Hoefolle tiid wol in persoan sliepe?
Alles hinget ôf fan 'e persoanlike eigenskippen en leeftyd fan' e persoan, op 'e tiid fan' e jier en de duorsumens fan 'e dageljochtstiden. Bern moatte mear romte fine as folwoeksenen. Skoalbern en pjutteboartersplannen moatte minimaal 10 oeren sliepe, folwoeksenen foar in folsleine rêst en genôch foar acht oeren. As in persoan faak net genôch sliept, komme serieuze problemen mei sûnens en mentaliteit - in soad persintaazjes fan ûngemakken wurde feroarsake troch bestjoerders, of mochten nei it rydjen, of dy't har akteurs fan reaksje ferlern hawwe.
Hoe kinne jo yn 'e opslaan fan Morpheus komme?
Untstean hat gewoanwei de âlderein beynfloed, hoewol it faaks imaginêre is, om't âldere minsken op 'e dei lizze kinne op' e rest en koarte termyn sliepe. Yn jonge minsken wurdt sliep fersteurd troch hurde overbeskerming. Nervositeit beklammet, rap yn beweging, in soad problemen dy't in oere oplossing nedich binne. Dit alles liedt ta in feroardering fan 'e regeling fan nervous aktiviteit en sliep. Guon jongeren leauwe dat jo kinne sliepe foardat jo in beker fan griene tee te beteljen. Tannin, dy't yn tee is, aktivearret it wurk fan it nervous systeem en it oandacht op it lichem is spannend, dus drinke tee of kofje foardat de bedtime is net oanrikkemandearre. Dit jildt foar it besjen fan in aksjefilm of in boek te lêzen. Eksperts advisearje it net nei tv te rjochtsjen yn bêd. Besjoch TV fernijt it hert en lit him net tinke yn in restful sleep. Elk oanfoljende ynformaasje foar bedtime is skealik.
Om it lichem te helpen te sliepen om te sliepen, soenen de dosinten it riden fan in pensjoen yn in soarte ritual. Foardat jo bêd gean, is in rêstige kuier yn 'e frisse loft is nuttich. Waterprosedueres moatte sêne wêze (te heulend douch besinkt). Moarnsmiel moat twa oeren dien wurde foardat de sliepkomst, en fanwege it spieljen - spit dan trije oeren foardat de bedtime is. It sliep moat altyd rein en frisse lucht wêze, de temperatuer is oant 20 graden, yn simmer gebrûk fan klimaat, yn 'e winter - heater en befeiliger. Whitewashing of wallpaper moat pasteltônes wêze. Bedding kies in noflik - in flatte matras sûnder poppen en gatten, it keukjen moat flak en lyts wêze. It sliep moat donk wêze, om't it hormoan melatonine in natuerregler fan sliep is en is ljocht ferbûn. It is goed om in noflike stille muzyk te harkjen foardat jo te sliepen.
Besykje tagelyk op bêd te gean (de ynterlike biologyske klok wurdt stadichoan brûkt). Jo kinne aroma-ljochten brûke. Smaak en snel sliepe mei lavender, munt, sieraadbalsem. Yn in ûnrêstich sliep, kinne jo net in slim heale panne mei in samling fan 1 part fan munt, 2 dielen fan laurel, en 3 dielen fan hop. Jo kinne it neist de bêd of nei de heulende batterij sette, as in mear intenske geur genôch is. Jo sliepe as in poppe.
Sleeping pillen moatte yn ekstreme gefallen brûkt wurde. De fazen fan sliep nei it sliepen fan slieppillen binne net sa nedich, dus kinne jo net sliepe. En as it is ferrifeljend, it is net maklik om slieppillen te jaan. Boppedat helpe dizze medisinen om te gean mei de konsekwinsjes, net de oarsaak fan 'e sykte.
Net sa lang lyn yn it arsenal fan guon sûnenssintra wie in nij apparaat elektromagnetyske therapy foar de behanneling fan sliepstoarm. De apparatuer is tige effektyf net allinich mei fergelykbere problemen, mar ek mei it syndroom fan 'e kwantike mjittingen, faak spanningen, drukken dy't yn' e stedsbewenners yn 'e hannen binne. De kursus is allinich 7-10 sesjes, en it resultaat is tige te berikken. Neist it elektromagnetyske fjild wurde ek de prinsipes fan chromotherapy (kleure behanneling) ek brûkt. Der binne praktysk gjin kontrontjinten foar sokke behanneling, mar it effekt is tige goed.