In protte minsken besykje de drank te kiezen dy't faak bekend binne op televyzje. Adferinsje sprekt oer har foardielen yn ferliking mei gewoane wetter. Guon minsken meitsje lykwols miskien as jo it passende drank kieze. En de keuze hinget ôf fan konkrete ynspanningen. Der binne ferskate basale soarten fliissen dy 't jo toarst yn en nei jo workout litte kinne.
Dus, yn 'e lear fan' e fysiïte ferliest it lichem flüss. In part dêrby meitsje wy troch wetterdomp yn 'e útlizzende loft. Foar de oerbleaune subsydzje wurdt flüssigens nedich. Oars, bloeit de bloed, dy't in swiere lading op it sirkulatorsysteem útfiert. Oerheidsjen, fersmoarging fan it wolwêzen, dehydratisaasje en ferlies fan it bewustwêzen kinne foarkomme.
Hoefolle moat ik drinken drinke?
Foar trening moatte jo 400-600 ml wetter drinke. Drink net alles op ien kear, drinke stadiger, yn lytse sûpen. Tidens de oefeningen ferparte it handige dosing fan flakten, foardat it foarkommen fan in spesjale plug-in, dêr't jo alle 20 minuten fleksibele effisjinsje yn de bedrach fan 150-350 ml oernimme kinne. Jo needsaak foar in flüssigens hinget ôf fan it gewicht (hegere minsken moatte mear drinke), op 'e humiliteit fan' e loft, op 'e yntensiteit fan it workout.
It ferbetterjen fan de fysike steat beynfloedet minder fluidferlies. Dames moatte minder drinke, om't froulju gewoan miner sweat.
Yn oerienstimming mei it ûndersyk, nei training, moatte jo fluids lykwols neffens de gewicht ferlieze. Dit kin maklik berekkene wurde troch it gewicht fan jo foar en nei training. Jo moatte alle 50 gram sa'n 50 ml drinke. ferlieze lichem.
De bedriging fan flüssing moat ek oanpast wurde, basearre op de deistige kaloriefergoeding. As dat, bygelyks, 3000 kalorissen, dan moatte jo 3 liter wetter drinke. Foar alle 1000 kalorissen moat rekkenje foar in liter wetter.
Wat moat ik drinkje?
Om de fraach te beantwurdzjen fan hokker drank draait better wurdt, moatte jo earst beskate hokker type ynspanning jo meitsje.
Trening mei in lege of moderate yntensiteit dy't langer minder dan in oere is
By sokke fysike aktiviteiten as snelle kuierjen, stadige swimmen en fytsen, fluidferlies is minimaal. Doarp kin mei skjinne, hieltyd wetter ferwûne wurde. Elk drinken, yn prinsipe, wol profitearje, lykas it graden fan droegearring yn dit gefal lyts is.
Hegere yntinsive workout duorret minder dan in oere
Hegere intensearing kin wêze: rinne, tennis, fyts, gewicht trening. Mei sokke ynspannings is flüssigens fan grut belang. As jo yn hege ambiento temperatueren en hege fjoertoerigens yngean, sille jo mear flüssigens ferlieze. It ûntbrekken fan it is better as spesjale dranken mei oant 8 gram kohrhydraten per 100 ml.
Hypotonische drankjes befetsje oant 4 gram kohdhydraten per 100 ml fluid en syn osmolariteit, of de fêste ynhâld yn 'e flüssigens (wat wichtich is foar de absorptaasje) is leger as yn lichaamfluids. As gefolch dêrfan wurdt it drank hurder as gewoane wetter opnommen, troch in heule oplossing. Der binne ferlykbere dranken dy't opnimme oant 8 g kohdhydraten per 100 ml. Se biede de fluchste enerzjyfeiligens yn 'e foarm fan kohdhydraten, sadat wy effektiver wurde kinne.
De kar fan dranken hinget lykwols ôf fan persoanlike foarkar, om't guon isotoanyske dranken te heech binne yn konsintraasje en kinne it gastrointestinaal traktaat skea. Minsken dy't swier hawwe nei it konsumearjen fan sportdrinken moatte sûnder mis dúdlik wetter keazen. Tink derom dat wy ús sport hypotoanyske drankjes meitsje kinne troch de metoade fan ferwideringstreeks te brûken.
Hegere yntinsive workout duorret mear as ien oere
By sokke lesten as in spultsje fan fuotbal of marathon, wurdt ferlies fan floeistokken altyd begelaat troch in drop yn bloekûzersnivo. By it keatsen fan in flüssigens moatte jo net allinich de taryf fan absorption kontrolearje, mar ek soargje dat it de ferlernende glukose oanfolje sil. Glucose is jo "brânstof". Jo moatte sa'n 30-60 g kohohydrate yn oere oanfolne, wat rûchwei komt oer in liter fan isotonyske drank.
As jo ek by hege temperatuer en humiliteit drage, fertsjinje jo kohohydrat drinken. Yn dit gefal sil it bedrach fan sûker yn itselde bliuwe, en de bedrach fan floeiing sil ferheegje. Mar tink derom: te folle koalhydraten kinne mageproblemen feroarsaakje.
Sa as jo foarkomme foar dehydration, en jo trening is koart en tige yntinsyf - by it drinken, mar drinke wetter. As jo mear yntinsive workouts kieze - drinke spesjale dranken. Neist in bettere digestibiliteit hawwe se ek sugars, dy't in enoarm fan 'e enerzjy jaan. Mar dronken net drinke drankjes! Se jouwe it lichem fan enerzjy, dy't essinsjeel is foar it behâld fan in adekwaat nivo fan hydratisaasje fan it liif.
Net drinke enerzjydrankjes mei kafee, om't se it lichem ûntbiede, wat it potensjele ferminderje. Besjoch jo gewicht foar en nei oefening. Koe drinke dranken net drinke, dy't feroarsaakje kinne en de effektiviteit fan trening feroarsaakje. Untwikkelje de gewoante fan drinkende flakten yn lytse sûpen yn 'e hiele folsleine workout.