In dieet mei in hege fiver ynhâld, oars neamde F-diät (fan it Ingelske wurd Fiber - "fibre"), promovearret in effektyf gewichtsverlies, stabiliteit - de ekstra pounds sil net weromkomme, de besparring fan 'e metabolisme. De jildigens fan dizze aksje is yn 'e diaryfarm of glêstried. Fiber is fûn yn sied en koarn, in diel fan 'e ynterzellulêre shell fan planten (eksterne lagen), dy't, yn oerlis, by it reinigingsproses ôfbrutsen wurde. Dêrom is it ûnfeilige iten sa brûzber, it bewarret de hiele ynhâld fan cellulose. Yn it ferline waard cellulose neamd "ballaststof" en minsken miskien dat it in nutteloze grime ûnreplik beskôge, ûnbeskoft troch it lichem en it waard fuorthelle. No is it de oare manier om hinne en besykje alle produkten mei har te ferkeapjen.
Der binne 2 soarten fibers - ûnlêsber en ûnreplik. De twadde (pektin, hémicellulose, alginase, harsens, gummi) is fûn yn sâlt en leguminten - wyt, oat, kers, marine produkten, bygelyks yn koals en fruchten en grienten. It senft it nivo fan cholesterol perfekt en beskermet it fan in soad karken. De earste soart fan fiber (lignin, cellulose) is ek fûn yn fruchten en griente, leguminten en ierde. Benammen in protte dêrfan yn braune rys. It fuortset toskinen út it lichem, reinigt de darmynstruminten. Dit is de cellulose dy't helpt om gewicht te ferliezen, lykas it net yn 't darm en mage ferrint, swellet en behâldt in gefoel fan sattigens. En it wichtichste falt it kaloaren. Om gewichts te ferliezen en tagelyk fiele geweldig gebrûk om beide types fibers te konsumpearjen.
Folgje in fiedsel mei hege fiver ynhâld: gewoan in protte griente en fruchten, it hiele kornebedriuwen en natuer sorte alles sels.
Iepenje
Yn Oxford, yn 'e kankersûndersyk ûnder de rjochting fan Dr. E. Spencer, fûnen wittenskippers dat de mearer in persoan de fiber ferbrûkt, de flugger ferliest gewicht. Untfongen fan 38.000 Englishwomen befette dizze trend yn 'e takomst. It docht bliken dat froulju in BMI hawwe fan ûngefear 21.98 (wat is de gouden gemin) as se har oan it fegetarisme hâlde, en dy froulju dy't fleis iten keazen hawwe en dêrtroch minder fibers brûkt hawwe, hie in BMI fan sa'n 23,52.
Produkten mei hege fiver ynhâld jouwe ús de smaak mear sierliker te keapjen, en dêroer it wurk oan 'e hoeken setten. Jo sels, wierskynlik, beoardielje, bygelyks as jo woartelen hawwe. Jo pleitsje mear as wannear't jo ieten, bygelyks in brún. As resultaat geane wy minder. Fiber, dy't yn in mage krige hat ûnder ynfloed fan gastricap, fergruttet yn maatregels, de mage is folge en de reptor fan saturation wurket. Oanwêzichheid fan in gefoel fan satsje binnen 2 oeren, en it nivo fan sûker yn it bloed stabilisearret.
Fluch ferlykje kaloarjes
As jo genôch fiedsel yn jo dieet, dan elke dei moatte jo fan 150 oant 175 kcal gean. Om safolle kalorgen te brânen, yn it deistich libben moatte jo 20 minuten laitsje. Mar op kosten fan wat bart dizze aksje? Earst makket it flater sels it lichem foar spesjale sûrsen dy't fet opnimme. Twadlik, it skeaket in barriêre foar nitraten en slûpt de oplossing fan sûker. En as gefolch dat it lichem alle koartsoarnen absorbearret, guon fan har komme út it ynkommende iten mei de fibers.
Wittenskippers leauwe dat it groei fan it fytser yn 'e deistige diät in ienfâldige manier om appetit en gewicht te kontrolearjen. Tagelyk kinne jo krêftich, aktyf bliuwe, en jo sille genôch krêft hawwe foar de deistige trening. Eftergrûn befetsje it fiedsel yn 'e glês in protte faktyf wichtige eleminten: mineralen, vitaminen, biologyske aktive stoffen.
Hoefolle flater moatte jo it winske resultaat krije? De oanrikkende dose per dei is 18 g, guon antwurden sizze dat it winsklik is om de norm te ferheegjen oant 25 g per dei, diätizers advisearje oan 180 kcal mei fruchten (bygelyks 1 apple + 1 oranje + 1 banaan) en Net minder dan 90 kalorieën mei griente (saladespart). En yn it dieet iten hiel iten brea, pap. Fruit is better as sêften ferfange net. Om't lykwols oranje sûch allinich 0,4 g fyfler befettet, en yn oranje is 7 (!) Times mear. Ferfetsje peanuts of popcorn-chips.
It dieet menu
Foar it moarnsiten:
opsje nûmer 1 frucht salade fan 1 appel, pear en pear; in bank fan joghurt en 2 kielpoaten fan flachsen.
opsje nûmer 2
50 gram maisplakjes mei in hânfol fan frambozen en molke;
opmerking nûmer 3
45 gram oatmeal op it wetter; 1 bananen, appel en 250 gram strawberries.
opsje nûmer 4
twa giele toets, bananen, lean ham.
opsje nûmer 5
75 gram pruimen, 1 lof fan jam en bûter, kato mei brân.
Foar lunch:
Opsjes nûmer 1 150 gr soarte ierdappel yn in unifoarm en 200 gram salades fan seale kale.
opsje nûmer 2
150 gram Brusselske sprater en fûgde woartels mei 2 sierpels fan salsa; in sandwich makke mei skunken fan swart brún en twa hakken tomaten.
opmerking nûmer 3
200 gram pasta út hurde soarten fan wite, pesto-saus en 150 grammet it griente.
opsje nûmer 4
200 gram salat fan 3 ferskillende soarten bôgen, sêfte kaas.
opsje nûmer 5
250 grammes fan spinach soep mei spinach, medium donut mei brân.
Foar itenjen:
opsje nûmer 1
150 gram griente salade en 200 gram fan griene bewenn.
opsje nûmer 2
150 gram cod mei lemon; 50 gram breedereis 1 oseaap fan kapers en.
opmerking nûmer 3
300 gram frije griente, 50 gram pearelsjers en tofu.
opsje nûmer 4
75 gram spaghetti fan hurde soarten varieties, tomaat saus, 200 gram oanpast ôfgriis.
opsje nûmer 5
80 gram pilaf fan lentilen en brune rice en 200 gram griente salade mei sprater fan ierdappels.