As jo besjogge nei gewichtsverlies mei help fan yoga, moatte jo klear wêze foar serieuze wurk. It feit is dat dizze oefeningen net allinne helpe om fergees te fergjen oan tafersjoch, mar om it resultaat fan in lange tiid te konsolidearjen. Jo hoege regelmjittich en wiidweidich te praktisearjen, allinich op dy manier kinne jo de kwalitative wizigingen besjen. At jo it metabolisme oanpast wurde, sil alle organismen fan smaak en toxinen klik wurde, de fersmoarging- en respiraasjetesysteem sil sterker ferbetterje.
Yoga kompleks foar gewichtsverlies
It is bekend dat yoga fan asanas bestiet. Dizze praktyk hâldt postures dy't meast effektyf binne yn it proses fan gewicht te ferliezen. Der binne in protte fan harren, mar wy biede jo de meast effektive. Ien kear as jo se masterje, kinne jo op mear kompleksere berikke. Mar tink, yoga is in aktiviteit dy't net allinich it lichem feroaret, mar gedachten, sadat se foar djippe, kwalitative feroaringen feroare wurde. Jo moatte de rjochte breathingtechnyske kombinaasjes en fysike aktiviteit kombinearje.
Respiratorytechniek fan joga foar gewichtsverlies
Dizze praktyk wurdt neamd kapalabhati. Om it sa goed te fieren moatte jo opheegje, jo foet oan 'e breedte fan jo skouders sette en jo rêch rjochtsje. Scharf om te inhale mei in neus, simultaneus sterk tekenje yn in mage. Hâld de ace foar in pear sekonden en rêch stille. Folgje dizze saak 50 kear. Mei elke les, ferheegje it oantal oandielen, berikke 100 repetysjes. Besykje te hâlden dat jo lichem yn 'e wize bewegt, útsein foar de abdij.
Tink derom! Yoga is wille. Besykje elke eksset te genietsjen, allinich sadat jo jo doelen berikke kinne en harmony te krijen.
Asanas yoga foar gewichtsverlies
Wy biede jo ferskate asanas, dy't helpe om te fergjen te sizzen foar oerfloedgewicht foar goed.
Uttanasana
Begjin mei in ekssisje dy't helpmiddels yn 'e buorren foarkomt. Tagelyk sil it ferfeelingssysteem ferbetterje. Itselde is Uttanasana, dat betsjut "yntensive streekjen".
Bliuw yn 'e selde posysje as yn' e biologyske praktiken, lûke jo wapens boppe jo holle en streide sa fier mooglik. Tidens de oefening kinne jo de hakken net fan 'e flier ôfbrekke, de dwyls rinne. Ferjit net om goed te reitsjen. Ynhale, helle jo hannen, lang duorre útstel - streekje.
Bliuwend net stopje en jo hannen op 'e flier set. Se moatte parallelje mei de fuotten. As jo de flier net berikke kinne, grave de legere skonken en fierder útwreidzje. Om út 'e asana wer te inhale en te klimmen, hannen leger.
Virabhadrasana II
Dit is in prachtige útwurking dy't helpe om de fuotten en hannen te fersterkjen. It hat ek positive ynfloed op 'e muskingen fan' e rêch en helpt om de depots op 'e mage te heljen.
Bliuw yn in steande posysje. In lytse sprong en sprekt jo skonken in ôfstân fan sawat 130 sm fan elkoar. Dêrnei set jo hannen yn 'e kant. De palmen moatte op 'e flier sjen. Druk it rjochter focht oan 'e rjochterkant, it moat rjochts wêze. It loftspakje bliuwt gewoan in bytsje. Dêrtroch moatte se op deselde line wêze. It goede leg is gebean dat it in rjochte hoeke bart. Slaef jo holle nei de palm fan 'e hân en sjoch yn' e ôfstân. Fixje in minuut. Fertel itselde allinich yn 'e oare rjochting.
Vasishthasana
De aksje treedt de skrieuze abdominale muskels. Posityf beynfloedet de toan fan 'e spieren fan' e hannen en fuotten.
Meitsje de trainingmatte en lizze oan jo linker kant. It rjochter leg moat lofts lofts lizze, en de hân op 't skuon. Lege jo linkerhand op 'e flier mei jo palm, ûnder jo skouder. No moatte jo it boppeste diel fan 'e saak ophelje. Tûke de hip út 'e flier en hâld allinnich op, leanjje op' e linker earm en fuotten. Skean as jo de posysje befêstigje, rjochtsje jo rjochts earm op, slach yn jo mage en sliepe it beppe nei foaren. Fiere dizze asana yn beide rjochtings.
