Reizen fan sûne sliep .
Sleep moat fol wêze, spieren en lichem folslein ûntspannen. Dat moarns wie de persoan net folslein brekke, it lichem moat de slag oerlibje. In moderne boarger moat sliepe foar 7-9 oeren deis. Elk manging fan sliep beynfloedet jo ferskynsel en sil ynfloeden op sykten en drukken.
Om sliepe was gesellich, moatte jo in keamer meitsje. De plafond en muorren yn it sliep moatte pastel wêze, rêst toneinen, de kompjûter en de TV moatte net wurkje yn it sliep, spegels moatte net hingje. It is it bêste om de ruten yn 'e sliep te fertsjinne, sadat lûd en strjitljocht net mei rêst ferdwine. De normale temperatuer foar in sûne sliep is de temperatuer plus 18 graden.
Snelle sliep sil dreech iten yn 'e jûn ferstean, de nacht moat de mage rêstje, in swiere hier of tsjinoersteld wurdt. Nim in waarme bêd foar it sliep mei aromatyske oaljes fan munt, citroenbalsem, citroen of mei de branken fan deselde krûden, of in hege douch te nimmen. Yn 'e wanne moat it wetter net 38 graden wêze, as it wetter hjit is, sil it dream mar allinich ferfalle en ferspriede.
Komfortabel nightgown of pyjama's makke fan natuerlike fabryken, bedding skjin linnen sil helpe te fluch en comfortabel yn 'e sliep. De tekken moat net swier en waarm wêze, en it kusset moat net sêft en heech wêze. Twa oeren foar sliepe moatte jo in beker drinke te fretten mei krûden fan memmetaal, valerian, citrusbalsem, mint of in glês warmmilch mei huning of sineam. Dizze dranken hawwe in leuke hypnotyske effekt.
Foardat jo te sliepen, moatte jo net yn sportje gean, om't hy oproppe kin, brek it regime fan 'e dei, klop út' e rut. Nei trening kinne jo net fuortendaliks sliepe, it sil 3 oeren nimme om te berekkenjen en werom te heljen. Itselde jildt foar joga. Trening moat moarns en middeis dien wurde. Yn 'e nacht sjoch gjin swolters, horrorfilms, stoarmige nijs, se wurde harbeners fan' e sliepkeamer. Spannende fiedsels lykas alkohol, oysters, sûkelade, tee, kofje sille ûnteinsjen feroarsaakje. Yn 'e jûn is it better om sokke fiedingen folslein te fertsjinjen.
Wegen om gau te sliepen .
Foar in dei binne jo tige murd, en kaam thús mei de winsk om gau yn bêd te kommen en yn sliep te fallen. Mar al twa oeren lizze jo yn 't tsjuster, ferskate tinzen komme yn jo holle, mar der is gjin sliep. Jo kinne bemuoit wurde, jo hawwe sliep. Hoe kinne jo it bestride?
1. Wy sjogge parrot, elefanten, rammen, skiep.
Jo kinne wat nimme en elkenien. As jo allinich tinke oan jo as 1, 2, 3 en sa fierder, tinke jo noch ris oer oare dingen te tinke en net langer sliepe, jo moatte dúdlik foarstelle wat jo tinke.
2. Rinne foardat jo bêd gean.
Nim in kuierje foardat jo te sliepen yn it park of fjild. Op dit stuit besykje te ferwêzentlikjen fan 'e problemen. It is net oan te rieden om de Tuinring en Leninsky-Prospekt te kuierjen, om't de ôffalgas is, en jo hoofje bliuwt, en jo sille net gau sliepe kinne.
3. Nim in bad.
Jo kinne net yn siedende wetter lizze, heal wetter jout it tsjinoerstelde resultaat, der sil gjin dream wêze. De temperatuer moat 37 graden wêze. Yn it bad kinne jo in pear druppels fan smaakolje taheakje. Munt, kamille, lavender sil dwaan. Gjin citroen en oranje aroma's, se wurde benammen brûkt yn 'e moarntiid, dizze smaak helpe te wekkerjen.
4. Iepenje it finster.
Yn in stofke keamer is it slim te sliepen en it is swier om genôch slieper te krijen. Yn it sliepkeamer iepenje it finster en slagje it ek net nei nacht. As jo bang binne dat jo frije, set jo op in heurende nacht. Breathe moat koel en frisse loft wêze.
5. Lês de ensyklopedy.
Kies wat jo ynteressearre binne, lit it lettertype net goed lêsber en lyts wêze. Yn fiif minuten silst yn sliep fallen, sûnder it ljocht út te lûken.
6. Ferjit net oer Vitamin E.
It ûntbrekken fan vitamine E yn it minsklik lichem leart nei depresje, nei chronike fatigens, en dêrtroch oan sliepstom. Yn jo diabetes binne fiedsels dy't soargje dat in wichtige vitamine - grienteöle, avocados, nuts binne. Krij in vitamintekompleks foar josels yn 'e apteek.
7. Brea de tee.
Better litte it bloed wêze. Melissa sil rêstich, kamille sil helpe om te rinnen. Wês foarsichtich mei griene tees. Se hawwe tonige eigenskippen. Drinkteete in oere en in heale foardat de bedtime.
8. Grandma's beheinde.
Drink warme molke mei sineam of huning, it hat in hypnotyske effekt. Dit drank befettet substansjes dy't in persoan yn in dream dûke. Tidens de sykte wurdt sliep beskôge as it wichtichste medisine, en de pasjint, as it in protte sliept, sil earder weromhelje.
9. Net iensje yn 'e nacht.
It is slim foar jo figuer, dus is it dreech om te sliepen mei in folle belly. De lêste kear dat jo 2 oeren hawwe moatte foardat de bedtime is. Better it sil wat maklik wêze - rice mei griente, yoghurt, salade. Net geskikt foar in jûnmiel fan sûkelade en sûkelade. As jo hunger binne, foardat jo bêd gean, in glês molke of kefir drinke.
10. Contest.
Mei help fan meditaasje kinne jo rêstje en ûntkomme fan allegear problemen. Slút de doar yn 'e keamer, ljocht de kears en sjocht, sûnder opsjen nei de flamme fan' e ker. Al gau silst it tinken en falle yn in ûnbekende en frjemde state, allegear jo tinzen sille ferdwine. Der binne spesjale programma's foar meditaasje op ynternet.
11. Remake it sliepkeamer.
As it sliep in soad ljochte kleuren hat (in motleytepet, oranje tapyt, in read rûne), dan is it dúdlik wêrom't jo net sliepe kinne. Krij in boekje oer Feng Shui en lês it goed. Foar it sliepkeamer, rêstich, sêfte toanen en blau-en-blauwe toanen binne geskikt, in komputer en in skriuwtafel moatte fier fuort wurde fan 'e bêd of nei in oare keamer. As jo in resumulaasje dwaan, dan geane jo om folle flugger te sliepen.
As konklúzje kinne jo sizze, folgje dizze tips, en jo kinne gau sliepe. Pleasant dreams!