponinten wurde pektin, fucus, glês en sa opnij brûkt. Sokke medisinen fergrutsje de appetit, se kinne de winsk om snoeien te ferminderjen, en dus net helpe om gewicht te krijen, nei in dieet, de smaak fan itenprodukten wurdt net ferslein. Mar as jo biologysk aktive oanfollingen brûke, binne se gjin middelen fan gewicht te ferliezen, as foardat jo in sittende lifestyle hawwe litten. Jo moatte jo lichem leare om fysike aktiviteit te hâlden.
Der is guon advizen oan dyjingen dy't har gewicht ha wolle nei it fiedsel
- Yn jo diabetes binne grilke keuken, sûare, gekke gerjochten. Hoe sa min mooglik ite spiisde fisk, fleis en griente.
- brûke gjin additiven. As jo besykje en de húshâlding biedt in additive, moatte jo stevich sizze "nee".
- Drink net geasten, se ferheegje it appetit. It is needsaak allinnich droege winen te brûken, se binne nuttich foar it metabolisme en foar de prestaasjes fan digestion. Mar alles moat yn moderaasje wêze.
- iten natuerlike iten, en sa dat jo der wis fan wêze, jo moatte it iten sels meitsje.
- Yn 'e winter en frjemde maitiid yn' e perioade fan vitaminefermogen is it needsaaklik om vitaminprestaasjes te nimmen. As dyn dieet fiedt Vitaminen A, C, E en mineralen Ca, Cr, I, K, Mg, dan moatte jo fytsen nimme.
- Net ite as jo televyzje of lêzen binne. Besykje tegearre te iten, folslein opnij yn it fatsoenlike yntak. Allinne op dy manier kinne jo satsje fiele. It is better om sels net te hongerjen, om in beet te hawwen, as in heech kaloriekaartsje te sliepen.
Iten nei in dieet
Trochgien út 'e keazen diet. Nei it Japanske fet, dat ryk is yn earmoede, moatst stadichoan yn 'e dien nuttig ynfiere: nuttige kohohydraten: cerealen, fruchten, griente. Nei it boekwarmatmetaal moatte jo fied fiere: fisk, lean fleis, fruchten en griente. Nei elke diat, kinne jo gjin fetje en skealike iten oanfallen. Tink oan hoe't jo nei in dieet ite, leare en sykje nei resepten, hoe kinne jo kalorieare en heureale gerjochten oanmeitsje mei magerprotein, fruchten, griente.
Sport dwaan
Sportje, liket simulators net, do aerobics, as jo gjin aerobyk hawwe, gean nei it swimbad. Rollers, ballet, dûnsjen, kinne jo altyd in graach fine foar de baan. Hast net genôch jild om te keapjen fan apparatuer, of in abonnemint te keapjen nei de fitnesskeamer? Sportje thús, start jogging op it stadion. Fysike aktiviteiten jouwe jo mear genôch fan it libben en helpe in slanke figuer.
Lûk de psychologyske ôfhinklikens fan iten ôf
Dit is de reden foar tafersjoch. Fan dizze belesting moatte jo fan sport besykje, te praten mei leafhawwers, self-hypnosis. Sykje in hobby of hobby. Yn it libben binne der mear ynteressante manieren om geniet te hawwen, te rinnen, te genietsjen. Folgje dizze 3 regels en hâld jo sels. En jo sille net mear in fraach hawwe, hoe't nei it iten gjin gewicht te krijen.