Us heule rhythm fan it libben falt faak foar problemen mei obesity. De oplossing om har te eliminearjen is te foldwaan. Ferlies fan tiid, motivaasje en in algemiene ferwidering om sels yn te slaan, feroarsake minsken nei in ûngewoan besyk om dramatyske mjittingen te ferminderjen. As gefolch dêrfan - de ûndergrûn sûnde, depresje en ekstra pûnen dy't wer en wer komme. Oer hoe't jo it gewicht goed ferlieze en net wer werneare, en wurde hjirûnder besprutsen.
Mooglike alternativen wizen om it probleem te oerlûken fan in geweldich gewicht. Mar it feit is dat in grut persintaazje minsken op in earder ekstreem besykje in resultaat te berikken - skea skeakelt de ynfier fan iten of sels it minimaler te feroarjen. Wat is nedich om te ferwiderjen fan tafallich gewicht sûnder it risiko dat jo sels skealigje?
Werjefte opnij - fluch of stadich?
It fynt super-fiedsels foar snelle gewichtsverlies faak liedt ta it feit dat wy letterlik "feed" ferskate charlatanen oanbiede om ús libben ôfbrekke foar jild te feroarjen. Fansels wol ik diel wurde mei de ekstra pounds fluch. En as wy de saak hearre "gewicht foar 7-10 dagen ferlieze" - wy geane gewoanlik mei lok. Is it net sa? Mar de spesjalisten sizze yn 'e hiele wrâld mei ien stim: ferklearje dat gewicht folle gefaarlik is foar sûnens en sels foar it libben! Oan 'e oare kant tekent dit hielendal it alternatyf foar it fuortheljen fan gewicht fan gewicht. In soad minsken falle yn ferachting, realisearje dat jo net geweldig loslitte kinne, mar stadichoan - se wurkje net. Mar jo kinne it barre. Wat is nedich?
Earst rjochtsje iten. Net minder of mear, nammentlik korrekt. Guon berchdietsiaten meitsje diaken om 'e konsumpsje fan fet te beheinen. As gefolch hat in persoan sawat 80% fan 'e muscle massa ferlern en allinich 20% fan oerleveringen fan subcutane fat. Mar it doel is it tsjinoerstelde - yn it ferlies fan fet massa en de behâld fan muscle. Mei in hommelse ferlies fan muscle mass yn in koarte perioade kin liede ta skealike sûnensproblemen. Ferkearde manieren om oerwicht lead te krijen ta in hommelse ferlies fan muscle mass.
In soad fan dyjingen dy't gewichtswilligje wolle wolle it effekt binnen 1-2 wiken berikke, dat is ek ymposant, mar it bringt mear problemen as goed. Taktyske resultaten dy't yn sa'n perioade berikt wurde kinne kinne maklik berekkene wurde. 1 kg lichaam is ~ 7000 kcal. Dit betsjut dat it ferbrannen fan 1 kg fet = brânen 7000 kcal. 1 kg fet kin hielendal binnen 7-14 dagen ferlern gean, ôfhinklik fan de libbensstyl en it fiedsel fan 'e persoan. Yn oerienstimming mei dizze gegevens kinne jo maklik doelstellingen opstelle dy't foar jo realisearre wurde.
It wurd "dieet" foar in soad ûnwisse is honger. Dit is hielendal ferkeard! Diät is, earst en foarste, in sûne en sûne diet. Begjinningen hawwe normaal in skok oanwêzich as se realisearje dat om gewicht te ferliezen, dan moatte jo ite ite. Yn it proses foar it fergrutsjen fan oerfloedich gewicht moatte jo de feiligens fan eauwe yn jo dieet soargje foar it feiljen en it hiele bedrach fan 'e dei korrekt te fersprieden. Proteins binne nedich foar jo lichem om it needsaaklike boumateriaal te krijen foar muscle-groei. De ferheging fan de muzikale massa mei fetbrening is in metoade dy't jo maklik de winske effekt berikke kin. Jo moatte de fraach sels freegje, hoe kinne jo miskien bouwe en gewicht te ferliezen tagelyk? It antwurd is ienfâldich en dúdlik foar ferklearring. Hjir kinne jo net sûnder kennisûnderwiis dwaan.
De ideology fan gewicht te ferliezen
De mear muskel dy't jo hawwe, de mear enerzjy kin foar in skoft frijlutsen wurde. Dat is, hoe mear enerzjy wurdt realisearre, de flugger dy't jo fossaal fet bringe. Konklúzje: de mear muskjes dy't jo hawwe, de flugger jo berikke it winske doel. Nim net blokkeard as jo de moasje hearre "ferheegje yn de muscle mass". Dit betsjut net in ferheging fan it totale gewicht fan lichem. Oan 'e ein! De muscle is folle lichter as fet. Dêrom, as it fetgewebe ferfongen wurdt troch muscle, fermindert it folsleine gewicht hurd en ûnferbidlik. It opboujen fan muszels betsjuttet net de foarm fan manlike bizeps en kubes yn 't gebiet fan' e druk. Alles moat yn harmony en yn harmony mei de prestaasjes fan 'e froulike figuer wêze. Dêrom besykje yn fysike oefeningen (en se moatte noch hieltyd better) ûnder de tafersjoch fan in profesjonele trainer.
Fasting foarkomt dat jo gewicht te ferliezen!
Foar minsken dy't beslute om gewicht goed te ferliezen, is der mar ien manier om te dielen mei ekstra pûnen sûnder bedriging foar sûnens. Dit is it goede jild yn kombinaasje mei oefening. De ferklearring dat jo gewicht te ferliezen kinne jo gewoan beheine mei it fetbedrach is in 100% flater fan in soad minsken. Troch it fermogen fan 'e fet te bewegen, sette jo lichem ûnder stress, om't jo lichem brûkt wurdt foar it reguliere leverjen fan dizze substanzen. Har dramatyske reduksje liedt ta de opkearde konsekwinsjes - it lichem begjint yn fet letterlik alles te ferwurkjen, dat yn him falt om it ferlies fan fereare fet te meitsjen. Dit is it gefal as se sizze: "Ik bin better fan ien wetter".
As it lichem net langer fet út 'e bûtenkant ûntfangt, it aktiveert syn beskermingmeganisme en it liif begjint mear fied te meitsjen fan oare fiedings. De biogemystie fan it lichem en de wetten fan 'e thermodynamika jouwe ús net foar it meitsjen en fetje fan' e fet. Fetten binne lykwols wichtich foar minsken. Se meitsje de hûd mear elastysk, fersterket de cellulêre struktuer, binne drager fan fetlösse vitaminen en hawwe in puffer om beskate vital organs te beskermjen.
Miskien hawwe jo al dien dat de ynfier fan kohdhydraten by it probearjen fan gewicht goed te ferliezen moat minimalisearre wurde. Dit is omdat kohdhydraten de wichtichste boarne fan enerzjy binne. Jo doel sil gebrûk meitsje fan oerienkommende enerzjyreserves subkutane, yn stee fan kohohydraten, dus it konsumpsje by it brânen sil sterk beheind wêze.
De oanbelangjende regels sille jo helpe om jo doel folle effektiver te realisearjen. Litte it wat langer nimme, mar it effekt sil sterk wêze. Dit alles makket jo fiele better. Jo gewicht sil stabyl bliuwt, silst rêstje en begjinne, einliks genietsje fan it libben, en net oproppe, stean op 'e skalen. Hoewol by grutte en skalen hjir hjir absolút neat te dwaan.