Utkitasy
Ideale oefening foar fersterking fan hippen en skonken. Yntinsyf stimulearret de ûntjouwing fan 'e muszels fan' e skonken en abdij.
Folle ienfâldige technyk fan ymplemintaasje, mar tige heule oefening. Stean op 'e foetten en set se op' e breedte fan jo hoanne. Rôp jo hannen op. Kombinearje de palmen. Dit alles moat dien wurde op ynspiraasje. Dêrnei smeitsje wy, knibbend knibbels en knibbelje, oant de hippen útwreidzje om parallel te wêzen op 'e flier. Fan 'e kant fan' e pose docht oan, as as jo op in stoel sitte. Rôp jo jo heels net op 'e flier. Sliep slip bûgje en slute 30 sekonden. Fertel de skieding meardere kearen.
Shalabhasana
In goede beweeching foar fersterking fan 'e rêch en it ferbetterjen fan it fersoargingssysteem.
Jo moatte lizze op jo mage. Hannen slaan werom en druk op 'e hippen, drukke de skonken tsjin elkoar. Skeaklik en ynhale, oansette jo skonken en boarsten as heech mooglik. Besykje allinnich de mage oan 'e flier te berikken.
Paripurna Navasana
Oefening helpt om de abdominale muskels te fersterkjen, en ek positiv beynfloedet it wurk fan it gastrointestinale traktaat.
Asana sitet, wylst jo knibbels bûgje en op 'e flier fan' e foet sette. Kom yn en leanje 60 graden. Besykje jo rêch direkteur te hâlden, jo moatte net slûpe. Op útstjoering rjochte jo skonken en loft se op it eachnivo. Op dit momint befêstigje de pose foar 30 sekonden.
Chaturanga Dandasana
Asana foar gewichtsverlies belly - toneit de muszels en foarmje in posysje.
Om dat út te fieren, moatte jo oerwâlde en lizze op jo mage. Set jo palmen op 'e flier tichter by jo boarst. Fingers moatte foarút rjochte wurde, en de skonken wurde apart ferspraat. Bromme ynhale en útfiere troch it lichem op te lizzen mei jo hannen. De posysje fan it lichem moat parallel wêze mei de flier. Besykje net te bûgjen, it is wichtich om it lichem gerjochtich te hâlden en yn gjin gefal om jo knibbels te bûgjen. Ferklearje nei de maksimale mooglike tiid fan tiid.
Bhujangasana
Ien fan 'e meast effektive asanas foar fersterking fan de dwyl. Perfekt ynfloed op de djippe muskjes fan 'e rêch.
Om dit te dwaan, bliuw yn deselde posysje - lizzend gesicht. Hannen rêstje de hannen op 'e flier op it boarstnivo. Ynhale en hingje it lichem, lei op rjochte hannen. Utsluten, besykje de boarst sa fier mooglik te lûken. Tagelyk nim dyn skouders werom en del.
Adho Mukha Shvanasana
Asana hat in positive ynfloed op it hiele lichem en fersterket ek de skonken.
Akseptearje de pose op alle fours. Set jo earms oer de breedte fan jo skouders en slach se foarút. Wetterskip Utsluten, rjochtsje jo skonken. Sliep de koksex nei de plafond en stripe jo rêch. Hakken en palmen moatte op 'e flier wêze. Fixje 30 sekonden.
Shavasana
De lêste asana yn it slimkompleks is ûntwurp om alle musclegruppen folslein te relozearjen.
Om dit te dwaan, moatte jo op jo rêch lizze en jo earm en skonken breedte. Se moatte net inoar berikke. Palmen draait nei de plafond, slacht de eagen en besykje folslein te ûntkommen. Stel dan hoe't elk diel fan jo liif relaxet. Lie yn dizze posysje 15 minuten.
Regelmjittige útfiering fan dizze set fan asanas foar gewichtsverlies sil jo gau it winske resultaat jouwe. As jo de oefeningen tafoegje mei it goeie deselde en deistige kuierkes kinne jo faaks genietsje fan in prachtich en dreech lichem, en dêrnei en sterke sûnens.