Dream yn in snút
Sleep is ferdield yn twa fazen: fluch en stadich. Ferlies ûngefear 75% fan 'e totale sliep, en rapper - 25%. Tidens de stadige ferwachting fan ús fysike krêft. Yn dit gefal is it ferdield yn ferskate stappen: de earste (as wy sliepe), de twadde (de optimale steat fan 'e relaasje fan' e hiele organisme), de tredde en de fjirde (djippe sliep).
Sels de slimme faze fan sliep einiget, wurdt it ferfongen troch in flugge. In rappe dream is ferantwurdlik foar it opnimmen fan ús mentale steat. In flugge dream hat oare nammen: in paradoksale, in flugge welle, in poadium fan flugge eagen. It is op dit stuit dat wy dreamen sjogge en ús eyeballen bewegen. As immen stress en psychologyske stress ûnderfynt, sil hy mear tiid yn 'e snelle sliepe faze fertsjinje.
By fluch sliepe komt in fenomeen dat wittenskippers net útlizze kinne. It nervensysteem wurdt krêft aktivearre, heartbeat en sykhelje fluch, en nei in pear minuten komme alle yndikators wer werom nei eare. Der is in teory dat op dit stuit it lichem har leeftyd foar aksje kontrolearret yn gefal fan gefaar. Mar wis wis gjinien.
It is de flotige sliep dy't ferantwurdlik is foar ús ûnthâld. Doe't de bisten snel sliepen wienen, ferjitte se gau alles wat se koartlyn leard waarden. Der wiene ek eksperiminten mei minsken, wêrby't it mooglik wie fêst te stellen dat de measte ynformaasje dy't wy tinke, is yn in dream. Frijwilligers yn 'e middei learde frjemde wurden. De earste helte koe sliepe, mar de twadde wie net. Op it lêst binne dejingen dy't sliepen goed noch mear wurden.
Dreams
Nimmen wit wêrom wy dreamen nedich binne. Guon leauwe dat dit in sydseffekt fan it brein is. Us subbewuste tin besiket dus kontakt mei ús te wêzen en fertelt ús wat te sykjen. Alle minsken sjogge it hielendal net, krekt net allegear fan harren achtsje nei wekkerjen. Minsken - minsken dy't de funksjes fan 'e sliep studearje, jouwe in pear karriêre fan dreamen:
- Physiologysk - dy dreamen wêryn't de kondysje fan it liif reagearre. Bygelyks, as wy hjit binne, dan kinne wy yn in dream in soad yn ús heule plak sjen.
- Echt - dy dreamen dêr't wy de eveneminten skriuwe dy't ús foar de dei bard hawwe.
- Kreatyf - dreamen wêryn't wy sûgeare masterpieces, wurkjen, ûntdekkingen sjogge. In dúdlik foarbyld is dit Mendelejew's dream, dêr't er syn tafel fan eleminten seach.
- Kompensator - dy dreamen wêryn wy alles krije wat wy wolle. Se wurde beskôge as de meast noflik.
In aparte klassifikaasje is beset troch nachtmaren. Meastentiids wekker wy wekker, yn kâld swit en yn eangst. Dêrmei besiket de psychihika te ûntkommen fan unnotere spanning. Meastal wurde nachtmaren besocht troch minsken dy't in unbestindere psyche hawwe. Somtiden kin de oarsaak fan nachtmerken yn 'e nacht oerwinning wêze, nammen bepaalde medisinen, ûngelok psychologyske problemen en sa op.
Wittenskippers jouwe net dat dreamen kinne profetearje, mar se befestigje it ek net. Meast fan wat wy dreamje oer, kinne jo maklik ferklearje.
Hoefolle sliep nedich?
Elke persoan hat syn eigen yndividuele biorhythmen, dus is de tiid fan sliep elk foar elkenien. Ien hat genôch en fiif oeren sliepe om de hiele dei fleurich te fiele, en foar ien en acht wurdt lyts. Dêrom is it needsaaklik om in middenfjild foar josels te finen. Lytse sliep is min, mar net tefolle goed. Dit waard bewiisd troch de wittenskippers dy't it ûndersyk levere. Yn 'e rin fan harren waard dúdlik dat dejingen dy't net genôch sliep krije, en dy't mear as 8 oere sliepe deistich, binne twa kear sa wierskynlik te lijen fan sykte fan it kardiovaskulêre systeem.
