Doktoren akseptearje dat yn 'e swierens it wichtich is om safolle mooglik te ferhúzjen, ferskate oefeningen te dwaan, om it swimbad te besykjen en net de hiele dei yn bêd te lizzen. Earder behannele dokters swierdige froulju as ynsteld of siik. En dat is krekt net sa.
Foar swangere froulju hat fitball gjin tsjinindikten. Jo kinne mei elk momint fan swangerskip dwaen. Fitball waard yn Switserlân útfûn. Mei tank oan har measte froulju yn 'e arbeid yn en nei de swierens fiele se krekt goed. Dêrnjonken kinne de oefeningen op dizze bal brûkt wurde om it bern te learen.
Troch it oplieden fan 'e poppe, sil Mama sels in protte wille hawwe.
Yn gruttere maatregel is de beweechtiging op 'e fitball foar swiere froulju as gaadlik foar dyjingen dy't besykje om ferskillende krêftlêsten te foarkommen. Mei dizze bal kinne jo folslein ûntspannen en fiele jo lichem. Troch de oefeningen op dizze wûnderbal wurde bern berne, sûnder poerbêste fysike prestaasjes.
As útsûndering kinne kompleksjes foarkomme yn 'e swierens. Yn dat gefal is it needsaaklik om in gynaecolooch te rieplachtsjen en mei in fitball allinich te krijen, nei't er syn goedkarring krige.
By it ûntbrekken fan komplikaasjes is fitball foar swangere froulju it bêste soarte fan oefening foar takomstige memmen en sil fan útsûnderlike foardielen wêze.
It is allinnich nedich om de grutte fan 'e bal te kiezen. De magyske eigenskippen fan 'e fitball binne yn swak en swimbad. Vibration hat in analgesyske effekt, promovearret in hegere intestinale motiliteit en wurk fan 'e mage.
Neffens de saakkundigen, yn 'e fjochtspullen, om spanning fan' e pelvyske muszels te heljen, moatte jo ride, sitten op 'e bal efter en foarút, maklik oergean. Dit bydrage oan sels atmen, as soerstof begjint om it lichem yn grutte munten te kommen, en de pine begjint te subsidiearjen. By kontrakten hat de poppe ek sûkerige soerstof nedich, en de beweeching op 'e bal sil him fiele goed. Dêrnjonken fermindere de lading fan it pelvis, fan 'e perineum en fan' e rint. Om dy reden moatte jo gjin oare wacht wachtsje, it is better om te slaan op 'e fitball.
De posysje op 'e fitball kin keazen wurde út' e folsleine list: lizzend en sitte, lizzend op 'e ballkast. Stien op alle fûgels, lizzende mei jo rêch - dizze oefeningen kinne jo eigen sûnens fersterkje.
Lying op fitbole fersterke de spieren fan 'e parse en werom. Sittend op fitbole fersterke muszels fan 'e beppe. Lytsjen op 'e bal en stean op alle fyts, de lading fan' e leauwe fermindert en pine yn 'e rêch fuort.
En no moatte wy stopje op 'e oefeningen op fitbole.
- Sittend op 'e fitball en ûnderhâlde balâns, moatte jo op' e bal mei beide hannen leane. Yn 'e takomst moat dizze oefening sûnder hannen dien wurde. It is needsaak om it poel te pokken en te rotearjen yn ien en de oare rjochting.
- Sittend op 'e flier, jo moatte jo skonken breedje en de bal grave. Dêrnei moatte jo de bal sa hurd mooglik meitsje. Dizze oefening moat werhelle wurde oant oant moetsje komt.
- Sittend op 'e bal, moatte jo knibbels breed ferspriede en berikke foar ien foet mei jo hannen. Dêrnei is it needsaaklik om allinich te dwaan, mar nei de oare foet, alles alles earst nei de rjochtside, en dan nei links.
- Jo moatte op 'e bal lizze mei jo rêch, gebrûk meitsje fan jo skouderbladen om te leien op' e fitball. Knees moatte binnen 90 graden biede. Hannen moatte de holle dekkendje en jo lichem ophelje, it hâlde se foar in bepaalde tiid - op syn minst 5 sekonden.
- Jo moatte op alle fyten stean, de bal mei de hannen fiele en dyn rêch relaasje. Dizze praktyk helpt om tusken kontrassen te distractearjen.