Nerven, nerven ...
As yn 'e earste trimester in protte swangere froulju sliepe om de klok te sliepen, dan feroaret yn' e letter alles alles. Nettsjinsteande de moedigens kin de swangere frou net sliepe, se kin har eksitreaasje net út 'e holle útlizze: hoe sil de heit begjinne? Wolle jo it poppe sûn? Yn dizze situaasje is it bêste om stress te leverjen, en beynfloedzje sawol de psyche en de fysiology.
♦ Hawwe jo in wylde ferbylding, jouwe gjin helle foto's, ymposearje of frjemd? Brûk de fantasy foar goed: jo kinne it kontrolearje! Besykje te meitsjen foto's dy't geweldig binne. Besykje net de gedachte te stopjen, rjochtstreeks yn in geunstige rjochting: presintearje fredige foto's, dream. Stel dysels mei de baby by de see, by jo favorite lânhûs, yn in iensum stille plak wêr't de klanken fan 'e natuer hearre. Stel dan hoe't jo de krûm opnimme en sjonge in smaak.
♦ As jo tinzen fan in oare soarte binne (bedriuw mei materiaalproblemen), besykje de omtinken te wikseljen nei wat oars. Besykje de geheugen yn jim geast te waarmjen, foarkomme dat jo "fia" mei jo palmen of fuotten "atmete". Soargje derfoar dat de mûzels fan it gesicht relillearre binne, fral om de eagen en mûle. Om dat te dwaan, earst dyn eagen slúten ticht, smakke dyn tosken en dronje dyn tonge tsjin 'e boppekleur, en dan losse.
♦ It is hurd om in soad yn 'e lette termyn te aktivearjen en aktyf, mar hast elkenien kin om de jûn hinne rinne. Rin op in flugge paad troch it park of binnehôf, krekt foardat jo nei bêd gean.
♦ It is tige wichtich om swiere iten foar bêd net te iten.
♦ Wetterprojekten helpe te ûntspannen. Nim in heurend douch troch massaazje de kollumer sône en it sakrumgebiet mei in jet fan wetter.
De krom is wekker
Faak hawwe jo gjin sliep yn ien each due to the fact that the baby begins to be active when you want to relax. Tink derom dat jo moatte lizze moatte dat hy genôch soerstof hat. As jo op jo rêch lizze, en sels op in frijwat hurde matro, sil it bern hieltyd aktyf behannelje, om't jo wichtige aarden oerbrocht hawwe. In kromme kin ek soargen wêze om't jo yn in rêstige steat binne.
Heartburn
Yn 'e lêste trimester wurdt sliep faak ûnderbrutsen troch sûker. It wurdt feroarsake troch it feit dat de uterus poddavlivaet stomach (en har ynhelle yn 'e esophagus), en ek in karakter fan' e reaksje fan alle spinters nei hormonale wizigingen yn it proses foar it opstellen fan it lichem foar bern. Foardat jo de dokter freegje om medisinen te prestearjen dy't de asiditeit fan 'e mage fergrutsje, probearje op natuerlike wize. Meitsje mear keuken of opheffing de kop fan 'e bêd. Dinner - net letter as 2 oeren foar betiid, en besykje net yn te nimmen yn de menu-skoarmen dy't de soensheid fan 'e mage fergrutsje: sûker, fleiskoal. Meitsje iten dat fiedt in lange fersmoarging: fleis, pasta. It is better om te iten mei wat maklik te fertsjinjen.
Convulsions
Hawwe jo faak yn 'e nacht wekker fan' e feit dat de gastrocnemius mûzels ûnwillekeurich kontrakt binne of binne se fergrutte (dat is, de kramp is begelaat troch pine)?
♦ Eartiids iten, ynklusyf yn it fiedsel fan molkprodukten (jo kinne miskien misse).
♦ Yn 'e dei sette noflike skuon mei in lege skuor, sadat de spieren net oerwaskje. Yn 'e swierwêzen krije jo gewicht, jo sintrum fan swiertekrêft feroaret, dit addt stress foar jo skonken, dat sil dreech wêze om te gean mei as jo skuon mei hals, smelle of balletkeatsje op in folslein flok sole.
♦ foardat jo bêd binne, moatte jo de muskels fertsjinje: bygelyks in kontrast douching meitsje en in ienfâldige stretching dwaan. Sittend op 'e flier of op' e couch mei skonken útstjitten, tellen de grutte teannen en lyts boppe foarút. Jo kinne ek selsmassaazje dwaan foardat jo op bêd gean, of noch better freegje jo spouse om jo in foet en skinemassage te jaan.
♦ Probearje de jo skonken de dei net te straffen: stean minder, sit net krúsbei, ensfh.
Toilet
Faak reizen nei it húske - in typysk probleem foar in protte swakke froulju. De groeiende uterus docht druk op 'e ynterne organen, wêrûnder de bladder, dy't no minder floeistof hâlde kin.
♦ Drink net folle foardat de bêd en folslein leare de blaas foar foardatst nei bêd gean.
♦ Lean wat foarhinne sittend op 'e húske.
Ferjit it feit dat jo stean yn 'e dûs. In protte krekt sa, mei help fan waarm wetter, kinne jo folslein ûntspannen en in posysje helpe om de blaas te leegjen.
♦ As de urge om te urine is net allinich faak, mar ek pynlik, as pine of pine komt, as jo gewoan in bytsje útgeane, moatte jo in dokter sjen. Der is in gefaar dat jo systeem in urinektroch ynfeksje ûntwikkele.
Unbefortable?
Somtiden kinne jo net sliepe om't it is dreech om in noflike posysje te akseptearjen. Besykje it jo bêd goed te meitsjen: sliepe net op in hurde oerflak, foar sliep is ideaal foar in earder sêfte matro, wêrtroch jo in noflike pose te nimmen. Kies mear kissen, sadat jo se ûnder jo skouders of skonken sette kinne. Meitsje in rol fan 'e ekstra tekken en set it ûnder jo fuotten.