Foar in folwoeksene is de optimale tiid foar sliep sawat 7 oere. Mar de yndividuele norm is oars foar elkenien. It is programmmedgenetikus en ûngemaklik yn it hiele libben. As jo it fine, kinne jo effisjinsje en sûnens ferbetterje.
Mar om jo sliepskema te bestimmen is allinich ûnder geunstige betingsten mooglik, as wy safolle sliepe kinne as wy nedich binne en net sa folle as it miljeu diktaart. Dit kin dien wurde yn in fakânsje of yn in lange fakânsje.
In folslein sliep beynfloedet alles: op ús sûnens, metabolisme, skientme, aktiviteit, stimming, mentale aktiviteit. Om alles wie yn oarder, it is genôch om genôch slieper te krijen. En sliep is it bêste as jo noflik binne. As itselde tiid foar in noflike nacht sliep net genôch is, markearje de dei foar dizze 15 minuten. Yn dizze perioade waard it lichem lykwols "opnij" en aktivearre har reserves. Dit sil helpe om de rest fan 'e dei produktiver te wêzen. Mar as jo lêst fan 'e sliepseamens hawwe, of it problemen sliept yn' e nacht, dan is de dagde skjinmiddel fersmiten.
Sliepe op skema
Elkenien dreamt fan frede en fol fan krêft nei wekker. Mar somtiden binne situaasjes wêr't hielendal gjin tiid foar folsleine rêst is en wy kinne ús holle net fan it kussens ôfbrekke. Hoe't dat mei te meitsjen is?
Ferskate jierren ferlyn wiene der spesjale biorhythm alarms. Se spiele de harsensaktiviteit yn 'e sliep. Jo moatte allinich in spesjal armband drage dy't de mikrofoning fan it lichem bepale. Define it ynterval wêryn jo wekker wurde moatte, bygelyks fan 8 oant 8:30. Smart apparaat sil it momint bepale as it makliker is foar jo te freegjen.
Jo kinne leare om op deselde tiid sels te wakkerjen. De maklikste manier om te wakkerjen yn 't twadde etappe fan sliep. De stadia feroaret ûngefear alle heale oere. Dêrom, as jo lytse tiid foar sliepe hawwe, it is it bêst om 4,5 oere 6 oere nei te sliepen nei't jo sliepe. Mar sels hjir alles is yndividu. Ien en in heale oere is it gemiddelde. Foar guon kin it wêze as 1,25 of 1,40. In soad minsken kinne dit yntervalutifyk fine. Dêrom moatte jo sels harkje.
Sleep Chemistry
By sliep binne tige wichtige hormonen makke. Dêrom kinne har minderheden serieus sûnensproblemen feroarsaakje.
Melatonin is in hormone dat ús beskermt fan stress, ferheget de ymmuniteit, foarkomt foar foartiid, feroarsake kanker-sykte. Yn 'e sliep wurdt oant 70% fan syn deistige tagong makke. Syn ûntwikkeling begjint by dusk, en syn peak falt fan middernacht oant 4 oere.
Wachtwurmomint - slûpt de agingproses, regulearret de aktiviteit fan it nervensysteem, ferbettert it ûnthâld. De peak fan har produksje falt binnen 2-3 oere nei't it sliept.
Leptin en ghrelin - binne ferantwurdlik foar in gefoel fan sattigens en appetitens. Wa't net sliept regelmjittich hat in sterke gefoel fan honger, dat betsjut dat se lijt fan in geweldich gewicht. Dêrom, as jo gewichts te ferliezen hawwe, dan moatte jo genôch sliepe. Wittenskippers hawwe bewiisd dat dy froulju, dy't genôch sliepe, ferwachtsje gewicht folle flugger as dy net genôch sliepe.
Om better te sliepen, lizze op deselde tiid litte, sjoch net nei de tv foar bêdtiid (sit net by de kompjûter), wurkje net yn bêd, spielje net spesjaal foar bêd, net iets donkje, drinke net kola, kofje en dranken mei kafee foar bêd . It is ek rekommandearre om de lofttemperatuer yn 'e keamer te hâlden fanôf 18-25 graden.