Dus, 10 regels fan in gesellich libben.
De earste regel is om jo lichem te ûndersiikjen om de trend fan alle feroarings te sjen. Diagnoaze fan elke anamnese is fasilitearre troch de oanwêzichheid fan in skiednis fan feroaringen yn bloedûndersiken, de oanwêzigens fan foto 's en ultraschall, ûndersiken troch in gynekolooch, ophthalmolooch, toskedokter en therapeut. In fysike ûndersyk is net âld en net foar beppe. It is moderne en it krijt soarch foar jo lichem. Wat in sûne libbenswize soene wy net liede, wylst wy yn in ûngewoane metropoal libje en ûnder ynfloed fan gefolgen en skealike faktoaren falle - ús lichem freget observaasje troch in profesjonele. En in profesjonele is better om in persoan te begripen mei in profesjaal diploma, en net in freondin, buorfol of mem.
Dizze regel foar in persoan dy't har sûnens soarget foar in aktyf gesund libje, moat alle feroaringen yn routine, fiedings, lesten, begjinne, om't wy net altyd de gefolgen begripe dy't de bêste aspiraasjes begeliede kinne. Sa is bygelyks in reis nei Tailân yn febrewaris om te rinnen fan in langere winter en slûch foar in persoan dy't foarkomt oan ARI is wierskynlik te einigjen mei in sykte by it arrivearjen, en in persoan dy't foarkomt oan depresje sil depresje by oankomst krije, ensfh.
Regel twa.
Jo dieet moat wetter wêze. Drinkwetter is rjocht. Mar foar elke persoan is dit "rjocht". It ferlet fan mikrodeleminten, mineralen en sâlt dy't yn elk wetter opnommen is yndividueel. As der sa'n soart mooglik is, dan is it needsaaklik om in diëtist te wêzen en de gearstalling fan jo bloed en op basis fan oare toetsen wurdt de nutritionist it meast passende wetter foar jo selektearje. As dit net mooglik is, moatte jo it lichem harkje, besykje wat wetter fan ferskate komposysjes te drinken. Yn alle gefallen moat it wetter yn ús regio net fan 'e tapke wêze (yn' e Europeeske Uny kin de gearstalling fan it wetter yn 'e wetterpier ite wurde), net damp en net karbonatearre. As jo mineralfloed wetter drinke - feroarje periodyke de fabrikant, besjen hoe't jo steat fan sûnens en de funksjes fan it gastrointestinale traktaat feroarje.
It wetter moat dronken wurde op in lege mage, foardat it iten en yn 'e oefening is. Fan in liter in dei. De rest is te yndividu om te fergrutsje.
As jo wetter op in lege stomme drinke - ferjit it gastrointestinale traktaat út 'e resten fan iten en jou it in "waskje", dat foar jo lichem ek noflik is, lykas jo, wekkerje, jo persoan waskje. It bedrach fan wetter dat jo drinke moatte en fluch, yndividu en ôfhinklik fan jo gewicht.
Wylst yn 'e beweging gjin bydrage leveret oan gewichtsverlies, mar befoarderet opnij. Net in fluid krije yn 'e oefening, it lichem begjint it út te ûntstean fan' e spieren. Muskings wurde hieltyd starte, elastisiteit te ferliezen en fermogen om lading te wizen. As gefolch hawwe jo begon te fieren hurder mei lange lannen. Net gewoan drinke foar foet. Wetter yn 't nacht sil in lêst wêze op' e nieren en kin in moarn swelling fan it gesicht.
De folgjende 3 regels apply foar iten.
Net iets iten. Besparje it bedrach dat jo helpe wolle oan deselde diaken, of jo fermogen om jo lichem te harkjen. It lichem freget net foar alle delikaten dy't yn 'e wrâld binne, it freget om krekt safolle as it it libben nedich is. As jo witte, is dit echt belangryk foar in aktyf gesund libjen, om't in grut konsumpsje fan iten gjin elkenien hat.
As jo net begripe hoefolle jo binne "genôch", en de skalen litte ekstra pûnsen - besykje partijen te ferlytsjen. As it resultaat psychologysk ûngemak is, moatte jo in therapeut kontaktje, miskien troch iten te probearjen om psychologyske problemen te fieren. Yn gefal fan fysiologysk ûngemak - kontaktje de therapeut. Faaks is oergewicht is in symptoom fan in sykte.
