Oefeningen yn 'e moarn
Om jo te rûnjen bliuwe, net sliepe, moatte jo de folgjende dwaan:
Oefenjen "slapje yn it gesicht." Slapje jo wangen mei jo fingers, ferwiderje it net, mar it is nedich dat de ympuls fan 'e slap djipper wurdt troch in sintimeter. Docht dit foar sa'n minút, mar oant it is in noflike waarmte en porozoveniechak. En no tûkje de sêfte tissue, lizze ûnder de hoanne, allinich neral. Besykje te bewarjen dat de ympuls fan 'e slap djipper wurdt troch in heale santimeter. Net wekker! Oars, ynstee fan it ferbetterjen fan de bloeddruk, krije jo in spasm.
It foardiel is dat der in ferbettering is yn 'e bloedfloed, dat is, de stoffen binne al folle mear aktyf yn' e tissue fiede, wylst de ôffal útfiert. Lymphyske drainage - reduksje fan eedema, wangen en twadde knyn. Yntradermale muskjes wurde tonge, dat is it legere diel fan it gesicht opheve - dit wurdt beskôge as in tige krêftige eksploitaasje tsjin hingjen fan de wangen.
Oefenje "grutte eagen". Meitsje jo yndeksfinger flak ûnder de wekker en it each, en de thumb ûnder it each. Druk op 'e knibbel as as de fingers drukke - de cheekbone del, en de frontale side op, mar ferstean de hûd net. Dizze praktyk moat yn ien beweging útfierd wurde, net sa folle sterke as wierskynlike druk foar sa'n minuut hâlde. Nei ôfrin, harkje nei de gefoelens - se moatte nije wurde, dat is, de eagen moatte leauwe, it fielt as se folle grutter wurde.
Bewurkje "motor". Besykje in lûd te meitsjen mei lippen dy't oan in wurkmotor soargje, tinke dat jo in bern binne dy't in helikopter spilet. Sels sizzen mûnen moat de vibration oeral ferspriede - yn 'e punt, yn it krús, efter de boarstkant, ensfh. Skeakelje tagelyk mei jo holle, as as jo in noas tekenje mei in trajectory fan 'e bewegingen fan' e helikopter, dy 't jo foarbyld hawwe, de omfang fan' e beweging moat tsien sintimeter yn diameter wêze. It holle rotearret, as wie it in pakje, brûke de beweging fan it boppeste part fan 'e hals. As it need nedich is, ynhale, en dan fierder bliuwe oant it jûk op 'e lippen ferskynt. Dêrnei feroarje de rjochting fan beweging.
Wat is it gebrûk fan dizze oefening? It ferheegjen fan it volume fan de gubi ferbettert har natuerlike kleur. It needsaaklike fermogen fan 'e bewegingen kriget de boppeste siervige ferdjipping. Aten, nasopharynx en earen ferbetterje yndervaasjes. De skippen lizze yn 'e basis fan' e skul, ek, ferbetterje har wurk.
Oefeningen dy't troch de dei útfierd wurde
Troch dizze oefenings kinne jo maklik troch de wurkjende hustle trochgean, profesjoneel en koel skjinmeitsje, sil net belutsen wurde yn konflikten dy't in protte emoasjes feroarsaakje.
Oefenje "mûne foar de taal". Sitsje, krêft jo skonken, jo rêch moat rjocht wêze, hannen krije jo knibbels. Yn 'e mûn, begjinne rotaasjebewegingen mei de tonge, moat de amplitude de grutste wêze, ynspannings omtinken te meitsjen om de toetsen te slûgjen. Klokken sechstjin sechs revolúsjes, sa folle yn 'e tsjinoerstelde rjochting. Jo kinne jo eagen tagelyk rotearje, sadat it kloksykjes mei de rotaasjes fan 'e tonge binne. It is ek winsklik om de rotaasje fan it boppeste lichem te tafoege - de saneamde Sufi mûnen. Nei it dwaan fan 'e tocht, harkje nei de gefoelens dy't jo op' e lippen ferskine, ûnder de tonge, yn 't leger aspital.
De foardielen fan dizze oefening binne: it komplete glottis kompleks te streken, in flechtige lykwicht fan 'e boppekantel te meitsjen, it ferbetterjen fan it funksjonearjen fan de skippen fan' e skul. Dizze praktyk stopet ynterne dialogen. Doch it nei de arbeidskonflikten as yn 'e striid, dan hâldt vamudastsya emosjonele rêst.
Oefenje "jaw-joystick". Sittend by it buro sitte elkoar op him, sette de acomplants yn 'e palm fan jo hân. De muskels binne slúten, de eagen binne sletten, de hannen fiele de jawbeweging fan 'e bak. It liket derop dat jo hannen kontrolearje troch de kjipp. Jou dit gefoel twa minuten. Op dit stuit wurde de jokjes opsteld en befrijd út emoasjes, foar de ynderlike wrâld en ús bewustwêzen binne ferbûn mei de jaw. Dizze praktyk is nuttich nei de ûntfongen stress of yn 'e mominten fan depresje. De ûnderfining hat sjen litten dat systematyske oefeningen in dúdlik resultaat jouwe.
Oefeningen dy't nedich binne te meitsjen yn 'e jûn
Se sille helpe om te ûntspannen, tefoaren de geast en gesicht foar de cob.
Oefenje "air kiss". Dizze praktyk kin yn pairs dien wurde, inoar tsjininoar sitten, wylst jo de eagen yn elkoar sjogge. Jo kinne dizze aksje dwaan en sjoch op jo refleksje yn 'e spegel. Lûk jo lippen, falle se as se foar it kiezen meitsje, yn sa'n posysje bliuwe en ûntspannen. Wernei alles dat jo seis kear nedich hawwe.
Oefening "monkey". Pogrymasnichayte twa of trije minuten, lykas yn 'e jeugd, besykje in sosjale masker te skrokjen, dy't jo fetwurden tafoege. Dit kin de komplete kompleks ferfange, dy't hjirboppe pryoslovii ferplicht is, dat jo maksimaal befrijd wurde. Om de effekt te djipper te meitsjen, feroarje de ekspresje op jo gesicht hieltyd faker, dan wurde de wrinkles efter jo gewoan bliken.
Massaazje, it foarkommen fan swierens ûnder de eagen. Foardat jo nei bêd gean, massearje de terpen op 'e efterkant fan jo nekke sadat jo gesicht fris is yn' e moarn. De kaai foar kuspeh yn oefeningen fan gesicht yoga is abstraksje fan ynterne en eksterne stimuli.