Chronik tekoart oan sliep
It feit dat ús ekstreary skientme en ynderlike harmony ôfhingje fan sliep, sizze in lange tiid en in soad. Mar allinich de lêste 25 jier, begûnen wittenskippers fan alle kleuren en rigen te meitsjen en te ûntfangen krêftige ûntdekkings oer it destruktyf effekt op it folsleine organisme fan in middelbere skoalle fan 'e perioade. Ien eft is genôch om de stress-steat fan alle systemen te bepalen dy't wearzgje.
De skandlike rhythm fan it libben makket de snelle ynfloed fan 'e bûtenkant - de hûd. It liket gjin oare lichem nedich om korrekte sirkulaasje te bliuwen en genôch ynsletten fan soerstof. It is in dei of twa wurdich om net genôch sliep te krijen, lykas de sirkels ûnder de eagen net fergriem fersteane, ferskine lienwurden. En de eagen sels binne as twa ljochte ljochten. Beauty sil allinne in dream rêde! It is dizze definysje dy't ferskillende fazen en yntervallen fan slie jouwe, dy't in spesjale sûnens ferbettere funksje hat:
1. In oere fan 'e nacht en fjouwer yn' e moarn - in aktive ferdieling fan 'e epidemyske sellen, dy't tige opportun komme mei ferskate kosmetyske produkten. Dêrom is it sa as wichtich yn 'e nacht om in geskikt krom te brûken fan in dichte fiedingsnûmer om de hiele nacht te hanneljen.
2. foardat jo bêd foardat de folsleine opbou is, is it mooglik om de aktive komponinten te brûken mei enzyme en glyksoalsoer. Dêrnei, foardat de aktive faze fan bloedsirkulaasje net allinich de komplekse nivo is, mar ek ôfbrutsen floei út it lichem weromfiere.
3. Fassassassing, sirkulêre bewegings op 'e mage, in relaasjemassaazje yn' e skouderflak is net allinnich noflik. Mar it aktivearret ek de aktive punten fan it lichem, dy't ferantwurdlik binne foar digestion, eliminaasje fan toskinen en hûdreiniging.
4. Alle prosedueres foar gewichtsverlies binne better nachts te finen, nei in relaasjeboem en in kontrast douch. It is mei rêstich sliep dat it lichem begjint om in hormone te meitsjen dy't fetsylachtingen brekt. As oan him spesjale formules fan in uhodovoj kosmetika taheakelje sil it resultaat dûbeld wurde. Kennis dat anty-selulût of befeiligjend crème oanwêzich wurde moat yn in dûnte lagen en sirkulêre bewegings, sadat it lichem net te oerladen is.
5. Cortisol - in stress-hormone dy't mei minderheid komt, slacht it metabolisme en bytiden ferheft it gefoel fan honger. It feroaret ek it bloedzuckerivo en liedt ta aktive fet akkuraasje. Dêrom is it te sizzen: "Om slim te wêzen, moatte jo sliepe" - hat in fêste dokumint. En it is better om fuortendaliks fertrouwen, sûnder persoanlike eksperiminten.
Mooglike problemen sûnens
Net altyd problemen mei sliep ferbûn mei in heft wurkplak. Meastentiids is it dreecher foar ús te sliepen op grûn fan objektive faktoaren, wêrtroch wy de dei yn en dei weromkomme. Se wurde in gewoante te meitsjen en sil unwjittich liede ta problemen mei it sliepen, ûngemaklike sliep en fertwifeling op wekker. Kronym sûnder sliep kin liede ta de folgjende problemen:
• Harsels en ûngeunstige dreamen kinne in konsekwinsje wêze fan ferlingde bloeddruk. Bygelyks, fan heule elastyske bands op 'e hier, pylkere hier of te agressive masken, oernaam.
• Schild yn 'e rêch, hals, reade, krêften fan it lichem en sels in gefoel fan kâld wurde makke troch misbrûkte arranzjeminten. It bêd is sels better, de matras is medium hurder, it kusset moat de holle stypje, en net de rôlje.
• Dryjen fan 'e hûd, droege fan de nasale muzika, swipe yn' e hals ûntstiet troch de lege humiliteit yn 'e keamer. It is bewiisd dat it noflikste sliep in goed ferljochte keamer en in temperatuer fan net mear as 20 graden Celsius fereasket.
• Allergie, tastân fan 'e limbs, ferheging fan lichemtemperatuer op in soad manieren bepaalt kliïnten foar sliep. Gjin synthetyk, flaws en knappe gummebanden. Natueriteit, ljochtheid en driuwbere toon wurdt oanpast oan in lûd sliep.
En, fansels, net dat hat ús net, lykas in deistige manier fan it libben. Besykje gjin jûns en nacht tiid te oerlokjen troch stoarmige gearkomsten, problemen te lêzen, dichte kulinarike lju, fysike oefeningen of it begjin fan fierdere projekten. Set jinsels op foar in nacht rêst, en dan sels in lyts bedrach fan sliep fertsjinnet jo krêft foar in nije dei!
Just de feiten
• As jo net genôch sliepe, wurdt gewicht fan gewicht net ferlern, op it tsjinoerstelde is it akkumearret. Sels mei in strieze dieet, 3 oeren fan 'e tekoart oan sliep fergrutet syn effektiviteit troch 55%.
• Sterke en langer sliep foarkomt psychosis. Mar in wike is it ûntbrekken fan 'e sliep ta in ferlies fan oandacht, konsintraasje en overexcitation.
• 18 dagen, 21 oere en 40 minuten - dit is de tiidrek foar de langste ôfwêzichheid fan sliep. De winner fan dizze dubieuze "konkurrinsje" leart fan frustraasje, halluzinaasjes en mislearrings yn 't ûnthâld.
• Sliepe yn lûdkeamers fergruttet de aktiviteit fan 'e immune eigenskippen fan ús lichem.
• De gemiddelde lifespan fan 'e bêdmatrat is 8 jier. Dêrnei is de accumulation fan skealike mikroorganismen, wêrtroch't de algemiene sliepstân fergruttet.
• Hokker gebrûk fan slieppillen ynteressearret mei sliep en liedt ta in ûnjildige regime. Spesjale medisinen binne allinich rjochtfeardich ûnder de sterkste stress-situaasjes en allinich op oanbefelling fan in dokter.
• Undersiken hawwe fûn dat in frou ien oere mear sliepe nedich hat om stress te foarkommen as manlju.
Sleep is in natuerlik fysiologysk en natuerlik proses, dus is it net in protte wurksumens yn management. It is needsaaklik dúdlik te witten hoe't it giet en in favorabele betingsten meitsje. Dan sûnens en enerzjywellen sil jo net trochgean. De earste faze - sliepte, slopte, drogens, oergong nei it ûnderbewust. Gjin skerpe lûden, hommels en gedachten. De twadde faze is folsleine relaasearring en harsensstraasje fan beta-wellen. De tredde faze - de langste, as jo dreamen sjogge, it measte is de fernijing en rest fan alle lichemsystemen. De fjirde faze - harsensaktiviteit is fergelykber mei de perioade fan wekkerens, dus dreamen binne tige ljochte en krekt.
Witte wat wat kin ta chronik tekoart oan sliep, moatte jo jo wurkdei optimaal planje. De jûn moat frijlitten wurde fan ferantwurdlike gefallen. En wês wis dat jo tiid foar in sûne achthûndert sliepe fine.