Net ite ite foardat jo bêd gean . Yn 'e nacht, rêst net allinich it harsens, mar ek jo organen, it iten bleau ûnregelmjittich en de beperkte enerzjy op it fersmoargjen troch it lichem sil net grutter wêze as de enerzjy dy't yn' e lette diner befette. It skema fan it fatsoenlêze is foaral yndividueel en men kin net sizze dat elkenien op itselde skema te iten moat. Alles hinget fan 'e faktoaren dy't dizze metoade feroarsaakje. Dan helje jo ek in nutritionist of therapeut. Wa't geweld te krijen hat, kinst net nei it fysyske beweechjen net ite. Wa't ferwideret Gewicht - it is it wurd te beteljen fan iten te eten foar ferskate oeren nei training of, of yn ekstreme gefallen, kohohydrate of útsûndering (útsein fluch) en fet.
Additieal iten.
Mei guon vitaminen jouwe jo jo lichem net mei alles wat jo nedich hawwe. Hy hat fruchten, cerealen, earste kursussen, grienten nedich.
As it mooglik is, meitsje regelmjittich folslein "ûntlade" dagen op friske sêfte sûken, of it moarnsbrochje in wike yn poarjes. It is it meast foardielich om fruchten en griente te iten yn har oerfloed. "Winter" applen sille dizze foardiel net sa bringe as se har fan 'e appelbeam torn wurde. Ferjit net perioaden fan fruchtberens.
En as gefolch fan dizze regel, útslútsel fan it die dat it net jo foarkar hat, it lichem. Sjoch foar foardielen foar josels yn nutrition yn 'e rin fan in aktyf gesund libje, en net allinich yn' e maatskippij.
De sechde regel is yn 'e frisse loft.
Harkje nei hûs út wurk, as jo yn 'e stêd wenje - is ek net min, mar net genôch. Periodysk litte jo eagen rêstje fan 'e fruchten fan' e boarger yn 'e natuer; Mei jo longen, lit ús de berch, bosk en seel loft reitsje; syn skonken - wanderje troch it gers, sân, ierde.
De aktyfste sânde regel is om de beweging te libjen.
Aktive of sels de aktive sporten sille ynfloed hawwe op it ferheegjen fan jo fleksibiliteit, duorsumens, sliepkwaliteit, fermindering fan 'e taryf fan begjin fan tekens fan leeftydsferoaringen, oer ymmuniteit foar seizoalskrêften, op prestaasjes en sels op potensje.
Moarnsbeweging is in echo fan 'e Sovjet-ferline, mar it sil, lykas oars, jo helpe by it wurk fan' e moarns wekker, wylst kollega's besykje om te wekkerjen fan in oare kofje.
Smile en laitsje is de achtste regear.
Smile makket ús net allinich oantreklik en fiedseljend foar fertrouwen foar oaren, mar draacht ek by oan it ferbetterjen fan de algemiene sûnens fan 'e hiele organisme.
Lacht helpt it lichem fan endorphinen, dy't fuortendaliks jo krêft jouwt en fereale frisse en lokkich libben.
Regel njoggentich - live kommunikaasje.
Faaks miskien jo dat as jo kommunisearje mei bisten, begjinne jo better te fillen. Minsken hawwe ek in foardielich effekt op elkoar, mar kinne net altyd dizze effekt opkomme. Psychologen om 'e wrâld binne it iens dat de winsk foar iensumens út' e eangsten komt, en fruchten moatte oerwûn wurde - dit is ús tsiende hearskippij fan in aktyf gesund libben .
Doch wat dat jo bang binne as op syn minst net fertroud, en jo sille fiele hoe't jo frijheid nei ferwachtiget. As hie jo de kâns om te dwaan wat immen earder ferbean hie. Bang net bang foar mislearjen, of lekkerich te sjen yn in besykjen om te leare wat jo altyd winskje, mar it wie frjemd. Bang net bang foar in nije ûnderfining.
As guon regels miskien hawwe dat jo net oan 'e "aktive libbenswize" oanjûn binne yn' e titel, tinke oer hoefolle se ekstra besocht wurde fan jo en jo sille begripe dat ien fan 'e boppeste regels dy makket' hieltyd faker en dwaan wat net is earder dien. Wy hoopje dat ús artikel oer de 10 regels fan in aktyf gesund libbet jo te helpen foar de kommende simmer en fiele altyd frede en selsbewust.