Eerstje omtinken oan de tiid fan jo sliep. Foar in folwoeksene is in akseptabel fysiologyske norm, dy't in folsleine ferwidering fan lichemsstof oanbiede kin, wurdt beoardield om sawat 7-8 oeren. It lekker is lykwols wat yndividu en kin ferskille yn lytsere en gruttere rigels.
Tsjintwurdich antwurdzje jo op 'e fraach: op hokker tiid wolle jo normaal nei bêd gean? Oan't middernacht of nei? As jo in lofter fan tv-programma's sjen dy't yn in heule tiid útstjoerd wurde, besykje sa'n ienfâldige regel te folgjen: jo moatte op syn minst heale oere sliepe foardat middernacht. Sa'n feroaring yn 'e regime fan' e dei sil helpe om jo in folsleine rêst te garandearjen, om't sliep oant middernacht it better wurdt foar it lichem as de nacht.
Tredde, in oare regel, dy't it winsklik is, as it mooglik is om elke dei út te fieren: spyljen foardat jo sliepe yn 'e frisse loft. Sattiging fan ús bloed mei soerstof by in kuier jout oxidaasjebestridingreaksjes dy't yn ús lichem yn 'e sliep foarkomme. Dizze reaksjes befoarderje de synteze fan adenosine triphosafat (ATP), dy't yn 'e dei brûkt wurde om enerzjy nedich te meitsjen foar in grut ferskaat oan fysiologyske prosessen. As jo te faar binne om sa heulendal te wêzen dat jo sels de krêft hawwe om de neiste park of fjouwerkant te kuierjen, dan op syn minst besykje de sliepkeamer te foarken foardat jo sliepe. Dizze proseduere sil helpe om genôch soerstof yn 'e keamer te jaan, dat is tige wichtich foar in folsleine sliep.
Fjirde, in geweldige fan fan hûsplanten moat altyd folgje fan dizze regel: yn in dormitorium moat der gjin oerienkomst fan planten wêze. Wat binne de gefolgen fan belied fan dizze regel? In soad froulju, opnij op it skoalplak fan botany, ferstjerre sawat sa: saken plannen sûkerjen yn it proses fan fotosynthese, dus mear yn 'e sliep fan alle soarten fan fegetaasje, hoe mear dan sil de sauerstof yn' e loft wêze. Ja, planten produsearje sûkerjen, mar dit proses fan fotoynthesis komt allinich yn it ljocht. Mar by nacht, yn it ûntbrekken fan ferljochting, sille dyselde planten begjinne om intensie sauerstof fan 'e loft te absorren om oksidative prosessen te garandearjen yn' e sellen fan har lichem. Dêrom, nei in dream yn sa'n keamer, is it net wierskynlik dat jo yn folslein rêding kinne kinne, meastal yn 'e moarn sille jo in gefoel fan minderheid en in hertochten fiele. Noch - om't jo signatueren fan soerstoferhoarn ûntwerke ...
Fyfde, om in folsleine sliep te garandearjen sil de optimale temperatuer yn 't sliepe helpe. Gean nei bêd net te heegjen yn in keamer, want yn dit gefal wachtsje jo in ynferiore sliep. It is it bêste om de oanwêzichheid fan in bytsje kâlde loft yn 'e sliep te garandearjen (dit kin maklik berikt wurde troch de keamer te fentilearjen foardat it sliepe bêd is). En as jo in pear hurdens ynfiere wolle, kinne jo besykje om in iepen finster foar de hiele nacht te litten. Dochs moatte sokke prosedueres yn it waarm seizoen begjinne. Yn 'e takomst kinne jo mei in goed ôfsluting in iepen finster litte, ek yn kâld waar.
Alle boppesteande regels sille jo helpe foar in folsleine sliep en in flugger ferwidering fan effisjinsje.